Afinal, periodização dá mais resultados?

[coveir0]

Vi um vídeo do coach rubens falando da periodização e que dá mais resultados em hipertrofia... Não tem um cara no YouTube mais entusiasta de periodização do que esse cara...

O raciocínio dele é de que se eu fizesse treinos específicos de força em uma semana e resistência em outra eu estaria estimulando mais tipos de fibras em relação aquele que não muda o tipo de treino...

Isso é verdade? Esse tipo de periodização que eu dei exemplo dá mais resultados no ganho de massa muscular ou não?

[Visitante]

Periodização bem feita é excelente por inúmeros motivos que vão desde uma hipertrofia melhor como melhorar força, mobilidade, prevenir lesões e evitar overtraining.

 

Agora esse exemplo que tu deu beira o ridículo. Estude sobre micro, meso e macro ciclo ou pague alguém para montar pra ti. Mas já te garanto que periodização não tem nada a ver com fazer uma semana pra força e outra pra hipertrofia

[lorenzo_EP]

18 minutos atrás, baguncinha disse:

Vi um vídeo do coach rubens falando da periodização e que dá mais resultados em hipertrofia... Não tem um cara no YouTube mais entusiasta de periodização do que esse cara...

O raciocínio dele é de que se eu fizesse treinos específicos de força em uma semana e resistência em outra eu estaria estimulando mais tipos de fibras em relação aquele que não muda o tipo de treino...

Isso é verdade? Esse tipo de periodização que eu dei exemplo dá mais resultados no ganho de massa muscular ou não?

 

Se souber fazer, a resposta é sim.

[coveir0]

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Periodização bem feita é excelente por inúmeros motivos que vão desde uma hipertrofia melhor como melhorar força, mobilidade, prevenir lesões e evitar overtraining.

 

Agora esse exemplo que tu deu beira o ridículo. Estude sobre micro, meso e macro ciclo ou pague alguém para montar pra ti. Mas já te garanto que periodização não tem nada a ver com fazer uma semana pra força e outra pra hipertrofia

É claro. Eu sei que periodizaçao é muito mais do que variar força, resistência e hipertrofia. Minha pergunta foi em torno dessas variações que o Rubens tanto fala e não dá periodizaçao em geral. Meu questionamento não é sobre evitar lesões mas sim sobre o resultado final de hipertrofia, pois já vi muitos aqui no fórum que falam que periodizaçao não é tão relevante assim para HIPERTROFIA, já que tem pesquisas que mostram que um indivíduo treinando força e outro de resistência, e os dois ganharam massa igualmente

[EMD]

Os dois podem ganhar massa igual, mas o outro que não periodiza vai parar de ganhar quando se lesionar justamente por não periodizar.

[Lucas, o Schrödinger]

Basicamente, periodizar com foco em hipertrofia pura não faz muita diferença.

 

Por acaso, saiu esses dias um review do James Krieger sobre isso:

 

https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/periodizationvariation-in-repetition-ranges-for-muscle-size-your-complete-evidence-based-guide/

 

Tem várias nuances, claro, mas o resumo é isso aqui:

 

Citar

 

Key Takeaways

• As long as sets are taken to failure or near failure, muscle fiber recruitment and muscle protein synthesis are similar between moderate and high rep sets, suggesting no benefit to variation of rep ranges.
• Four studies show no benefit to variation, 2 studies show a slight benefit to undulating periodization over linear periodization, and one study shows a slight benefit towards linear periodization over undulating periodization. This suggests no clear benefit to periodizing repetition schemes over keeping them constant.
• These points assume you're training with sufficient volume in the first place; some data suggests that the prolonged periods of low volume/high load training in linear periodization schemes may not be as good for hypertrophy.

 

Practical Application

• There is no good evidence of a  benefit to periodization or variation in rep ranges for increasing muscle size over more constant rep schemes, as long as you are training with sufficient volume to maximize hypertrophy.  

• Prolonged periods of high load/low rep training, such as what can happen in linear periodization schemes, may not be optimal for hypertrophy.

• The benefits of rep range variation/periodization for hypertrophy likely lie in reducing joint stress/injury risk (to help with training consistency) and improving motivation through increased variation/reduced boredom.

 

 

Tem algumas pessoas que defendem periodizar o volume de treino, como discutido no post abaixo:

 

 

Eu acho legal e importante treinar em várias intensidades (faixas de repetição) por N motivos, mas prefiro no mesmo treino, embora seja possível variar dentro de uma mesma semana (aí já seria um periodização DUP).

 

Resumindo: se o foco é força ou misto (powerbuilding), é importante periodizar; se for puramente hipertrofia, não vejo porque.