Como montar dieta para chegar nesse shape

[4th 4]

 Pessoal Boa noite, já tentei diversas vezes emagrecer mas desisto por causa que não se montar uma boa dieta. Qual dieta deveria fazer? Eu não sou tão gordo. Eu comecei a correr agora, 2km, esta bom 2 kms? Vou deixar aqui um video do mwu shape atual, também colocarei o shape que eu quero alcançar no momento. Minha altura 1,74, meu peso 73kg. Idade 15 anos. 

Obs: esse peito do vídeo uma médica tinha dito que sairia com o tempo(isso fazem 2 anos e não saiu), mas ante ontem eu fui em outro médico e ele marcou um exame de sangue hormonal para ver se não tenho excesso deste hormônio que causa este peito feminino. Peço também que indiquem exercícios além da corrida que estou fazendo atualmente. Mais uma coisa, esta médica disse que vai me passar para o endocrinologista também, já que demonstrei interesse em utilizar o hormônio do crescimento para crescer de altura e atingir ao menos 1,83. Acho que já fazem uns 2 anos que tenho 1,73 e não cresço, talvez eu esteja errado sobre. Mas pelo q vejo meu corpo não está totalmente formado então ainda consigo usar o GH. O bom é que o gh ajuda a criar músculos, né? Aí já agrega. Obrigado a todos. 

OBS: Eu não sei colocar imagens aqui no fórum, talvez apareça errado. Mas vou colocar já o link do vídeo mostrando minha forma atual e o shape q quero alcançar. 

/_/-> Shape atual (O YouTube derrubou o vídeo, então upei no imgur.)<<<<<<-

https://imgur.com/a/q14RgHx

/_/-> Shape que quero alcançar:

https://www.instagram.com/p/BtRZ2xCnCOx/?igshid=d4yse8fjhfyx

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Passa fome que se fica assim

[4th 4]

9 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Passa fome que se fica assim

Ajuda ai, pô. Kkkkk, eu sou bem leigo nestes assuntos mano. É foda, só saio de casaco na rua.

[Leonardopessoa 14]

http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ 

 

Jogue sua TMB. Faça atividade física regularmente. Você tem 15 anos, consegue mudar o corpo muito rápido. Coloca o shape muito fácil.

 

em 90 dias consegue um shape melhor que esse outro garoto

Editado Dezembro 13, 2020 às 23:47 por Leonardopessoa

[Azyzz Br Remastered 2510]

12 minutos atrás, 4th disse:

Ajuda ai, pô. Kkkkk, eu sou bem leigo nestes assuntos mano. É foda, só saio de casaco na rua.

Pesquisa sobre macros , tenta fazer um pouco de cardio todo dia 30m-1h pra pegar um condionamento , acha sua tmb , se pesa , compra uma balancinha de comida quando der pra pesar os alimentos também e saber oq está consumindo , entra numa academia e pesquisa sobre treino upper/lower , full body , ou abc 2x(vulgo push pull legs) , ou faz calistenia na praça mesmo , o shape desse cara é extremamente atingível com pouquíssimo esforço , então se vc fizer tudo isso vai ficar muito melhor que ele , o gabriel arones é um bom canal no youtube pra oq vc ta procurando

Editado Dezembro 13, 2020 às 23:52 por Azyzz Br Remastered

[Verdura 691]

1 hora atrás, 4th disse:

 Pessoal Boa noite, já tentei diversas vezes emagrecer mas desisto por causa que não se montar uma boa dieta. Qual dieta deveria fazer? Eu não sou tão gordo. Eu comecei a correr agora, 2km, esta bom 2 kms? Vou deixar aqui um video do mwu shape atual, também colocarei o shape que eu quero alcançar no momento. Minha altura 1,74, meu peso 73kg. Idade 15 anos. 

Obs: esse peito do vídeo uma médica tinha dito que sairia com o tempo(isso fazem 2 anos e não saiu), mas ante ontem eu fui em outro médico e ele marcou um exame de sangue hormonal para ver se não tenho excesso deste hormônio que causa este peito feminino. Peço também que indiquem exercícios além da corrida que estou fazendo atualmente. Mais uma coisa, esta médica disse que vai me passar para o endocrinologista também, já que demonstrei interesse em utilizar o hormônio do crescimento para crescer de altura e atingir ao menos 1,83. Acho que já fazem uns 2 anos que tenho 1,73 e não cresço, talvez eu esteja errado sobre. Mas pelo q vejo meu corpo não está totalmente formado então ainda consigo usar o GH. O bom é que o gh ajuda a criar músculos, né? Aí já agrega. Obrigado a todos. 

OBS: Eu não sei colocar imagens aqui no fórum, talvez apareça errado. Mas vou colocar já o link do vídeo mostrando minha forma atual e o shape q quero alcançar. 

/_/-> Shape atual:

/_/-> Shape que quero alcançar:

https://www.instagram.com/p/BtRZ2xCnCOx/?igshid=d4yse8fjhfyx

 

Pede pra médica te encaminhar pra um nutricionista até pq tem umas questões na sua rotina que não poderíamos ajudar (exemplo a questão hormonal, crescimento etc.).

Sobre perder gordura, basta entrar em déficit calórico que emagrece. Procure a calculadora aqui do fórum e programe seu déficit.

Pra acompanhar a dieta compre uma balança e baixe um aplicativo tipo fatsecret.

Sobre exercício, pra emagrecer musculação é o melhor. Mas vc TB deve consultar sua médica por causa da questão do crescimento.

O melhor cardio pra vc seria a natacao. 

[4th 4]

16 minutos atrás, Leonardopessoa disse:

http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ 

 

Jogue sua TMB. Faça atividade física regularmente. Você tem 15 anos, consegue mudar o corpo muito rápido. Coloca o shape muito fácil.

 

em 90 dias consegue um shape melhor que esse outro garoto

1829.10 TMB.
Necessidade diária de calorias (NDC)
O meu é 1 hora de corrida 5 dias por semana 2 kms então: *Atividade física intensa* (1 hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana) >2652.19< = NDC.
Aí eu só posso comer no máximo isso de calorias? Este é o número ideal? Posso comer qualquer coisa que não seja "porcarias" ou comer algumas comidas específicas como frango etc, quais? Obrigado.

[Rex12 40]

O shape da foto já responderam é só passar fome kkk. Mano não sei, mas pelo vídeo tu parece ser como a maioria dos adolescentes (eu fui assim e quase todos aqui tbm) de passar o dia comendo merda e tomando coca cola na frente do PC. Faça os exames hormonais e volte ao médico pq pode ter algo alterado aí. No mais, uma reeducação alimentar e uma rotina de exercícios físicos já vai te fazer perder esse peso que tu quer. Na tua idade eu praticava bastante arte marcial, natação, jogava bola e mesmo comendo muita merda era seco. Começa com os exercícios e tirando as porcarias, comendo comida mesmo e já vai ver resultado. 

[4th 4]

1 minuto atrás, Rex12 disse:

O shape da foto já responderam é só passar fome kkk. Mano não sei, mas pelo vídeo tu parece ser como a maioria dos adolescentes (eu fui assim e quase todos aqui tbm) de passar o dia comendo merda e tomando coca cola na frente do PC. Faça os exames hormonais e volte ao médico pq pode ter algo alterado aí. No mais, uma reeducação alimentar e uma rotina de exercícios físicos já vai te fazer perder esse peso que tu quer. Na tua idade eu praticava bastante arte marcial, natação, jogava bola e mesmo comendo muita merda era seco. Começa com os exercícios e tirando as porcarias, comendo comida mesmo e já vai ver resultado. 

Me descreveu mano, só comia porcarias. Mas no caso, eu posso comer no almoço por exemplo, uma colher grande de arroz, um frango e só? Não é muito pouco? Um amigo ms falou para comer só 1 concha de arroz, frango e brocolis a cada 3 horas, mas ai fica dificil sempre ter frango e brócolis aqui. Sem falar que dá fome. Minha mãe me oferece legumes e verduras mas como meu amigo falou para comer só aqueles 3 alimentos eu deixo de comer as verduras e vegetais. É errado isso? Eu devo comer mais ou menos? 

[Verdura 691]

22 minutos atrás, 4th disse:

1829.10 TMB.
Necessidade diária de calorias (NDC)
O meu é 1 hora de corrida 5 dias por semana 2 kms então: *Atividade física intensa* (1 hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana) >2652.19< = NDC.
Aí eu só posso comer no máximo isso de calorias? Este é o número ideal? Posso comer qualquer coisa que não seja "porcarias" ou comer algumas comidas específicas como frango etc, quais? Obrigado.

 

Correr 2 km não é atividade física intensa, ainda mais em 1 hora.

Baixe um aplicativo de contagem de macros como fatsecret aí vc saberá o que tem de comer.

Se quiser perder gordura vc precisa comer menos que gasta.

Editado Dezembro 14, 2020 às 00:29 por Verdura