Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[daniellivio 454]

Tarde povo!

 

Hoje foi Upper 3. Frio + Chuva e eu suando pacas dentro da gym, treino foi bom e graças a Deus o ÚLTIMO dia de deload haha

 

YTWL + Manguito no Elástico

OHP 3x 5

Remada Cavalinho: 2x 8

Supino Reto: 2x 5

Pulley Frente: 2x 8

Triceps Corda: 2x 8

Rosca Direta W: 2x 8

Face Pull + Remada Alta: 2xF

 

Amanhã eu vou analisar a evolução dos últimos 15 dias e preparar as próximas.

[daniellivio 454]

Fala fellas kkk como vai esse domingo preguiçoso?

 

Hoje pesei em jejum 66,6. Menos 1,4kg do que semana passada. Pelo fato de minha rotina ter mudado não consegui manter a constância nas dietas, durante o dia com as marmitas prontas eu fazia 100% mas chegando em casa já comia bem menos kcal por refeição e 200-300 que falta, na semana total já faz diferença.

 

Bíceps, antebraço, pantu eu até aumentei um pouco medida (onde tem pouca fat) mas cintura, quadril, coxas eu reduzi medidas, PORÉM, vendo as fotos a tristeza foi embora e fiquei feliz hahaha

 

Aparento maior do que no último mês e até com pouco mais de definição:

 

Spoiler

 

Essa semana já volto às cargas normais e seguir na progressão. Acabei de finalizar minhas marmitas dos próximos 5 dias e tenho banana e aveia para fazer mingau, shake o que for preciso quando não tiver a marmita. Acho que conseguirei comprar mais amendoim essa semana para ajudar bater as kcal como mês passado eu fiz e deu um up enorme.

 

Bom domingo a todos e uma semana de muito sucesso e resultados!!

[daniellivio 454]

bom dia povo!

 

Venci os 12 graus e o treino foi f*da demais. Achei que o templo estaria vazio por conta do frio e me surpreendi, galera estava no foco hoje! Segue:

 

SEGUNDA - Upper 1

YTWL + Manguito no Elástico

Supino Reto: 2x aquecendo + 4x 6x 47kg (deu para sair de 4 para 6 reps peidando)

Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 10x 63kg (subi pra 10 reps pq peguei a barra errada e falou espaço para aumentar carga kkk)

Supino Inclinado Halter: 3x 7-8x 18kg (Estava com halter de 16kg, fui direto para 18kg)

Pulley Frente: 3x 8x 54kg (máquina depois de 50kg começa subir de 10 em 10, então botei um halter no meio hahaha)

Triceps Corda: 3x 8x 45kg

Rosca Direta: 3x 6-8x 33kg

Elevação Lateral: 3x 8x 9kg (Subi 1kg no halter mantendo a execução boa)

 

Deload deu resultado, descansei bem e agora foco total! Manter o diário atualizado esta ajudando demais para se cobrar, mesmo eu tendo gostado do resultado visualmente nas fotos no post anterior, o peso ter caído ainda me deixou encucado haha então estou pegando mais no meu pé quanto a dieta.

 

Na remada testei novamente usar a hook grip e hoje me adaptei melhor e senti muito mais tranquilidade em executar!

[RenanTrz 701]

17 minutos atrás, daniellivio disse:

Na remada testei novamente usar a hook grip e hoje me adaptei melhor e senti muito mais tranquilidade em executar!

 Tá aí um negócio que preciso aderir. 

 

18 minutos atrás, daniellivio disse:

Deload deu resultado

Sempre! 

[daniellivio 454]

33 minutos atrás, RenanTrz disse:

 Tá aí um negócio que preciso aderir

No início eu não curtia, ficava péssimo! Mas só ficar testando e encaixando como fica melhor que fica massa.

[daniellivio 454]

Fala meus consagrados! Treino hoje foi muito bom e com evoluções ótimas, segue:

 

TERÇA - Lower 1

Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão de Lombar

Goblet Squat: 1x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

Agachamento: 2x Aquecendo + 4x 5x 82kg (Aumentou 1kg, a última reps de cada set saiu peidando. Quase pedi para alguém ficar por perto caso desse merda kk)

Agacho Frontal: 3x 6x 66kg (Eu tinha tirado o frontal pq estava com medo de aumentar carga e a barra escorregar kkkk hoje voltei e vou progredir primeiro os sets para depois aumentar por segurança)

Leg Press: 3x 8x 150kg

RDL: 3x 8x 73kg 

Mesa Flexora: 1x 8x 40kg + 2x 8x 45kg

 

Bora que o dia não para! Pra cima!!

[daniellivio 454]

Spam não vei, pls 

[daniellivio 454]

⚠️ ALERTA DE POST MOTIVACIONAL ⚠️

 

Treino

 

Hoje é dia OFF de treino. Fiz apenas minha rotina que geralmente faço ao dormir (só que pela manhã) de: Mobilidade, Alongamentos e acrescentei o vácuo recentemente.

 

Dieta

 

Marmitas que estavam prontas acabaram antes, muié decidiu aproveitar da minha praticidade e passou a mão em umas marmitas. Hoje pela manhã aproveitei o tempo livre e já preparei mais umas 10 marmitas (O gosto por cozinhar só aumenta, quase não deixo ela cozinhar mais rs)

 

Água esta ficando em no mínimo 3l todos os dias e dieta na média de 2600 e 2800, realmente não estou conseguindo manter a consistência em uma quant só, mas um dia chego lá.

 

Trabalho

 

Recentemente tivemos uma queda incrível nas vendas e saímos de “Vento em poupa” para “Barco afundando”. Então visando melhorar todos aspectos de nossas vidas, eu e a mui decidimos dar um passo para trás e relembrar um pouco de como era nossa vida antes.

 

Não tenho carta ainda e estava vivendo de Uber (cartão da empresa no app, suave) com a queda das vendas, cortamos o cartão e decidi ir e voltar de bus, isso me acrescenta 2,5km de caminhada para ir e voltar do trampo, estou considerando o cardio que eu deveria já estar fazendo rs

 

Os 40min de bus me possibilitou voltar a ler pelo menos 15-20 páginas por dia e é incrível como a mentalidade é transformada quando você lê bons livros e começa a colocar em prática.

 

Juntamente disso segunda ativamos novamente um projeto antigo e graças a Deus já conseguimos nosso primeiro cliente também, então já estamos começando a colher os frutos do que plantamos a 15 dias.

 

Resumo

 

O que quero mostrar com isso é que sem HARD WORK nada vai pra frente, nada flui. Ou você faz o que precisa ser feito sem precisar ficar ouvindo frases motivacionais ou ficará para trás sem conquistar nada, seja isso um aumento, trabalho melhor, mais clientes, shape melhor e assim por diante.

 

Minha vida virou de cabeça pra baixo e rapidamente esta virando de volta em poucos dias, detalhe importante, os meus 15-30 dias de mudança em você pode ser 60, 90 ou até um ano, não compare a sua grama com a do vizinho, cada um com seu tempo.

 

Como diz o tiozão ai “agora vão fazer algo fantástico com suas vidas”

 

Spoiler

 

[daniellivio 454]

Salve! Treino muito bom hoje, suando às 6h da matina, top!

 

QUINTA - Upper 2

YTWL + Manguito no Elástico  + Mobilidade de Punho

Press Inclinado Halter: 3x 8x 18kg cada

Pulley: 3x 8x 56kg (aumentei 2kg e deu na lata 8 reps)

OHP: 3x 8x 30kg

Remada Curvada: 3x 8-10x 65kg (aumentei 1kg cada lado e mantive a execução boa ainda com sobra)

Crucifixo: 2x 12x 8kg cada halter

Triceps: 2x 12x 45kg (bem concentrado, com os cotovelos um pouco a frente do corpo, deu um pump top)

Rosca Direta W: 2x 12x (hoje me deu uma dúvida que nunca tinha pensado, na barra w é melhor usar fechada ou aberta a pegada? ou cada uma tem suas particularidades? particularmente sinto mais confortável fazer aberta, hoje testei ambas)

Face Pull + Remada Alta: 2x 8x 45kg + 2xF não lembro a carga kk

ABS Elevação de Pernas: 3x12 

 

Na semana do deload, além de diminuir o volume eu reduzi uns 3kg-4kg em alguns exercícios que queria melhorar a execução, principalmente costas. Essa semana tanto na segunda quanto hoje senti DEMAIS as costas trabalhando, coisa que eu não sentia com tanta frequência. Sempre tive dificuldade na conexão mente-músculo para costas, talvez por não ver o músculo trabalhar, sla. 

 

Amanhã sextou com Lower 2. Água mantendo em 3l/dia na média e voltei a tomar creatina uns 3 dias atrás.

[RenanTrz 701]

37 minutos atrás, daniellivio disse:

Salve! Treino muito bom hoje, suando às 6h da matina, top!

 

QUINTA - Upper 2

YTWL + Manguito no Elástico  + Mobilidade de Punho

Press Inclinado Halter: 3x 8x 18kg cada

Pulley: 3x 8x 56kg (aumentei 2kg e deu na lata 8 reps)

OHP: 3x 8x 30kg

Remada Curvada: 3x 8-10x 65kg (aumentei 1kg cada lado e mantive a execução boa ainda com sobra)

Crucifixo: 2x 12x 8kg cada halter

Triceps: 2x 12x 45kg (bem concentrado, com os cotovelos um pouco a frente do corpo, deu um pump top)

Rosca Direta W: 2x 12x (hoje me deu uma dúvida que nunca tinha pensado, na barra w é melhor usar fechada ou aberta a pegada? ou cada uma tem suas particularidades? particularmente sinto mais confortável fazer aberta, hoje testei ambas)

Face Pull + Remada Alta: 2x 8x 45kg + 2xF não lembro a carga kk

ABS Elevação de Pernas: 3x12 

 

Na semana do deload, além de diminuir o volume eu reduzi uns 3kg-4kg em alguns exercícios que queria melhorar a execução, principalmente costas. Essa semana tanto na segunda quanto hoje senti DEMAIS as costas trabalhando, coisa que eu não sentia com tanta frequência. Sempre tive dificuldade na conexão mente-músculo para costas, talvez por não ver o músculo trabalhar, sla. 

 

Amanhã sextou com Lower 2. Água mantendo em 3l/dia na média e voltei a tomar creatina uns 3 dias atrás.

 

 

É como dizem: peito é carga, costas é execução. 

Mano, depois que eu aprendi a fazer os movimentos de costas certinho, dá mor satisfação de sentir o músculo "ruim" no outro dia.