Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[daniellivio 454]

Em 25/08/2021 em 11:18, t2ds disse:

Shape está vindo.

 

Parou com o leg press?

 

 

Não mano, estou fazendo no Lower 2 apenas.

[daniellivio 454]

Ontem foi day off, porém em casa dia de faxina então não foi nada off.

 

Ah, estou tomando creatina somente. Por incrível que pareça (ou apenas o destino ao meu favor) esse mês fiz um site para uma loja nova de suplemento e roupa fitness em SP e adivinha? Estão querendo fazer uma troca de serviços com permuta, então provavelmente mês que vem terei suplementos chegando na porta hheheh

 

Hoje é Upper 2 com metas de:

Supineira: 58kg pra 5-6 reps

OHP: 36kg pra 10 reps

Remada Curvada: 70kg pra 10-12 reps

 

bora tio, good day pá todos

[daniellivio 454]

Ontem foi Upper 2, muito bom por sinal.

 

	VOLUME				19/08		26/08
Upper 2 - Qui	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.		Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	4	4	6		58	3/4	58	3/4
Pulley Frente	3	8	12		65	10	67	10
Militar/OHP	3	8	12		36	8	42	5
Remada Curvada	3	8	12		70	10	70	11
Crucifixo	3	12	15		14	8	14	12
Face Pull + Remada Alta	3	12	15		30/40	12	45	12

 

Único que não mudou nada foi o Supino, ta difícil e provavelmente estou errando alguma coisa na periodização.

OHP foi incrível ter subido carga pra 3-4 reps e ainda ter feito 5, parece que "destravou" e meu físico esta respondendo muito melhor juntamente com a força aumentando.

Mudei a ordem do pulley deixando a remada em segundo exercício, não sei pq tinha colocado antes, mas enfim, ta sendo bom para recuperar a execução 100% com 70kg sem usar strap e ainda testando a hook grip.

 

Editado Agosto 27, 2021 às 14:31 por daniellivio

[daniellivio 454]

Muié ficou doentassa, deu negativo pra covid mas tive que ficar ontem e hoje em casa de molho então perdi o Lower 2 e Upper 3.

 

Ontem bati as kcal e hoje foi um escasso, água manteve 3l.

[daniellivio 454]

Ontem foi Upper 1, acordei moído hoje, segue:

 

Achei que copiar e colar da planilha iria faciliar postar aqui mas a config fica uma bosta kk vamos lá:

 

YTWL + Manguito no Elástico

Supino Reto Pause: 2x aquecendo + 4x 3x 58kg

Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 12x 70kg (Consegui bater as reps desejadas, porém o punho começou dar uma quebrada novamente)

Supino Inclinado Halter: 3x 8x 23kg (Aqui o maior Halter é de 20kg, então qualquer um que monta a galera já fica olhando como se fosse muito peso)

Chin ups: 3x 6x 12kg (Fiz na barra do Cross e ela é vai caindo o formato, dif da que eu sempre faço, não sei se isso influenciou em ter feito 2 reps a menos ou se foi o 1kg a mais que coloquei)

Face Pull + Remada Alta: 3x 12x 40kg + 3x 12x 40kg (essa remada literalmente esta destruindo)

Rosca Alternada + Tríceps Francês: 3x 9x 14kg + 3x 12x 14kg

ABS Polia: 3x 12x 60kg (Acho que deixarei apenas 2 dias abs com carga e o restante sem focando em fortalecer apenas.)

 

Treino foi muito bom, o dono passou por mim e elogiu que a peitchola ta começando dar diferença de camiseta então a felicidade ficou nas alturas hahah

 

Em relação a remada curvada que comentei, o último set fiz sem nem tentar fixar o punho pra vcs verem e opiniar. Antes de usar strap estava melhorando, mas sinceramente não sei se treinar antebraço foi o que ajudou estou achado que terá que ser treino de pegada mesmo.

PS: Por mais que eu comece na posição certa, quando subo um pouco a contração atrás é bem feita, hoje estou moído inteiro nas costas.

[lorenzo_EP 11099]

Spoiler

 

 

Melhorando, parabéns! Segue no foco.

[daniellivio 454]

Em 31/08/2021 em 10:34, Alex_83 disse:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Melhorando, parabéns! Segue no foco.

valeeu

[daniellivio 454]

Ontem foi Lower 1, segue:

 

Alongamentos + Mobilidade

Aqui estou fazendo 2 sets de abdutora + hiperextensão lombar + mobilidade de quadril e tornozelo + alongamento de quads e pantu.

 

Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores (Faço com o máximo de profundidade, mesmo não descendo 100% com carga, assim tenho uma margem de segurança caso eu passe um pouco do meu máximo os músculos estarão "esperando" aquele movimento)

 

Squat Paused 2": 2x aquecendo + 4x 3x 94kg 

RDL: 1x 11x 90kg + 2x 10x 90kg (as duas últimas reps termina com a barra nas pontas do dedo kkk)

Avanço: 3x 12x 20kg (Aumentou 2 reps cada lado, isso aqui destroi)

Cadeira Extensora 3x 15x 70kg (abaixei a carga aqui e estou focando em manter o movimento bem controlado e usando high reps)

Pantu no Hack 4x 15x 100kg (Não vou aumentar carga por enquanto, aumentei reps e to segurando um segundinho quando estou no topo do movimento, se não aumentar medida esse mês vou aumentar o volume semanal)

 

Hoje é day off totalmente necessário, estou destruído.

[daniellivio 454]

Alguém anda usando proteína da soja? Ou já usou? 

 

Da pra usar em shake ou misturar como usaria whey ou tem sabor forte?

[t2ds 2310]

Já tentou a hook grip na remada?

Editado Setembro 1, 2021 às 16:41 por t2ds