Como montar dieta para chegar nesse shape

[Thomas William 131]

15 minutos atrás, 4th disse:

Essa barra é aquelas que dá pra colocar nas portas? Eu já vi, os caras colocam e fazem em casa mesmo. Vou fazer.

/_/-> Shape atual (O YouTube derrubou o vídeo, então upei no imgur.)<<<<<<-

https://imgur.com/a/q14RgHx

/_/-> Shape que quero alcançar:

https://www.instagram.com/p/BtRZ2xCnCOx/?igshid=d4yse8fjhfyx

Não é muito difícil chegar nesse shape né? Em quanto tempo mais ou menos?

Você pode usar essa barra que coloca na porta também mas eu não gosto dela, a barra de praça possui um comprimento duas vezes maior, permite você fazer o movimento mais corretamente...

 

A pegada mais fechada teria enfoque principalmente no bíceps, então, tu ficaria com um bíceps bom e dorsais ruins, isso é péssimo.

 

Se tu manter em déficit calórico e treinar todos os dias (o pessoal fala pra não treinar domingo por que o corpo precisa de descanso e tals, mas eu prefiro muito mais treinar os sete dias da semana, nem que tu faça um treino mais leve em um desses dias) chega nesse shape aí, chutando perto, 2 meses.

Editado Dezembro 16, 2020 às 02:52 por Thomas William

[4th 4]

14 minutos atrás, Thomas William disse:

Você pode usar essa barra que coloca na porta também mas eu não gosto dela, a barra de praça possui um comprimento duas vezes maior, permite você fazer o movimento mais corretamente...

 

A pegada mais fechada teria enfoque principalmente no bíceps, então, tu ficaria com um bíceps bom e dorsais ruins, isso é péssimo.

 

Se tu manter em déficit calórico e treinar todos os dias (o pessoal fala pra não treinar domingo por que o corpo precisa de descanso e tals, mas eu prefiro muito mais treinar os sete dias da semana, nem que tu faça um treino mais leve em um desses dias) chega nesse shape aí, chutando perto, 2 meses.

Valeu. O que seria "pegada mais fechada teria enfoque principalmente nos bíceps" seria a barra em casa? Vou fazer tambem esses que tu falou 

barra supinada, pronada, flexão aberta, fechada, paralela, as trilhões de variações de abdominal e prancha unilateral.

De dieta por enquanto só não comer porcarias, refrigerante e etc? Vou tentar esse macro app mas não sei ao certo quais alimentos comer pra chegar nesse shape aí 

[EMD 1477]

Cara eu nem vou voltar para ler tudo e ver se alguém já te deu um norte, mas ..

 

Deficit calórico nessa tua idade vai cagar tudo, você não tem massa muscular embaixo e nunca vai perder gordura assim.

 

Olhando a tua foto, você não tá gordo, na verdade você tá com o corpo padrão que a maioria de 15 anos tem, pouquissima massa e uma gordura acumulada por comer besteiras.

 

Já que tu disse que não pode comprar balança, e que nem entende de macros, com 15 anos nem esquente muito com isso.

 

O que eu faria era começar a comer limpo, moderadamente (nem muita e nem pouca comida), e treinava. Pronto, teu corpo se encarrega do resto, e tu já perde essa gordura minima que tem.

 

Com o passar do tempo tu aprende mais sobre dieta e treino, o que não pode é se chamar de burro e falar que não consegue.

[hellcaT 45]

4 horas atrás, EMD disse:

 

O problema é que me parece que ele quer a curto prazo.

Claramente está com problemas psicológicos por não pegar ninguém e acha que isso é culpa do corpo zoado (que nem é zoado). Nessa idade é normal e eu passei por isso também.

 

O melhor conselho ainda é ir para uma academia, comer limpo e estudar desenvolvimento pessoal. Não adianta chegar nesse shape que ele quer achando que vai pegar as mina tudo que não vai, afinal o cara é muito tímido e vergonhoso.

Ficar trancado em casa treinando fofo somente porque tem vergonha de ir numa academia é a pior merda que existe, eu passei por isso e me arrependo amargamente porque já estaria com corpo muito melhor hoje. Como eu disse antes, na academia tu vai matar 3 leões numa lapada só: vai construir teu corpo, ajudar na timidez e vai crescer uns cm.

 

Se não criar coragem de botar o pé na rua sem se cobrir inteiro por se achar uma aberração, você não vai pegar ninguém, a verdade é essa.

[Visitante]

6 minutos atrás, hellcaT disse:

O problema é que me parece que ele quer a curto prazo.

Claramente está com problemas psicológicos por não pegar ninguém e acha que isso é culpa do corpo zoado (que nem é zoado). Nessa idade é normal e eu passei por isso também.

 

O melhor conselho ainda é ir para uma academia, comer limpo e estudar desenvolvimento pessoal. Não adianta chegar nesse shape que ele quer achando que vai pegar as mina tudo que não vai, afinal o cara é muito tímido e vergonhoso.

Ficar trancado em casa treinando fofo somente porque tem vergonha de ir numa academia é a pior merda que existe, eu passei por isso e me arrependo amargamente porque já estaria com corpo muito melhor hoje. Como eu disse antes, na academia tu vai matar 3 leões numa lapada só: vai construir teu corpo, ajudar na timidez e vai crescer uns cm.

 

Se não criar coragem de botar o pé na rua sem se cobrir inteiro por se achar uma aberração, você não vai pegar ninguém, a verdade é essa.

Papo reto 

[BADANCE 625]

7 minutos atrás, hellcaT disse:

O problema é que me parece que ele quer a curto prazo.

Claramente está com problemas psicológicos por não pegar ninguém e acha que isso é culpa do corpo zoado (que nem é zoado). Nessa idade é normal e eu passei por isso também.

 

O melhor conselho ainda é ir para uma academia, comer limpo e estudar desenvolvimento pessoal. Não adianta chegar nesse shape que ele quer achando que vai pegar as mina tudo que não vai, afinal o cara é muito tímido e vergonhoso.

Ficar trancado em casa treinando fofo somente porque tem vergonha de ir numa academia é a pior merda que existe, eu passei por isso e me arrependo amargamente porque já estaria com corpo muito melhor hoje. Como eu disse antes, na academia tu vai matar 3 leões numa lapada só: vai construir teu corpo, ajudar na timidez e vai crescer uns cm.

 

Se não criar coragem de botar o pé na rua sem se cobrir inteiro por se achar uma aberração, você não vai pegar ninguém, a verdade é essa.

Eu diria matar 4 leões: vai construir teu corpo, ajudar na timidez, vai crescer uns cm e tem chances de pegar alguma novinha (talvez até coroa, coroa curte novinho).

 

[EMD 1477]

E se for estudar desenvolvimento pessoal, fique longe de caras como: alphalife, gustavo gambit, alphaspirit, entre vários outros de ramos de sedução e existencialismo barato.

 

E concordo com a última parte ali, se tu não sair na rua vestido "normal" (calor = camisa, não jaqueta), isso só tende a piorar .. é tudo a nossa mente que cria, situações falsas para tentar nos proteger, que no fim nos deixam fracos. Só perdi a timidez quando comecei a sair mais, falar mais, e não dar bola para muita coisa, antes disso eu ia de blusa trabalhar em um calor de 38°, porque ficava na zona de conforto e me sentia seguro.

[lorenzo_EP 11167]

Isso aí, aqui é empoderamento masculino!

[LucasBora 919]

Men tem que dar a cara a tapa, As vezes muitos de nós ou a maioria de nós acha que a nossa vida vai mudar por ter x coisa, mas não, ajuda? Claro q sim, mas suas atitudes que vão mudar sua vida

[Pereira_33 31]

1 hora atrás, hellcaT disse:

O problema é que me parece que ele quer a curto prazo.

Claramente está com problemas psicológicos por não pegar ninguém e acha que isso é culpa do corpo zoado (que nem é zoado). Nessa idade é normal e eu passei por isso também.

 

O melhor conselho ainda é ir para uma academia, comer limpo e estudar desenvolvimento pessoal. Não adianta chegar nesse shape que ele quer achando que vai pegar as mina tudo que não vai, afinal o cara é muito tímido e vergonhoso.

Ficar trancado em casa treinando fofo somente porque tem vergonha de ir numa academia é a pior merda que existe, eu passei por isso e me arrependo amargamente porque já estaria com corpo muito melhor hoje. Como eu disse antes, na academia tu vai matar 3 leões numa lapada só: vai construir teu corpo, ajudar na timidez e vai crescer uns cm.

 

Se não criar coragem de botar o pé na rua sem se cobrir inteiro por se achar uma aberração, você não vai pegar ninguém, a verdade é essa.

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