Creatina e Beta-alanina

[Thomas William 131]

 Boa noite galera, então, queria saber como seria melhor tomar a creatina e a beta-alanina, se é melhor tomar as duas juntas...? Atualmente, só estou utilizando creatina, uso a medida com base na ideologia de 1g/kg de massa magra, no caso, 7g ao dia, aonde eu uso 2g pela manhã e 5g após o treino. Sei que a beta-alanina é melhor quando fracionada várias vezes ao dia, acredito que eu teria que fracionar mais que a creatina, porém é "legal" tomar ela juntamente a creatina? Seja pela manhã ou após o treino.

[Torf 11507]

7 g de creatina é, na minha opinião, muito. Isso é dose pra atleta profissional. 3g está de bom tamanho, a qualquer hora do dia.

[Thomas William 131]

1 hora atrás, Torf disse:

7 g de creatina é, na minha opinião, muito. Isso é dose pra atleta profissional. 3g está de bom tamanho, a qualquer hora do dia.

Coach Rubens recomendou 1g/kg de massa magra, vejo uma galera usando 12g+... As opiniões sobre isso são bem distintas. Conhece o bicarbonato de sódio pra ser usado antes do treino?

[Thomas William 131]

@TorfEstou pensando em fazer da seguinte forma, refeição pré treino duas horas antes do treino (frango, beterraba, batata doce e arroz), uma hora antes do treino mando +2g de Creatina, 3g de BCAA e 5-8g de bicarbonato de sódio fracionado em 2 vezes, citei o bicarbonato de sódio por ter aparentemente um efeito parecido a da beta-alanina, porém como não é recomendo utilizar por períodos muito longos, depois de umas semanas começaria a utilizar a beta-alanina 

Editado Novembro 27, 2020 às 00:06 por Thomas William

[Torf 11507]

6 horas atrás, Thomas William disse:

@TorfEstou pensando em fazer da seguinte forma, refeição pré treino duas horas antes do treino (frango, beterraba, batata doce e arroz), uma hora antes do treino mando +2g de Creatina, 3g de BCAA e 5-8g de bicarbonato de sódio fracionado em 2 vezes, citei o bicarbonato de sódio por ter aparentemente um efeito parecido a da beta-alanina, porém como não é recomendo utilizar por períodos muito longos, depois de umas semanas começaria a utilizar a beta-alanina 

Olha, andei afastado da leitura científica sobre suplementos por uns 2 ou 3 anos, mas antes disso, até onde eu sabia, a creatina näo tem efeito nenhum no curto prazo e sim ela age através do acúmulo nos tecidos. Ou seja, tomar creatina antes do treino vai ter exatamente o mesmo efeito se tomar antes de dormir, depois do treino, de tarde, de madrugada... 

 

Doses de 1g/kg eu lembro que li um estudo sobre isso, mas era relativo a tratamento de idosos com sarcopenia. No seu caso, um atleta amador visando a hipertrofia, pode ser exagerado, mas, enfim, você usa do modo como julgar melhor, né?

 

Quanto aos 3 gramas de BCAA, até onde eu sei, é a mesma coisa que nada. O BCAA sim é algo que, pra ter efeito, tem que ser usado em dosagens altas. Lembro de um tópico sobre isso:

 

[Thomas William 131]

7 horas atrás, Torf disse:

Olha, andei afastado da leitura científica sobre suplementos por uns 2 ou 3 anos, mas antes disso, até onde eu sabia, a creatina näo tem efeito nenhum no curto prazo e sim ela age através do acúmulo nos tecidos. Ou seja, tomar creatina antes do treino vai ter exatamente o mesmo efeito se tomar antes de dormir, depois do treino, de tarde, de madrugada... 

 

Doses de 1g/kg eu lembro que li um estudo sobre isso, mas era relativo a tratamento de idosos com sarcopenia. No seu caso, um atleta amador visando a hipertrofia, pode ser exagerado, mas, enfim, você usa do modo como julgar melhor, né?

 

Quanto aos 3 gramas de BCAA, até onde eu sei, é a mesma coisa que nada. O BCAA sim é algo que, pra ter efeito, tem que ser usado em dosagens altas. Lembro de um tópico sobre isso:

 

Então, eu fracionaria a creatina para melhorar a absorção dela..

[Thomas William 131]

@TorfSobre o BCAA, eu dei uma lida nesse tópico, muito interessante... No caso eu possuo o BCAA em pó da marca Bodybuilders, é uma marca beeem ruinzinha, comprei ele em uma promoção pois estava extremamente barato, o valor nutricional dele é:

 

5 gramas =

3,5g carboidratos

1g Leucina 

250mg Valina

250mg Isoleucina 

(2:1:1)

 

 No tópico, diz algo entre 2-3g de Leucina, o que seria 10-15 gramas desse BCAA e 7-10,5g de carboidrato kkkk, é carboidrato pra caramba. Seria melhor eu consumi-lo juntamente a refeição pré treino pra não estimular mais a insulina (já que nessa refeição vai estar presente o carboidrato complexo, proteínas e gorduras) ou lanço junto com a creatina e o bicarbonato de sódio 1-1,5 horas depois dessa refeição?

[Torf 11507]

1 hora atrás, Thomas William disse:

@TorfSobre o BCAA, eu dei uma lida nesse tópico, muito interessante... No caso eu possuo o BCAA em pó da marca Bodybuilders, é uma marca beeem ruinzinha, comprei ele em uma promoção pois estava extremamente barato, o valor nutricional dele é:

 

5 gramas =

3,5g carboidratos

1g Leucina 

250mg Valina

250mg Isoleucina 

(2:1:1)

 

 No tópico, diz algo entre 2-3g de Leucina, o que seria 10-15 gramas desse BCAA e 7-10,5g de carboidrato kkkk, é carboidrato pra caramba. Seria melhor eu consumi-lo juntamente a refeição pré treino pra não estimular mais a insulina (já que nessa refeição vai estar presente o carboidrato complexo, proteínas e gorduras) ou lanço junto com a creatina e o bicarbonato de sódio 1-1,5 horas depois dessa refeição?

Pois é... BCAA meio sujinho esse seu. Quanto ao resto näo sei responder. =(

2 horas atrás, Thomas William disse:

Então, eu fracionaria a creatina para melhorar a absorção dela..

Creio que näo precisa fracionar näo. Nunca ouvi falar que isso é necessário pra creatina. Se lembre que o processo digestório leva muito tempo.

[matheuskr 1718]

18 horas atrás, Thomas William disse:

 Boa noite galera, então, queria saber como seria melhor tomar a creatina e a beta-alanina, se é melhor tomar as duas juntas...? Atualmente, só estou utilizando creatina, uso a medida com base na ideologia de 1g/kg de massa magra, no caso, 7g ao dia, aonde eu uso 2g pela manhã e 5g após o treino. Sei que a beta-alanina é melhor quando fracionada várias vezes ao dia, acredito que eu teria que fracionar mais que a creatina, porém é "legal" tomar ela juntamente a creatina? Seja pela manhã ou após o treino.

Cara, 12g de creatina ou até mais (loading) pode causar náuseas e vômitos em pessoas sensíveis...eu sou uma delas, só uso de 3 a 5g de creatina todo dia e os resultados são bons e sempre foram. O melhor é evitar excessos, minha opinião.

[krebz 3755]

Não perca dinheiro com BCAA se você já come proteinas (incluindo whey)

 

Comentários do Brad Schoenfeld

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