Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[daniellivio 454]

Fala meu povo! Ontem foi deadlift day e o treino foi bem top, segue:

 

Mobilidades + Alongamentos + 2x aquecendo deadlift

 

Deadlift	ter., 09 nov.
Set 1	72,00
Set 2	83,00
Set 3	94,00
PR: Set 3	7

A barra que eu sempre uso estava sendo usada no supino, tive que usar do agacho e ela é lisa, o último set foi penoso para manter a pegada, mas deu bom.

 

Front Squat: 1x aquecendo + 3x 8/6/6x 76kg (isso aqui esta me esgotando, cada vez mais punk fazer)

Leg Press: 3x 8x 200kg (ontem testei fechar um pouco mais os pés e consegui descer mais e com mais firmeza, vou manter)

Elevação Pélvica: 2x 12x 90kg + 1x 10x 100kg

Mesa Flexora: 3x 15/12x 50kg

Pantu no Hack: 4x 15x 80kg

E para finalizar, delts:

Remada Alta Polia: 3x 12x 40kg (Antes eu fazia ele. lat. na polia, mas não gostei muito)

 

Hoje tem Upper 1, com OHP no main lift. Só bora, boa quarta a todos.

[Guimers 8776]

Em 10/11/2021 em 11:04, daniellivio disse:

Fala meu povo! Ontem foi deadlift day e o treino foi bem top, segue:

 

Mobilidades + Alongamentos + 2x aquecendo deadlift

 

 

Deadlift	ter., 09 nov.
Set 1	72,00
Set 2	83,00
Set 3	94,00
PR: Set 3	7

A barra que eu sempre uso estava sendo usada no supino, tive que usar do agacho e ela é lisa, o último set foi penoso para manter a pegada, mas deu bom.

 

Front Squat: 1x aquecendo + 3x 8/6/6x 76kg (isso aqui esta me esgotando, cada vez mais punk fazer)

Leg Press: 3x 8x 200kg (ontem testei fechar um pouco mais os pés e consegui descer mais e com mais firmeza, vou manter)

Elevação Pélvica: 2x 12x 90kg + 1x 10x 100kg

Mesa Flexora: 3x 15/12x 50kg

Pantu no Hack: 4x 15x 80kg

E para finalizar, delts:

Remada Alta Polia: 3x 12x 40kg (Antes eu fazia ele. lat. na polia, mas não gostei muito)

 

Hoje tem Upper 1, com OHP no main lift. Só bora, boa quarta a todos.

Semana de quantas reps?

[daniellivio 454]

Em 10/11/2021 em 11:49, Guimers disse:

Semana de quantas reps?

3x5+

[daniellivio 454]

Dia meu povo! Ontem foi OHP com Upper 1, vamos ao relato:

 

YTWL + Manguito + Alongamentos e Mobilidade

OHP 3x5+	qua., 10 nov.
Set 1	29,00
Set 2	34,00
Set 3	38,00
PR: Set 3	7

Fiz mais dois sets com a carga do primeiro set com 8 reps, ombro ta como hoje? kk

 

Pendlay Row: 2x aquecendo + 3x 6x 56kg (Ta difícil subir carga nisso mantendo a postura)

Supino Vertical Máquina: 1x 12x 70kg + 2x 12x 74kg (Era para ser supino inclinado mas tinha gente usando e um esperando acabar já)

Serrote: 3x 12x 18kg (bem lá atrás eu fazia com quase 30 já, próx treino já vou pegar 20kg)

Crucifixo: 3x 10x 14kg

Pulley Frente: 3x 12x 60kg

Paralela: 1x 12x BW (Agora que cheguei em 12reps vou começar colocar caneleira)

Desenvolvimento Halter: 3x 8x 14kg 

Supino Fechado Tríceps + Rosca Direta: 3x 10x 40kg + 3x 10x 30kg

 

Treino foi bem top, pesado e hoje estou moído. Ao chegar estava dando aquela analisada no espelho e notei o trapézio dando uma desenvolvida bem top, mesmo sem treinar trapézio haha compostos fazendo seu papel bem feito o/

 

É isso, uma boa quinta a todos. Hoje é day off e amanhã voltamos com squat day.

[daniellivio 454]

Fala pessoal, últimos dias da semana foram bem corridos, então vou resumir os dois últimos treinos:

 

Sexta:

Squat 3x5+	sex., 12 nov.
Set 1	28,00
Set 2	33,00
Set 3	38,00
PR: Set 3	7

+2 set com a primeira carga do dia.

 

Depois fiz Stiff 90kg, Hack 90kg (Ficou pesado, era para aumentar 2kg e aumentei 5kg cada lado) então fiz 5reps, Cadeira Extensora e Pantu.

 

Sábado: 

Bench P. 3x5+	sáb., 13 nov.
Set 1	14,00
Set 2	17,00
Set 3	20,00
PR: Set 3	8

+2 set com a primeira carga do dia.

 

Depois finalizei o Upper 2 completo, só troquei o Face Pull + Remada Alta por Elevação Lateral pq estava usando todas polias e eu não podia esperar.

 

Estava lendo uma parte da tradução do livro do Wendler's e ele recomenda não chegar na falha no último set. Depois fui analisar, fiz 8 reps 20kg cada lado, ou seja, para eu manter a progressão, no próximo treino terei que fazer no mínimo 6reps, segue projeção:

Bench Press	sáb., 13 nov.	sáb., 20 nov.	Semana 1 PR 1RM	Semana 2 PR 1RM
Set 1	14,00	16,00
Set 2	17,00	19,00
Set 3	20,00	22,00		1,03%
PR: Set 3	8	6	62,08	62,72

 

Agora é se esforçar para bater esses PR's nos próximos treinos e corrigir no próximo ciclo haha devagar vamos aprendendo, o importante é aprender rs

 

Tenho dormido cerca de 4h-5h por noite, recuperação não ficou lá aquelas coisas. Refeições ficando no limite do mínimo necessário ainda e sem nenhuma suplementação, porém, dando o melhor a cada treino!

 

É isso fellas, bom final de domingo a todos e aproveitem o feriado!!

[daniellivio 454]

Ontem foi deadlift day + ânsia + pancadaria.

 

Deadlift 3x3+	seg., 08 nov.	ter., 16 nov.
Set 1	31,00	34,00
Set 2	37,00	39,00
Set 3	42,00	45,00
PR: Set 3	7	5

PS: Fiz um set a mais com a primeira carga do dia. Era p/ ter batido 6reps para superar a semana anterior em kilos, mas esqueci a porra do strap e nas duas últimas a mão já estava daquele jeito.

 

Front Squat: 3x 6x 70kg (Abaixei 3kg cada lado e só vou aumentar quando consolidar essa carga e subir pra 8reps, esta punk d+)

Leg Press: 3x 10x 200kg (Estou subindo reps MUITO mais tranquilo depois que me adaptei em fechar mais os pés e subir um pouco)

Elevação Pélvica: 3x 12x 100kg (Matador, próximo treino colocar +5 cada lado)

Mesa Flexora: 3x 12x 50kg

 

Cadeia posterior estava muito fadigada e começou dar umas ânsia cabreira desde o front, depois da elevação aumentou e resolvi deixar panturrilha pra hj. Mandei 2set de ombro só para acrescentar no volume que estou precisando.

Face Pull + Remada Alta: 2x 12x 30kg + 2x 10x 30kg

 

O meu arranque no terra parece que saiu da água pro vinho. Preciso ter MUITO em mente jogar o quadril para dentro pq se não fazer aquele checklist básico do setup eu cago em tudo. Agora é melhorar a pegada e já era.

[SaBiih 4007]

Pra mim, os primeiros passos do setup do terra definem se vc vai levantar a carga ou naum:

- Do início ao final do movimento entender que vc está empurrando o chão com os pés e naum puxando a barra com as mãos.

- Iniciar com o quadril na posição correta, muito alto e vc vai dobrar a coluna e a chance de lesão é muito maior; muito baixo e vc tá quase fazendo um agacho/terra e tirar a carga do chão vai ser muito mais difícil. Quando vc iniciar com o quadril na posição correta, o movimento parece que fica automático.

 

[daniellivio 454]

Em 17/11/2021 em 13:05, SaBiih disse:

Pra mim, os primeiros passos do setup do terra definem se vc vai levantar a carga ou naum:

- Do início ao final do movimento entender que vc está empurrando o chão com os pés e naum puxando a barra com as mãos.

- Iniciar com o quadril na posição correta, muito alto e vc vai dobrar a coluna e a chance de lesão é muito maior; muito baixo e vc tá quase fazendo um agacho/terra e tirar a carga do chão vai ser muito mais difícil. Quando vc iniciar com o quadril na posição correta, o movimento parece que fica automático.

Acredita que o meu pior caso é manter a pegada forte?

 

No início, até antes quando só fazia o RDL era dificultoso manter a barra próximo do corpo, depois que entrou na mente isso tanto o RDL quanto o terra depois que comecei fazer ficar lindos.

 

Somente uma vez que fui fazer, estava sem comer direito durante o dia e bem fraco. Quando a barra passou do joelho não subia mais e precisei dar aquela puxada com as mãos e ir jogando o tronco para trás, foi uma vez só.

[daniellivio 454]

Fala fellas, bom dia! Ontem foi ohp day.

 

Shoulder Press 3x3+	qui., 11 nov.	qua., 17 nov.
Set 1	10,00	11,00
Set 2	12,00	13,00
Set 3	14,00	15,00
PR: Set 3	7	6

Sofri para bater as 6 reps, mas deu! Fiz um set a mais com a primeira carga do dia. (carga cada lado da barra)

 

Pendlay Row: 3x 6x 56kg (Os dois últimos sets fiz a sétima repetição mas não chegou encostar, então não contei, vou fazer até subir bem)

Supino Vertical: 3x 8x 80kg (tinha receio de mexer na amplitude da máquina e ficar zoado, mas ontem dei uma olhada e é de boa, vou diminuir 10 cada lado e aumentar a amplitude próximo treino.)

Remada Serrote: 3x 12x 20kg (tamo voltanuuuu)

Crucifixo: 3x 10x 14kg (conseguindo alongar mt a teta com essa carga, logo chego em 12reps com execução 100%)

Pulley Frente: 3x 12x 50kg (Depois da pendlay e serrote estava sentindo muito pump nas dorsais, então reduzi uma placa para manter a execução impecável com uma leve pausinha quando chegava próximo do peito hj estou sentindo o resultado disso kkk)

Paralelas: 1x 12x BW (somente para bater o volume)

Desenvolvimento Halter: 3x 10-8x 14kg

Rosca Direta Alternada + Tríceps Francês: 3x 10x 12kg + 3x 10x 16kg 

 

Treino foi top! Foi muito bom revezar os halter de 14kg no crucifixo e o supino vertical com um mano que treina a anos e bem maior que eu, com as mesmas cargas kkkkk o volume de treino de peito dele é altíssimo então por isso deve usar menos carga em alguns, mas foi bom para o egolift rs

[animalfx 26]

Eai mano,cadeê vc ?Li quase todo seu relato aqui, muito foda!