Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[Visitante Gabriel062]

Em 05/09/2021 em 09:26, daniellivio disse:

Bom dia pessoal!

 

Hoje pesei 69,6kg realmente essa semana foi punk e tive que manter 1,6gr de proteína (fiz despesa antes de ontem e já abasteci os estoques, tks God) mas percebi que só focar em carbo com a proteína baixa meu corpo não responde bem.

 

Fiz uma troca de serviço com meu amigo que tem uma hamburgueria artesanal em frente de casa, então todo sabadão teremos um burgão giga na "dieta" kkk

 

Uma comparação de hoje com ano passado antes de começar treinar:

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Amanhã vou comprar aveia para conseguir colocar o azeite novamente na dieta, colocar o azeite sozinho fode meu intestino.

 

Amanhã tem Leg Day Monstro Master Blaster com o @Guimers, se eu não postar mais já sabem que eu morri.

 

Até logo!

É massa q a até a cara muda pra carai pqp

[daniellivio 454]

Em 05/09/2021 em 10:01, Gabriel062 disse:

É massa q a até a cara muda pra carai pqp

Muda tudo né véi, do físico até o mental

[daniellivio 454]

Tarde pessoal!

 

Alongamentos + Mobilidade

Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

 

Squat Paused 2": 2x aquecendo + 3x 3x 96kg + 1x AMRAPx 90kg

RDL: 3x 10x 93kg

Hack: 2x 10x 80kg + 1x 11x 90kg (viado do @Guimerstirou três reps a mais depois de ter aumentado a carga, quads doendo até agora)

Cadeira Extensora: 3x 12x 60kg

Mesa Flexora: 2x 10x 45kg

 

Cadeira e Mesa ficaram com cargas reduzidas pq a máquina na academia dos caras é um pouco diferente.

 

Treino foi intenso, pegado demais e ótimo. Todas metas batidas inclusive ganhei uns toques do Gui no RDL que precisava ajustar.

 

Agora só tirar uma soneca russa e ver a hora que acordo pra terminar os jobs haha

[daniellivio 454]

Fellas,

 

Hoje teve Lasanha, Fricassê, Bolo de Cenoura, muito Sorvete e antes de dormir vou mandar mais uma "janta" com lasanha.

 

Fiz abs de manhã, um mini cardio com o dog (o qual terei todos os dias e finalizarei meus dias com uma média de 10k-13k passos de acordo com minha rotina)

 

Amanhã tem Upper 1. Até próx fds terminarei meus estudos sobre o 5/3/1 e como vou adapta-los aos main lift para ter uma melhor progressão e iniciar no dia 13/09, defini algumas marcas bem sorrateiras que pretendo bater até final do ano, uma delas é chegar em uns 78-80 nem que sacrifique um pouco do bf.

[Vecchio 4821]

Em 07/09/2021 em 20:13, daniellivio disse:

Amanhã tem Upper 1. Até próx fds terminarei meus estudos sobre o 5/3/1 e como vou adapta-los aos main lift para ter uma melhor progressão e iniciar no dia 13/09, defini algumas marcas bem sorrateiras

 

Como eu queria voltar no tempo pra evitar umas lesões que tive no ombro pra seguir duas recomendações do Jim Wendler, que repete os mantras a seguir, desde o primeiro 5/3/1 lá de 2009:

1) Start too light, ou seja, estipule 1RMs que confortavelmente sejam atingíveis; e

2) De um ciclo pra outro aumentar, no máxim 4 kg de 1RM pra terra/agacho e 2 kg pra supino/ohp, independentemente de sentir que dá pra fazer mais.

 

Essa "segunda janta" é impagável kkk.

 

[daniellivio 454]

Em 07/09/2021 em 20:37, Vecchio disse:

 

Como eu queria voltar no tempo pra evitar umas lesões que tive no ombro pra seguir duas recomendações do Jim Wendler, que repete os mantras a seguir, desde o primeiro 5/3/1 lá de 2009:

1) Start too light, ou seja, estipule 1RMs que confortavelmente sejam atingíveis; e

2) De um ciclo pra outro aumentar, no máxim 4 kg de 1RM pra terra/agacho e 2 kg pra supino/ohp, independentemente de sentir que dá pra fazer mais.

 

Essa "segunda janta" é impagável kkk.

 

Você acredita que as lesões decorreram de fazer a progressão original do programa? Ou foi falta de bons warm up, mobilidade e etc?

[daniellivio 454]

Em 07/09/2021 em 20:37, Vecchio disse:

Essa "segunda janta" é impagável kkk

De lei né pae hahah feriado + festa + bulking

[Vecchio 4821]

Em 07/09/2021 em 21:02, daniellivio disse:

Você acredita que as lesões decorreram de fazer a progressão original do programa? Ou foi falta de bons warm up, mobilidade e etc?

 

Meus erros foram:

 

1. Erro de pegada no supino (eu fazia pegada maromba, com os cotovelos abertos)

2. Ao contrário do que o programa preconiza que é progredir de 2 em 2 kg no supino por ciclo, eu metia loko e aumentava 8, 10 kg. Ocorre que os músculos até podem lidar com uma nova carga, mas tendões e ligamentos demoram mais tempo pra se adequarem.

3. Imitando os outros, resolvi fazer um exercício auxiliar chamado dead bench press. Dali em diante foi só choro e ranger de dentes. Aliás esse auxiliar sequer iria me ajudar no que eu precisava, que na verdade era um exercício chamado board press.

 

Que eu lembre, os piores erros foram esses.

[daniellivio 454]

Em 07/09/2021 em 21:10, Vecchio disse:

 

Meus erros foram:

 

1. Erro de pegada no supino (eu fazia pegada maromba, com os cotovelos abertos)

2. Ao contrário do que o programa preconiza que é progredir de 2 em 2 kg no supino por ciclo, eu metia loko e aumentava 8, 10 kg. Ocorre que os músculos até podem lidar com uma nova carga, mas tendões e ligamentos demoram mais tempo pra se adequarem.

3. Imitando os outros, resolvi fazer um exercício auxiliar chamado dead bench press. Dali em diante foi só choro e ranger de dentes. Aliás esse auxiliar sequer iria me ajudar no que eu precisava, que na verdade era um exercício chamado board press.

 

Que eu lembre, os piores erros foram esses.

Caracas, que punk! Bom, supino é o que mais eu preciso e estou bem tranquilo quanto a progressão mais lenta que o 5/3/1 da, então acho que não será problema.

 

Não regredir muito as cargas para começar a primeira semana, então eu espero não ficar desesperado para aumentar logo.

[Visitante Gabriel062]

Em 07/09/2021 em 20:13, daniellivio disse:

Fellas,

 

Hoje teve Lasanha, Fricassê, Bolo de Cenoura, muito Sorvete e antes de dormir vou mandar mais uma "janta" com lasanha.

 

Fiz abs de manhã, um mini cardio com o dog (o qual terei todos os dias e finalizarei meus dias com uma média de 10k-13k passos de acordo com minha rotina)

 

Amanhã tem Upper 1. Até próx fds terminarei meus estudos sobre o 5/3/1 e como vou adapta-los aos main lift para ter uma melhor progressão e iniciar no dia 13/09, defini algumas marcas bem sorrateiras que pretendo bater até final do ano, uma delas é chegar em uns 78-80 nem que sacrifique um pouco do bf.

Mano eu tenho bf baixo n acumulo gordura fácil mais tenho mo medo de comer kkkk tipo comer lasanha, bolo e tals eu tenho q largar essa neura nmrl kkkk