Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[daniellivio 454]

Em 22/09/2021 em 11:54, Gabriel062 disse:

Mano faço o terra no dia de costas será q é zoado? Tipo eu n manjo mto do terra pq antes eu nem fazia ele, vim fazer tem uns 5 meses

Não acho que seja zoado, tem pessoas que fazem mesmo, não tem problema. Acho que vai muito de vc definir o objetivo que vc quer com o exercício.

 

Eu não manjo para te falar, qualquer coisa posta lá na área de Treinamentos que a galera ajuda legal.

[daniellivio 454]

Bom dia povo! Ontem foi OHP day, vamos ao relato:

 

YTWL + Manguito + Alongamentos básicos

OHP: 1x aquecendo + 1x 3x 30kg + 1x 3x 36kg + 1x AMRAPx 40kg (Ontem tomei uma "barrada" no nariz 😂 tentando manter o movimento reto pra cima, tanto na subida quanto descida ainda forma um leve arco no movimento)

Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 12x 60kg

Supino Inclinado: 4x 8-10x 52kg (Eu me sinto incrivelmente mais forte no inclinado do que no reto, não pego mais carga aqui, mas parece ser mais fácil, sla)

Pulley Frente: 3x 12x 65kg

Crucifixo: 3x 12-14x 14kg (Movimento agora ficou ótimo com essa carga e estou chegando em 14reps, treino que vem tentarei com 16kg)

Remada Baixa na Polia Unilateral: 3x 12x 30kg (Era para ter sido cavalinho mas geral da gym decidiu fazer exercício livre e ocupar o espaço que da para colocar a barra) - (Sinto uma facilidade MUITO maior de ativar as dorsais remando do lado esquerdo, talvez seja ilusório apenas, mas as vezes me preocupa se acabo "treinando" mais um lado do que outro)

Paralelas: 1x 10x BW (Uma série só para completar o volume)

Desenvolvimento com Halter: 3x 12x 12kg

Rosca Alternada + Tríceps Francês: 3x 10x 12kg + 3x 10x 16kg

 

Treino foi bom, longo, mas bom! Esperava que essa semana ficasse mais pesado o 5/3/1, ainda não senti tanta dificuldade, talvez por ser o primeiro ciclo. 

 

Hoje é deadlift day para 3 reps e moer na última até morrer. 

[daniellivio 454]

Estava vendo uma avaliação física que fiz dia 13/10/2020 com bioimpedância aqui na academia mesmo:

 

Peso: 65,3kg

Percentual de Água: 67,2%

Percentual de Gordura: 5%

Nível de Gordura Viceral: 1

Índice Metabólico Basal: 1792

Massa Magra: 58,9

Massa Óssea: 3,1

 

Recentemente ouvi um pessoal falando que o exame tinha que ser feito tomando algumas precauções antes, mas ninguém me orientou de nada na época, fui umas 15h depois do mercado inclusive. Mas também não sei quais infos poderiam ter dado diferente.

 

Vou tentar até semana que vem fazer um outro apenas para ver a quantidade de Massa Magra adicional.

[Rafael Perazzo 16]

Em 14/07/2021 em 10:45, daniellivio disse:

Fiz o upload no youtube mesmo, mais rápido. Mandei do stories pq já tava upado kk

 

Tava leve ai, carga reduzida por conta do joelho. Inclusive não senti dores pós treino ontem e hoje acordei zerado também, vamos ver depois de andar na rua se estará normal.

 

Hoje tem Upper 2, na sexta vou ter compromisso dia todo, então vou matar o day off hj e passar pra sexta.

Tá agachando bem ein mano, eu nunca vi ninguém na minha acad agachar com a amplitude completa kkk

 

geralmente o pessoal tem a mania de agachar jogando o glúteo pra trás (empinando) ao invés de pra baixo, não chega nem perto de 90º com os joelhos

[daniellivio 454]

Em 24/09/2021 em 22:24, Rafael Perazzo disse:

Tá agachando bem ein mano, eu nunca vi ninguém na minha acad agachar com a amplitude completa kkk

 

geralmente o pessoal tem a mania de agachar jogando o glúteo pra trás (empinando) ao invés de pra baixo, não chega nem perto de 90º com os joelhos

Valeu irmão! Realmente é difícil ver, aqui na minha academia ninguém agacha profundo e uns 4 só agacham pesado e até a paralela pelo menos.

 

A maioria da galera tem mobilidade ruim e não se importam em mudar, então o agachamento vovozinha sempre estará presenta nas academias da vida.

[Visitante Gabriel062]

Em 24/09/2021 em 23:00, daniellivio disse:

Valeu irmão! Realmente é difícil ver, aqui na minha academia ninguém agacha profundo e uns 4 só agacham pesado e até a paralela pelo menos.

 

A maioria da galera tem mobilidade ruim e não se importam em mudar, então o agachamento vovozinha sempre estará presenta nas academias da vida.

Tenho q melhorar isso, eu realmente n consigo descer mto mano, ctz q é minha mobilidade q ta zoada

[Visitante Gabriel062]

Em 24/09/2021 em 23:43, Auau disse:

 

É a hemorróida

Engraçadao vc em

[daniellivio 454]

Em 24/09/2021 em 23:29, Gabriel062 disse:

Tenho q melhorar isso, eu realmente n consigo descer mto mano, ctz q é minha mobilidade q ta zoada

Pode ser cara, postei aqui algumas páginas atrás uma rotina de alongamentos que faço, da uma olhadinha.

[daniellivio 454]

Ontem foi Deadlift, treino muito bom. Amanhã vou relatar com calma o treino completo pq estou fora de casa hoje, segue vídeo sem áudio pq estava tocando pagode na academia HSUAHUSH:

Set 1: 3x 78kg (70%)

Set 2: 3x 90kg (80%)

Set 3: AMRAPx 100kg (90%)

[daniellivio 454]

Vamos ao relato de sexta:

 

Elevação Pélvica + Alongamentos + Mobilidade

Deadlift: 2x aquecendo + 1x 3x 78kg + 1x 3x 90kg + 1x AMRAPx 100kg

Front Squat: 1x aquecendo + 3x 8x 70kg

Leg Press: 2x 8x 220kg + 1x 12x 220kg (Não sei como, mas saiu 12 boas reps no último set)

Elevação Pélvica: 3x 12x 60kg

Panturrilha Sentado: 4x 15x 40kg

 

Era para ter feito mesa flexora mas parece que geral resolveu treinar pernas na sexta e tinha duas minas esperando para fazer, nem rolou.

 

Peso esta variando/mantendo em 70kg-71kg a um mês já, não estou conseguindo comer mais e sem disciplina para deixar a comida pronta. Hoje eu e a muié colocamos ordem na casa e há esperanças de melhoras, oremos!

 

Bom fim de domingo a todos!!

Editado Setembro 26, 2021 às 21:32 por daniellivio