Como montar dieta para chegar nesse shape

[hellcaT 45]

Você tem uma altura normal cara, desencana. Vai pra academia e come direito que você vai ficar com corpo melhor que o que você quer, ainda vai ganhar uns cm.

 

Sobre o GH, pesquisei aqui e te digo uma coisa: ESQUECE, são pouquissimos casos que o SUS cobre e você não está incluso em nenhum deles.

http://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/sas/2010/prt0110_10_03_2010.html

 

 

[Torf 11508]

4 minutos atrás, 4th disse:

Imagino que com o acompanhamento do endócrino não há riscos. 

Eu corrigiria essa frase da seguinte forma:

com o acompanhamento do endócrino há  menos riscos. 

[EMD 1477]

10 minutos atrás, 4th disse:

Tomara mano, valeu aí. Mas o estirao não é antes? Vou esperar até completar 16 então, se mudar algo eu vejo. Percebo que a maioria muda muito com 16 anos. Dos 15 pros 16. Tu acha que eu passo 1,80? A altura dos meus familiares eu coloquei ali em cima ja 

Cara como o amigo acima falou, teu estirão já pode ter ocorrido, mas é mais comum nessa idade dos 16-18, e não tem como dizer tua altura final, tu pode ficar com 175 assim como pode chegar a 210cm, tipo a genética tem um peso muito importante, mas nada impede de você ser algo fora da curva na sua família.

 

Meus tios tudo giram nessa minha altura, minha família toda tem no máximo 185 (e nem isso). Maa eu tenho um primo que deve ter uns 190cm+, ele deve ser o maior da família mesmo que a genética da maioria fique abaixo disso.

[4th 4]

25 minutos atrás, EMD disse:

Cara como o amigo acima falou, teu estirão já pode ter ocorrido, mas é mais comum nessa idade dos 16-18, e não tem como dizer tua altura final, tu pode ficar com 175 assim como pode chegar a 210cm, tipo a genética tem um peso muito importante, mas nada impede de você ser algo fora da curva na sua família.

 

Meus tios tudo giram nessa minha altura, minha família toda tem no máximo 185 (e nem isso). Maa eu tenho um primo que deve ter uns 190cm+, ele deve ser o maior da família mesmo que a genética da maioria fique abaixo disso.

Valeu. Vou ir no nutricionista também.

[4th 4]

Galera fui caminhar agora com meu pai (eu e ele caminhamos todos 5 dias da semana 2km), so que hoje decidi correr. Eu comecei a correr, acho que foi uns 100 ou 150 metros, não sei. Só sei que corri muito rápido, tipo maratonista (Não é que nem usain bolt, mas corri rápido), eu fiquei com falta de ar e deu uma doR nessa parte da coxa, tanto que fui correr de volta e não consegui deu tipo uma cãibra parece um músculo se mexendo. Só consegui caminhar, voltei 1km caminhando sozinho. Acho que não tenho força na perna. É melhor correr mais devagar, os caras q eu vejo correndo lá eles correm muito mais devagar q eu corri, vou no mesmo ritmo q eles amanhã. 

Foto >>>>>>>>>>>>>>

 

https://m.imgur.com/a/0sBc4pJ

[4th 4]

pessoal comecei definitivamente, hoje dei um pique na caminhada. Não comi quase nada o dia inteiro, com certeza menos de 1000 calorias. (Um sanduiche quando acordei, 2 bisnaguinhas, 2 pedacos pequenos de melão e só) .Ja entrei em déficit calórico. Só estou tomando água, sem refri ou suco. Flexões, abdominal e prancha também. Obrigado a todos, qualquer coisa eu crio um novo tópico. Boa noite.

[Ajcf10 39]

29 minutos atrás, 4th disse:

pessoal comecei definitivamente, hoje dei um pique na caminhada. Não comi quase nada o dia inteiro, com certeza menos de 1000 calorias. (Um sanduiche quando acordei, 2 bisnaguinhas, 2 pedacos pequenos de melão e só) .Ja entrei em déficit calórico. Só estou tomando água, sem refri ou suco. Flexões, abdominal e prancha também. Obrigado a todos, qualquer coisa eu crio um novo tópico. Boa noite.

 deficit de 1000 calorias porque? deficit, porque? tens de ganhar massa muscular, tens de comer treinar e dormir, estas numa idade em q sa tuas hormonas sao melhores do que qualquer ciclo, aproveita para comer bem e treinar forte, sem massa muscular vais ficar um falso magro para sempre. um abraço

[4th 4]

19 minutos atrás, Ajcf10 disse:

 deficit de 1000 calorias porque? deficit, porque? tens de ganhar massa muscular, tens de comer treinar e dormir, estas numa idade em q sa tuas hormonas sao melhores do que qualquer ciclo, aproveita para comer bem e treinar forte, sem massa muscular vais ficar um falso magro para sempre. um abraço

Porque déficit? Porque falaram aqui pra fazer déficit calórico. Eu não entendi nada do que você falou, sou muito burro kkkkk. Eu quero emagrecer e ganhar massa muscular, só quero ficar com o corpo daquele cara que coloquei na publicação, tem o vídeo da minha forma atual no tópico também. Tenho que emagrecer 

[Thomas William 131]

8 minutos atrás, 4th disse:

Porque déficit? Porque falaram aqui pra fazer déficit calórico. Eu não entendi nada do que você falou, sou muito burro kkkkk. Eu quero emagrecer e ganhar massa muscular, só quero ficar com o corpo daquele cara que coloquei na publicação, tem o vídeo da minha forma atual no tópico também. Tenho que emagrecer 

Extremamente radical mano... Vai ser prejudicial pra você em todos os sentidos.

 

Chutando alto você gasta diariamente 2400-2900kcal, teria que fazer um cálculo do seu gasto metabólico basal, esse site que é do próprio fórum aqui é um dos melhores. 

 

Encima disso diminuía gradativamente as calorias semanalmente até chegar no máximo a uns 300-400kcal de déficit. (No caso se você gasta diariamente 2400kcal, teria que comer 2100-200kcal, isso pra perder 300g por semana de gordura)

 

Vale lembrar que são 300g de gordura que você irá perder, porém de peso corporal será muito mais... Você perde retenção líquida, glicogênio e querendo ou não, vai perder massa magra 

Editado Dezembro 16, 2020 às 01:40 por Thomas William

[4th 4]

5 minutos atrás, Thomas William disse:

Extremamente radical mano... Vai ser prejudicial pra você em todos os sentidos.

 

Chutando alto você gasta diariamente 2400-2900kcal, teria que fazer um cálculo do seu gasto metabólico basal, esse site que é do próprio fórum aqui é um dos melhores. 

 

Encima disso diminuía gradativamente as calorias semanalmente até chegar no máximo a uns 300-400kcal de déficit. (No caso se você gasta diariamente 2400kcal, teria que comer 2100-200kcal, isso pra perder 300g por semana de gordura)

 

Vale lembrar que são 300g de gordura que você irá perder, porém de peso corporal será muito mais... Você perde retenção líquida, glicogênio e querendo ou não, vai perder massa magra 

Sim mas tipo como eu vou calcular quantas calorias tem um alimento? Eu não sei, eu não tenho aqueles balanças e nem consigo comprar. Me ajuda aí por favor eu não sei nada sobre. Esse é o ponto, eu já calculei essa tmb, 73 kg 15 Anos 1,73 de altura caminho 2km 5 dias por semana, hoje comecei dar uns piques e consigo correr eu acho uns 400m sem parar. Comecei com flexões, abdominais mas é só pra ver se consigo, nesses estou evoluindo, consigo fazer várias flexões já, mas esses não passam de 10 minutos. O ponto é que não sei calcular as calorias, não sei quantas calorias tem um alimento. Tô até com uma dor de cabeça acho q é pq n como nada desde tarde

Editado Dezembro 16, 2020 às 01:47 por 4th