Avaliação de dieta bem feita!

[loko777 13]

Muitas refeições vai de gosto....

Tira essa malto e poem aveia, joga mais carbo no pos treino e menos nas refeições matinais. Da pra abaixar um pouco a gordura tbm... mas não é necessario. 

Tipo ceia e lanche da manha pega esses macros, joga tudo no pos ou em outra ref. 

[Visitante]

 

 

parece bem monótona e pode cansar psicologicamente

 

vc tb podia pensar em usar (basta manter os macros):

 

Amidos   

• Mandioca, , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 

 

Frutas

• Limão, (sempre)
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde ou comum
• abacate.  
• abacaxi
• mamão
• morango

 

Gorduras  

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

- é bom não exagerar:

 

• Whey protein puro ou mix de proteínas com whey
• Queijo cottage
• queijo ricota
• queijo minas
• iogurte natural

 

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
•  castanhas do pará * (não precisa demolhar, compro sempre), 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas/atum em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango desossada
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");*
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina* 
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

[marlonws 10]

Em 21/12/2020 em 20:08, Scant disse:

 

 

parece bem monótona e pode cansar psicologicamente

 

vc tb podia pensar em usar (basta manter os macros):

 

Amidos   

• Mandioca, , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 

 

Frutas

• Limão, (sempre)
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde ou comum
• abacate.  
• abacaxi
• mamão
• morango

 

Gorduras  

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

- é bom não exagerar:

 

• Whey protein puro ou mix de proteínas com whey
• Queijo cottage
• queijo ricota
• queijo minas
• iogurte natural

 

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
•  castanhas do pará * (não precisa demolhar, compro sempre), 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas/atum em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango desossada
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");*
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina* 
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

 

Bem completo a lista de alimentos que não inclui na dieta, tentei fazer o mais simples e saudável para acostumar a seguir regradamente.

 

Hoje já tem uns meses que não tomo refri (não gosto muito), já vi diferença em comer arroz integral e pão integral, sendo que antes era somente o refinado (mas vou tentar substituir em alguma refeição com batata doce, mesmo não gostando muito). 1g/kg de gordura foi o que deixei na dieta, mas ainda sim vejo gente pedindo para diminuir, vejo dietas do pessoal começando a colocar 0,7g/kg de gordura.

 

Não influi frutas na tabela porque eu como por fora, quero tentar colocar mais verduras na comida, só carbo e proteína não estou achando legal.

[Visitante]

Em 03/01/2021 em 00:51, marlonws disse:

 

Bem completo a lista de alimentos que não inclui na dieta, tentei fazer o mais simples e saudável para acostumar a seguir regradamente.

 

Hoje já tem uns meses que não tomo refri (não gosto muito), já vi diferença em comer arroz integral e pão integral, sendo que antes era somente o refinado (mas vou tentar substituir em alguma refeição com batata doce, mesmo não gostando muito). 1g/kg de gordura foi o que deixei na dieta, mas ainda sim vejo gente pedindo para diminuir, vejo dietas do pessoal começando a colocar 0,7g/kg de gordura.

 

Não influi frutas na tabela porque eu como por fora, quero tentar colocar mais verduras na comida, só carbo e proteína não estou achando legal.

 

para emagrecer bom parece que o jeito é continuar investindo em proteína com pouca gordura + carboidratos complexos

tem uma lenda que diz que raízes são os melhores (batata doce, inhame, aipim)

 

 

[Torf 11507]

Em 03/01/2021 em 04:51, marlonws disse:

tentei fazer o mais simples e saudável

Bem, de acordo com sua planilha sua última refeicäo é à meia noite e sua primeira refeicäo é às 6 horas da manhä do outro dia. Daí eu concluo que você dorme menos de 6 horas por dia e isso näo é nada saudável.

[matheuskr 1718]

15 minutos atrás, Torf disse:

Bem, de acordo com sua planilha sua última refeicäo é à meia noite e sua primeira refeicäo é às 6 horas da manhä do outro dia. Daí eu concluo que você dorme menos de 6 horas por dia e isso näo é nada saudável.

@Torf não há mais como pôr texto colorido?

[Torf 11507]

10 minutos atrás, matheuskr disse:

@Torf não há mais como pôr texto colorido?

Pois é... também reparei isso. Vou perguntar à administracäo.