Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[t2ds 2309]

Em 22/10/2021 em 19:10, daniellivio disse:

Estou perdendo muito tempo antes de iniciar o treino (aquecendo, alongando e etc) pelo cagasso de prejudicar o joelho, aparentemente está dando bom porque não senti mais nada, mas ainda não aumentei o volume desse treino.

Eu faço uns 20 minutos disso antes de todos os treinos.

 

Porém o combo pra viver sem dor, foi alongar fora do treino também.

Editado Outubro 22, 2021 às 22:40 por t2ds

[daniellivio 454]

Em 22/10/2021 em 19:38, t2ds disse:

Eu faço uns 20 minutos disso antes de todos os treinos.

 

Porém o combo pra viver sem dor, foi alongar fora do treino também.

Confesso que meu alongamento pela manhã fiquei mais de 4 meses fazendo sem erro todos os dias, mas ultimamente estou mais falhando que acertando.

 

Mas antes do treino seja Upper ou Lower é cerca de 10-15 minutos também. Ombro por exemplo nem sei qual foi a última vez que senti uma dor, acho que só quando comecei treinar ano passado por besteira.

[daniellivio 454]

Ontem foi deadlift, treino muito bom por sinal:

 

Deadlift	seg., 11 out.	seg., 18 out.	seg., 25 out.	seg., 01 nov.	Week 1 PR 1RM	Week 2 PR 1RM	Week 3 PR 1RM
Set 1	73,00	79,00	85,00	45,00
Set 2	85,00	90,00	96,00	57,00
Set 3	96,00	102,00	107,00	68,00		2,70%	1,51%
PR: Set 3	8	7	6	NA	119,20	122,42	124,27

 

Front Squat: 3x 6x 76kg (Está começando ficar foda aumentar carga aqui, mas cumpri o estipulado)

Leg Press: 2x 8x 220kg + 1x 10x 220kg (Duas últimas reps não foi com total amplitude)

Elevação Pélvica: 3x 10/12x 90kg (Estou fazendo na máquina até então pq para servir como auxiliar do terra já é o suficiente, mas estou cogitando ir para o livre por não gostar da máquina apenas kk)

Mesa Flexora: 3x 15/12x 50kg (Depois disso aqui eu quase não ando kkk)

Pantu no Hack: 3x 15/12x 100kg

 

Essa será a última semana do Ciclo 2, os treinos de lower estão progredindo bem. Já bench & ohp (mais ohp) estão BEM no limite, vou avaliar como será esses dois últimos treinos e talvez diminuirei o incremento a cada ciclo somente em upper, atualmente estão com 5kg para upper e 10kg para lower.

 

[arkham 2141]

Tá mandando muito bem . Acha q vai estagnar primeiro no ohp ?  Manda ver.  

Editado Novembro 1, 2021 às 00:42 por arkham

[t2ds 2309]

Se arrumar anilha de 1 e 2.5kg vai avançar mais de boa .

Editado Novembro 1, 2021 às 10:43 por t2ds

[daniellivio 454]

Em 31/10/2021 em 21:42, arkham disse:

Tá mandando muito bem . Acha q vai estagnar primeiro no ohp ?  Manda ver.  

Acredito que sim mano! Precisei fazer umas mudanças na rotina aqui e encerrei dois ciclos completos, agora vou tirar a máxima para umas 3reps dos 4 lifts, colocar uma progressão menor por ciclo no ohp e bench ta ca o pau.

 

Em 01/11/2021 em 07:43, t2ds disse:

Se arrumar anilha de 1 e 2.5kg vai avançar mais de boa .

Tenho de 1, 2, 3, 5+ só não as quebradas. 

[daniellivio 454]

Ontem o @Guimersveio aqui na academia e mandamos um treino juntos, segue:

 

Alongamentos e Mobilidade

Deadlift - 2x Aquecendo + 1x5x110kgs + 1x2x120kgs (Acho que saia mais uma, mas se essa já deu tontura imagina se eu tentasse outra kkk)

Squat - 2x Aquecendo + 1x2x110kgs + 2x6/5x90kg (No primeiro set fiz a primeira rep e senti que pesou, tentei mais a segunda e quase falhei, guilherme correu ajudar pra garantir kkkk mas foi top)

Hack – 3x10/9x80kgs

Bi-Set Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 2x17/15/12x70kgs + 2x12x50kgs

 

Treino foi muito bom e hoje estou moído demais! Hoje estou off como já esta na rotina mesmo e vou tirar a máxima para ate 3reps do ohp e supino essa semana.

 

1RM Projection (Top Workset)
BIG LIFT	ANTES	CICLO 1	CICLO 2	DIF
Deadlift	120,00	118,47	125,44	5,44
Shoulder Press	47,00	48,01	50,00	3,00
Squat	105,00	120,03	116,71	11,71
Bench Press	65,00	65,04	66,00	1,00

 

Esse foi o resultado dos dois ciclos que fiz, pude reparar que talvez o supino seja mais fraco que o ohp até, mas vou ver na real essa semana.

 

Um detalhe importante é que nas duas últimas semanas meu peso ao invés de subir caiu 1,5kg por 1: Não estar comendo suficiente naquelas semanas e 2: Estar sem creatina, ajudou cair o peso. Não é achando um motivo para não ter evoluído, mas pode ter influenciado.

[arkham 2141]

Em 02/11/2021 em 13:09, daniellivio disse:

Ontem o @Guimersveio aqui na academia e mandamos um treino juntos, segue:

 

Alongamentos e Mobilidade

Deadlift - 2x Aquecendo + 1x5x110kgs + 1x2x120kgs (Acho que saia mais uma, mas se essa já deu tontura imagina se eu tentasse outra kkk)

Squat - 2x Aquecendo + 1x2x110kgs + 2x6/5x90kg (No primeiro set fiz a primeira rep e senti que pesou, tentei mais a segunda e quase falhei, guilherme correu ajudar pra garantir kkkk mas foi top)

Hack – 3x10/9x80kgs

Bi-Set Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 2x17/15/12x70kgs + 2x12x50kgs

 

Treino foi muito bom e hoje estou moído demais! Hoje estou off como já esta na rotina mesmo e vou tirar a máxima para ate 3reps do ohp e supino essa semana.

 

 

1RM Projection (Top Workset)
BIG LIFT	ANTES	CICLO 1	CICLO 2	DIF
Deadlift	120,00	118,47	125,44	5,44
Shoulder Press	47,00	48,01	50,00	3,00
Squat	105,00	120,03	116,71	11,71
Bench Press	65,00	65,04	66,00	1,00

 

Esse foi o resultado dos dois ciclos que fiz, pude reparar que talvez o supino seja mais fraco que o ohp até, mas vou ver na real essa semana.

 

Um detalhe importante é que nas duas últimas semanas meu peso ao invés de subir caiu 1,5kg por 1: Não estar comendo suficiente naquelas semanas e 2: Estar sem creatina, ajudou cair o peso. Não é achando um motivo para não ter evoluído, mas pode ter influenciado.

Como está se sentindo nesse final do ciclo 2 ? Vai fazer uma semana de deload ou vai emendar no 3 ciclo ?

Editado Novembro 3, 2021 às 10:41 por arkham

[daniellivio 454]

Em 03/11/2021 em 07:40, arkham disse:

Como está se sentindo nesse final do ciclo 2 ? Vai fazer uma semana de deload ou vai emendar no 3 ciclo ?

Cara, esse ciclo 2 eu me senti menos cansado do que no primeiro, veja algumas considerações:

 

1. No primeiro eu não consegui fazer alguns day off como programado e ficou alguns treinos empilhados com outros e a recuperação ficou uma bosta. 
2. Teve um feriado que fui nadar no day off, ou seja, fiquei mais quebrado do que se tivesse treinado rs
3. Primeiro mês fazendo Pendlay e Terra, ficou punk.

Quando finalizei resolvi fazer o deload normal. Nesse último eu não faria porque estava a todo vapor, só que pensando nos próximos meses eu resolvi fazer e planejar melhor esse fim de ano que jajá começa os feriados e minha academia é doida, capaz de fechar por vários dias.

 

Para os próximos meses eu vou fazer deload programado apenas a cada 6 semanas.

[daniellivio 454]

Salve meu povo bonito!

 

Como planejado meta batida no OHP! 50kg - 1RM, algo que eu achava surreal era colocar 20 cada lado na barra e conseguir fazer ela subir, hoje foi de boa, sem encurvar a coluna, 100% dos músculos contraídos e com tênis sem amortecedor para variar kkkk deu bom fellas. o/

 

Como é deload cortei uma série de cada exercício e mudei os isoladores de braço do Upper 1 para supino fechado + rosca direta.

 

Sábado quero fazer 28 cada lado no supino e se der bom, vou tentar 30, mas é algo bem "se". rs

Spoiler

 

 

E já que ta na moda relembrar, uma foto alá natureba: