Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[t2ds 2309]

Em 17/09/2021 em 17:32, daniellivio disse:

Eu que estava fraco ou realmente depois que começa fazer destrava "fácil" assim?

Acontece

 

[daniellivio 454]

Salve!

 

Ontem foi deadlift day, top!

 

Mobilidades e Alongamentos

Elevação Pélvica: 2x 12x 20kg (levinho só para ativar)

Terra: 2x aquecendo + 1x 5x 72kg + 1x 5x 84kg + 1x AMRAPx 94kg

Agachamento Frontal: 1x aquecendo + 3x 8x 70kg

RDL: 3x 10-12x 90kg (Não sei oq fiz de dif que estou descendo bem pra crl, em todas as séries a anilha ficou pegando nos straps que uso para não bater no chão.)

Elevação Pélvica: 3x 10-12x 60kg (Segurando uns 2" em cima)

Mesa Flexora: 3x 12-15x 50kg

Pantu Sentado: 2x 15x 40kg + 1x 12x 50kg (Tinha um cara fazendo pantu com 35kg, eu estava finalizando a flexora e pedi para ele deixar montado, ele me olhou de cima a baixo e perguntou "esse peso mesmo?" confirmei. Quando fui fazer ele ficou treinando perto e olhando, fui e coloquei mais uma de 10 só p/ sentir o gostinho da superioridade kkkkkkkkkkkk)

[daniellivio 454]

Há 2 meses comecei a no final do movimento da rosca fazer uma rotação do halter para fora, vi num vídeo e quis testar, fodase. Mas olha, meu bíceps não tinha esse pico, alguém já testou isso?

[Visitante Gabriel062]

Em 18/09/2021 em 17:08, daniellivio disse:

Há 2 meses comecei a no final do movimento da rosca fazer uma rotação do halter para fora, vi num vídeo e quis testar, fodase. Mas olha, meu bíceps não tinha esse pico, alguém já testou isso?

Tu viu no vitor powerlife né? kkk eu faço a +ou- 2 meses e curti mt, senti q deu uma detalhada mais no bíceps

[daniellivio 454]

Em 18/09/2021 em 17:21, Gabriel062 disse:

Tu viu no vitor powerlife né? kkk eu faço a +ou- 2 meses e curti mt, senti q deu uma detalhada mais no bíceps

Vi ele falando também mano, mas fiz na real por um vídeo de outro cara hahah

[daniellivio 454]

Bom dia meu povo!

 

Ontem fiquei fora o dia todo e não consegui relatar o sábado, como se não bastasse já esqueci metade do treine e cargas utilizadas, porém vamos as considerações:

 

Eu fiz Upper2 na quinta, sexta foi Lower2 com Deadlift e o sábado era um teste nessa primeira semana de 5/3/1 para avaliar se ficaria muito pesado por conta da mudança de rotina, já que além de mudar a periodização do main lift, estou acrescentando exercícios de assistências também.

 

Sábado de manhã eu estava 50% recuperado de quinta já, porém o deadlift da uma quebrada legal e impactou um tanto bom no treino do sábado pela manhã, então como na maioria dos dias não tenho problema com tempo no treino da semana, vou realocar os exercícios mantendo o mesmo volume semanal e manter apenas 4 dias na semana, treino estava ficando em 1h30 aprox então vai chegar em umas 2h creio eu. Ficando assim:

 

Segunda: Bench Press

Terça: Squat

Quarta: OFF

Quinta: OHP

Sexta: Deadlift

Essa semana é 3x3+ para 70%, 80% e 90% RM.

 

Tinha esquecido dos abdominais o qual provavelmente com o aumento do volume/dia vou precisar passar para a manhã como tinha previsto para não alongar mais ainda o treino.

 

É isso! Um bom início de semana a todos, e aproveitem o melhor dia da semana que é a segunda!

[daniellivio 454]

Bom dia pessoal, vamos aí relato de ontem. Bench Day!

 

Supino Reto: 1x aquecendo + 1x 3x 40kg + 1x 3x 46kg + 2x AMRAPx 52kg (fiz uma série a mais pq ainda faltava 2sets pro meu parceiro acabar rs)
Pendlay Row: 2x aquecendo + 3x 10x 52kg
Supino Inclinado Halter: 3x 10x 23kg (puta preguiça de montar halter em, slc)
Chin ups: 3x 8x BW (fiz sem peso hoje, estavam usando as caneleiras e não estou conseguindo amarrar as anilhas mais, provavelmente vou manter high reps)
Paralelas: 3x 6/8/10x BW
Remada Baixa Polia Unilateral: 3x 12x 25kg (hj estou sentindo o efeito disso aqui, curti fazer)
Flexão: 2x12 + 1xAMRAP
Face Pull + Remada Alta: 3x 12x 45kg
Rosca Halter Alternada + Tríceps Francês: 2x 10x 12kg + 2x 12x 16kg

 

Ontem foi o primeiro teste de tirar o sábado e repartir o volume somente na segunda e quinta, deu exatamente 2h de treino, mas se eu tivesse sozinho ficaria bem menos.

 

Já comentei que a academia aqui é pequena e poucos caras realmente treinam para valer, ou seja, até quem zera os halteres de 20kg são poucos. Meu cunhado que treina comigo tem poucos meses de treino, mas sempre seguindo os toques de progressão que dou, pegou o halter de 20kg para fazer supino, uns três malucos parou perto e ficou olhando e motivando ele a fazer mais reps, depois ficaram batendo nas costas e elogiando como se fosse algo de outro mundo rs

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 21/09/2021 em 08:25, daniellivio disse:

Bom dia pessoal, vamos aí relato de ontem. Bench Day!

 

Supino Reto: 1x aquecendo + 1x 3x 40kg + 1x 3x 46kg + 2x AMRAPx 52kg (fiz uma série a mais pq ainda faltava 2sets pro meu parceiro acabar rs)
Pendlay Row: 2x aquecendo + 3x 10x 52kg
Supino Inclinado Halter: 3x 10x 23kg (puta preguiça de montar halter em, slc)
Chin ups: 3x 8x BW (fiz sem peso hoje, estavam usando as caneleiras e não estou conseguindo amarrar as anilhas mais, provavelmente vou manter high reps)
Paralelas: 3x 6/8/10x BW
Remada Baixa Polia Unilateral: 3x 12x 25kg (hj estou sentindo o efeito disso aqui, curti fazer)
Flexão: 2x12 + 1xAMRAP
Face Pull + Remada Alta: 3x 12x 45kg
Rosca Halter Alternada + Tríceps Francês: 2x 10x 12kg + 2x 12x 16kg

 

Ontem foi o primeiro teste de tirar o sábado e repartir o volume somente na segunda e quinta, deu exatamente 2h de treino, mas se eu tivesse sozinho ficaria bem menos.

 

Já comentei que a academia aqui é pequena e poucos caras realmente treinam para valer, ou seja, até quem zera os halteres de 20kg são poucos. Meu cunhado que treina comigo tem poucos meses de treino, mas sempre seguindo os toques de progressão que dou, pegou o halter de 20kg para fazer supino, uns três malucos parou perto e ficou olhando e motivando ele a fazer mais reps, depois ficaram batendo nas costas e elogiando como se fosse algo de outro mundo rs

Que vibe dahora kkkkkkkkkkkkkk

[daniellivio 454]

Bom dia rapazeada! Sussa por ai? Ontem desci para treinar com um sol raxando, suei igual um condenado e subi para casa com o tempo fechando, puta vento e um frio do kct chegando, vai entender. Vamos ao relato:

 

SQUAT DAY!

 

Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar + Ativação na Abdutora.

Goblet Squat: 1x 10

Squat: 2x aquecendo + 1x 3x 64kg + 1x 3x 74kg + 1x AMRAPx 82kg (Essa última foi de moer, talvez dava para ir mais duas mas eu estava sozinho e resolvi não puxar mais)

RDL: 3x 10/8/6x 90kg (No canto da academia que eu estava quase não tinha janela, calor fora do comum e deu uma prejudicava pq o cardio não voltava ao normal nem com 4-5 min de descanso)

Hack Squat: 3x 10x 60kg (Resolvi diminuir a carga e ainda testar fazer, só senti uma pontada no joelho direito na última série, mas pelo que entendi força quando quebro a paralela, talvez a posição dos pés ajude, mas não testei mudar ainda, uma coisa de cada vez.)

Cadeira Extensora: 3x 15x 70kg 

Ai o burro aqui esqueceu de fazer panturrilha e viu que tinha tempo ainda e deu um estímulo em ombro:

Elevação Lateral na polia: 3x 12x 10kg

 

Geralmente eu fico apenas transpirando, tanto que é difícil molhar a camiseta. Mas ontem eu escorria de suor que eu nunca tinha visto kkkk foi foda! Mas o treino em um geral foi bom.

[Visitante Gabriel062]

Em 18/09/2021 em 12:15, daniellivio disse:

Salve!

 

Ontem foi deadlift day, top!

 

Mobilidades e Alongamentos

Elevação Pélvica: 2x 12x 20kg (levinho só para ativar)

Terra: 2x aquecendo + 1x 5x 72kg + 1x 5x 84kg + 1x AMRAPx 94kg

Agachamento Frontal: 1x aquecendo + 3x 8x 70kg

RDL: 3x 10-12x 90kg (Não sei oq fiz de dif que estou descendo bem pra crl, em todas as séries a anilha ficou pegando nos straps que uso para não bater no chão.)

Elevação Pélvica: 3x 10-12x 60kg (Segurando uns 2" em cima)

Mesa Flexora: 3x 12-15x 50kg

Pantu Sentado: 2x 15x 40kg + 1x 12x 50kg (Tinha um cara fazendo pantu com 35kg, eu estava finalizando a flexora e pedi para ele deixar montado, ele me olhou de cima a baixo e perguntou "esse peso mesmo?" confirmei. Quando fui fazer ele ficou treinando perto e olhando, fui e coloquei mais uma de 10 só p/ sentir o gostinho da superioridade kkkkkkkkkkkk)

Mano faço o terra no dia de costas será q é zoado? Tipo eu n manjo mto do terra pq antes eu nem fazia ele, vim fazer tem uns 5 meses