Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[daniellivio 454]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

Eu gosto de treinar no frio, só é ruim o momento de sair de casa mesmo. Acho foda é no verão treinar com 35-40°.

Eu também não tenho crise de treinar no frio. E no calor realmente é tenso, não curto treinar com o ventilador batendo na cara também rs

[daniellivio 454]

Ontem saindo do treino de perna fui direto para o mercado fazer umas compras, cheguei, jantei e cama, nem consegui relatar nada.

Desde Fevereiro estou na pegada, fiquei parado uma semana quando fechou em março e já voltei treinar em casa com peso. Faz uns 3 treinos que percebi algumas cargas estagnarem e resolvi fazer um deload somente de volume, mantendo a intensidade durante a semana que vem, iniciando segunda (17-05).

Assim consigo dar uma boa recuperada nos tendões e sistema nervoso para voltar melhor ainda.

 

Ontem:

 

 

Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar

Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

Agacho: 4x5x 80kg

Leg Press: 3x 8x 130kg

RDL: 3x 8x 73kg

Pantu no Hack: 3x15x 40kg + Uni + Completa no chão

Pantu Sentado: 3x12x 25kg + Uni + Completa no chão

 

Hoje:

 

 

YTWL + Manguito no Elástico + Alongamentos

OHP 4x5-6x 36kg

Remada Curvada: 3x 6-7x 63kg

Supino Reto: 4x 4-6x 47kg 

Chin ups: 3x 8

Triceps Corda: 3x 8

Rosca Direta W: 3x 8x 27kg (na barra w pego sempre menos carga que na reta, normal?)

Face Pull + Remada Alta Polia: 3xF

 

Aconteceu um fato engraçado ontem. Aqui na academia 90% não tem prática de treinar pernas pesado, então o dono chegou pra mim perguntando se estou tomando alguma coisa ou só creatina pq meu agacho estava muito bom e com carga que pra ele já era alta.

 

Detalhe, tô sem creatina a quase 1 mês rs até comentei que faria um deload para dar uma recuperada e a cara dele foi de interrogação já que nenhuma das coisas que venho fazendo lá está no dia a dia deles kkk

 

Bora que hoje é dia de preparar as marmitas e descansar! PRA CIMA POVO!

[Pimpolhoman 2092]

Esse povo nunca treinou ninguém de vdd kkkk

[daniellivio 454]

Hoje foi engraçado kkkkkk

 

cheguei do treino e mandei um pós treino de pão com ovo giga.

 

muie quis dar um trato na casa fui ajudar e começamos comer besteira, rolou dois tipo de bolo, bolinho de chuva e agora a noite resolvemos fazer a comida para as marmitas e o gás acaba com arroz e feijão no meio do cozimento kkkk

 

Dia diferente, valeu a pena pela companhia, sempre bom dar uma variada.

 

amanhã um amigo chamou para fazer um cardio pela manhã e vou ir para dar uma motivada nele que tá na pegada.

[daniellivio 454]

Diaa! Troquei o day off de quarta para ontem que foi corridasso o dia.

 

Hoje foi Upper 1 com volume reduzido já, segue:

 

YTWL + Manguito no Elástico

Supino Reto: 2x 5

Remada Curvada: 2x 8

Supino Inclinado Halter: 2x 8

Chin ups: 2x 8

Triceps Corda: 3x 8

Rosca Direta W: 3x 8

Face Pull: 3x 8

 

Fiz todos bem concentrado, execução bem top, mas é aquele negócio, vc termina o exercício com gosto de quero mais kkkk

 

Ontem fui para o escritório com minhas marmitas prontas e levei 2 bananas e 2 maças. Almocei 12h e comi 1 banana 1 uma maça para dar um up nas kcal pq o café da manhã tinha sido pouco. Resumindo, fiquei com fome só as 18h, creio que as frutas deram uma saciedade incrível e me dei mal pq fiquei distraído com o trampo e não comi pq não senti fome -.-

[Power_tr00 9311]

5 minutos atrás, daniellivio disse:

Diaa! Troquei o day off de quarta para ontem que foi corridasso o dia.

 

Hoje foi Upper 1 com volume reduzido já, segue:

 

YTWL + Manguito no Elástico

Supino Reto: 2x 5

Remada Curvada: 2x 8

Supino Inclinado Halter: 2x 8

Chin ups: 2x 8

Triceps Corda: 3x 8

Rosca Direta W: 3x 8

Face Pull: 3x 8

 

Fiz todos bem concentrado, execução bem top, mas é aquele negócio, vc termina o exercício com gosto de quero mais kkkk

 

Ontem fui para o escritório com minhas marmitas prontas e levei 2 bananas e 2 maças. Almocei 12h e comi 1 banana 1 uma maça para dar um up nas kcal pq o café da manhã tinha sido pouco. Resumindo, fiquei com fome só as 18h, creio que as frutas deram uma saciedade incrível e me dei mal pq fiquei distraído com o trampo e não comi pq não senti fome -.-

Bom, saber se adaptar é sempre legal, e ouvir o corpo e ouvir o ambiente tb ajuda - aliás, por isso que é bom ter um dia off na semana, pra ter liberdade de realocar caso precise

 

bem vindo à vida de marmiteiro.

e eu admiro quem come uma maçã e se sente saciado, pq eu como maçã e parece que ela solta o comando: free (espaço.no.buxo) e acabo com mais fome

[RenanTrz 701]

26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

eu admiro quem come uma maçã e se sente saciado, pq eu como maçã e parece que ela solta o comando: free (espaço.no.buxo) e acabo com mais fome

 

Mesma coisa aqui! Parece que se eu como uns negocinho perdido, é o estopim pra fome. Se for coisa doce então... Aí que o bicho pega mesmo! 

[Power_tr00 9311]

2 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Mesma coisa aqui! Parece que se eu como uns negocinho perdido, é o estopim pra fome. Se for coisa doce então... Aí que o bicho pega mesmo! 

doce é pq dispara a disgracera do pico de glicose -> pico de insulina ->glicose cai rápido = sensação de fome fudida

 

mas maçã eu uso pra abrir apetite mesmo

[daniellivio 454]

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

doce é pq dispara a disgracera do pico de glicose -> pico de insulina ->glicose cai rápido = sensação de fome fudida

 

mas maçã eu uso pra abrir apetite mesmo

E o que pode ter causado essa saciedade então? 

[RenanTrz 701]

7 minutos atrás, daniellivio disse:

E o que pode ter causado essa saciedade então? 

 

Fibras e calorias, eu presumo. Querendo ou não, é um Carbo de baixa densidade calórica.