Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[SaBiih 4006]

E depois tem nego aqui que fala que comer em manutenção é perda de tempo....

É o que eu e o @Alex Ruiz cansamos de falar....manutenção e treino PESADO é sempre melhor do que loops de déficit e superavit.

 

Olha ai @Guimers, exatamente o que te falei.

[daniellivio 454]

O Guimers é parceiro de treino! Inclusive vi vocês falando sobre highfat esses dias atras e uns dias antes eu tinha acabado de diminuir a proteina da dieta e aumentado fat, por conta de meu bf estar muito baixo e fico com medo de a testo cair, sinto diferença na libido rapidão quando começa prejudicar.

 

Não fiz uma semana completa da dieta certinha, mas quando fizer deixo relato aqui! Atualizarei com fotos essa semana.

[daniellivio 454]

Boa tarde pessoal!

 

Hoje pela manhã teve Alongamentos e treino de Mobilidade, esta ajudando demais. Trabalho o dia todo na frente do note então já viu né kkk

 

Fiz um treininho de Ombros e Peito com flexões:

Spoiler

 

E a noite tem níver do sogrão. Até às 18h a dieta iria bater umas 2100kcal, provavelmente agora eu passo de 3k até a hora de dormir rs

 

Amanhã logo às 6h tem treino de Pull na praça, tmj!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Seja bem vindo ao fórum meu mano!

 

Suco de uva integral, bananas e mingau de arroz (com bf baixo eu jogaria até uma paçoca vez ou outra) vão ser grandes aliados para bater kcal mais rápido e fácil.

 

Essa testo extreme não sei das quantas ESQUECE!

 

Acompanhando!

[daniellivio 454]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Essa testo extreme não sei das quantas ESQUECE!

Comprei por estar com money sobrando na época e queria testar kkk já nem gastei mais com isso depois que acabou.

 

Suco de uva já foi grande aliado pra mim e eu curto demais, foda é o preço. Paçoca ou amendoim em si eu vou comprar para terminar de bater as gorduras no final do dia, valeu mano!

[lorenzo_EP 11021]

Paçoca é bom demais. Minha sobremesa diária é chocolate 70% ou paçoca.

[daniellivio 454]

Bom dia pessoal! 

 

Hoje às 6h teve um treininho básico de superior, estava com o tempo meio apertado então não consegui fazer mais flexões, ficou assim:

Spoiler

 

Alongamentos e mobilidade de ombros e 1x15 flexão para aquecer.

Chin Up: 3x5 (última reps continua meio falhada ainda)

Pull Up: 3x5 (por incrível que pareça, senti mais facilidade na execução hoje, em 100% das reps)

Paralelas: 4x5 (martelar para evoluir bem)

Flexões: 2X10

Abs Elevação de Pernas na barra: 3x10

 

Tentei fazer umas reps de Pistol Squat entre um exercício e outro e consegui fazer 2x5. Dificuldade bem maior na perna esquerda, não estabiliza bem. 

 

Cheguei em casa e fiz alongamento e mobilidade para posteriores, quadril e glúteo.

 

 

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

Paçoca é bom demais. Minha sobremesa diária é chocolate 70% ou paçoca.

Eu curto muito paçoca também man, essa semana preciso comprar uns kilos de aveia para inserir na dieta e vou tentar comprar paçoca ou amendoim já, vamos ver oq o money vai permitir kkk

 

Dieta ontem passou de 3k kcal por conta do níver e hoje minha mãe já mandou mensagem que está com saudades e chamou para jantar feijoada, então já sabem kkk

[daniellivio 454]

Ultimamente ao aumentar a ingestão de bananas, quando tomo café é rapidão começar dar azia - no passado já tive muita azia com café e passou - agora em se tratando de a cafeína aumentar a TMR, ter estimulantes e etc, compensa eu parar de tomar ou a diferença não será significativa?

 

Tomo de 3-4 xícaras só na parte da manhã e após o almoço mais uma após comer, se fizer muita diferença e dificultar no ganho de peso eu vou tirar de vez, senão só vou diminuir por conta das azias.

 

[daniellivio 454]

Boa noite rapazeada! Segue relato do treino de inferiores hoje:

 

Alongamento e Mobilidade dando ênfase em posteriores e quadril.

 

Goblet Squat com Alongamento de Adutores - 2x10kg

Front Squat: 4x5x63 (seguindo evoluindo 1kg-2kg por treino)

Squat: 3x5x73 

Stiff: 3x7/10x69 (subi um kilinho e ainda deu para manter as reps altas, prox treino subir 2kg e manter reps)

Afundo: 3x7x20 (Consegui subir 2 reps com volta, prox treino aumentar carga e manter 5 reps)

 

Pesei hoje e manteve em 66kg, confesso que não comi bem essa semana. Hoje já comi 100%, vai bater 2700kcal na média.

 

Sábado posto fotos para atualizar! Por hoje é só dormir e recuperar, abraço

[daniellivio 454]

Noite pessoal!

 

Hoje foi day off, só alonguei pela manhã e mantive a dieta em 2600kcal. Também foi dia de fazer compras e melhorar alguns pontos da dieta, vou finalizar como vai ficar aproximadamente e posto aqui.

 

Voltei com amendoim para dar um up em fat no que faltar no final do dia. Amanhã inicio um aej "leve" pra começar e vou tentar calcular o quanto vai aumentar o gasto calorico pra ver se precisei aumentar a ingestão.

 

E tem treino de superiores, tentar progredir 1kg-2kg no OHP e Supino pelo menos!