Dicas Treino

[jp_201094 0]

Bom galera, tenho um treino visando hipertrofia em que se divide da seguinte forma:

segunda: Bíceps-antebraço-abdomem

terça: tríceps-peito

quarta: abdomem

quinta: bíceps-antebraço

sexta: tríceps-abdominal-peito

Tenho:

1,78m

66 kg

31 cm braço.

comecei a 3 meses, com 1,77m, 64kg e 29cm de braço. Porém como tenho estudado sobre o assunto de hipertrofia, fiquei sabendo que para um ganho satisfatório de massa no corpo, é necessário que seja trabalhado o corpo por completo(conjunto), e no meu treino visa somente a parte superior (mesmo assim, não é treinado costas e ombro).

Quero deixar claro que treino em casa.

Quais exercícios EM CASA (que seja necessário utilizar no máximo halteres, ou não utilizar nada) eu posso estar fazendo para treinar as costas e panturrilhas? E como dividir a rotina dos treinos? (Sou ectomorfo, portanto o treino não pode ser muito demorado).

Meu objetivo é crescer (hipertrofia).

Agradeço desde já. Abraços.

[RafaelTwin 26]

Cara, o que é isso? Voce nao treina costas e pernas?

Olha, vou montar um pra vc, vai ser mais simples e muito melhor que esse daí:

A- Peito/Triceps

B- Costas/Biceps

C- Ombro/Perna

Pronto, assim ficou melhor, faça esse ABC2x até consiguir montar um treino sozinho (é so ir pesquisando), onde voce coloca TODOS os grupos musculares.

Abraços.

[SantiagaO 8]

academia tah tão barato mano =/

se for pra treinar que treine direito...

OPINIÃO minha ;D

abraço... mesmo assim boa sorte@

Editado Abril 18, 2010 às 05:25 por SantiagaO

[juliorp 1]

Nunca vai crescer treinando em casa :/

[pedroviski 15]

Com uma cama, uma caixa de leite (com 12 caixinhas de 1 litro), uma bolsa cheia de livros e um banco pra apoiar as mãos na beirada, tu consegue treinar todos os grupamentos musculares, exceto pernas e costas.

Porque não está treinando ombros? Bota os tico e teco pra funcionar que dá pra inventar uma porção de coisas, a exemplo:

1 - Com halteres ou mesmo com uma bolsa cheia de livros você consegue fazer Elevação Frontal e Elevação Lateral (segura a bolsa pela alça).

2 - Com uma cama, é possível fazer Encolhimento para trapézio;

3 - Com um banco, é possível fazer Repulsão Entre Dois Bancos (Tríceps): Apóie o pé no sofá/cama e posicione a mão corretamente no banco. Execute. Para aumentar a dificuldade, pode-se colocar a caixa de leite (com 12 caixinhas de 1 litro) sobre as coxas, simulando uma anilha de 12kg.

4 - Flexão para peitoral superior, médio e inferior. Para médio = mãos e pés no chão (modo tradicional). Para superior = pés em cima da cama e mãos no chão. Para inferior = mãos na cama/sofá e pés no chão;

5 - Com uma bolsa cheia de livros ou mesmo o halteres, é possível fazer "rosca" bíceps unilateral, em pé (segure a bolsa pela alça);

Suas perguntas:

1 - Para panturrilhas, é possível: Colocar uma bolsa com cadernos e livros nas costas e fazer Elevação Plantar Panturrilha em pé. Não necessariamente você precisa de peso adicional, pode-se executar este exercício utilizando apenas o peso corporal. Apóie as mãos em algum lugar pra manter o equilíbrio.

2 - Para treinar costas em casa, nao vejo outra alternativa se não a Barra Fixa.

Pense a respeito: Como você dispõe de halteres, pense em montar 2 halteres e fazer Avanço (exercício para pernas).

Abraço.

[Danilo Z 2734]

Treinar costas em casa é complicado.

Vai ter q arranjar uma barra fixa.