Avaliação de treino

[H'el 3]

Esse é meu treino atual e gostaria que vocês avaliassem e, se puderem, sugerir para que eu possa melhorá-lo.

 

Segunda - Peito : Supino com halteres 3x15, Supino na barra 4x12, Crossover em cima 3x12 e Crossover embaixo 3x15

Segunda - Ombro: Supersérie elevação frontal e lateral 3x12, Desenvolvimento militar com halteres 3x12, Desenvolvimento na barra 3x12 e Remada Alta 3x15

 

Terça - Costa e trapézio: Puxada com a barra 3x12, Puxada pegada neutra 3x12, Remada no cabo 4x15, Remada cavalinho 3x15 e Encolhimento de ombros 3x20

Terça - Bíceps: Rosca com halteres 3x12(Drop set), Rosca com a barra 3x15, Rosca scott 3x15 e Polia 3x12(Drop set)

 

Quarta - Pernas: Avanço com halteres 3x24, Agachamento livre 3x12, Agachamento Smith 3x12, Leg Press 4x12, Maquína adultora 3x15(Drop set) e Panturrilhas

 

Quinta - Peito: Paralelas 3x12~15, Supino inclinado 4x12, Crucifixo 3x12 e Crossover 4x10

Quinta - Tríceps: Tríceps francês 3x12, Tríceps testa 3x15, Tríceps na corda 3x15 e Tríceps Polia (Drop set)

 

Sexta - Costa:  Puxada com a barra 3x12, Puxada pegada neutra 3x12, Remada no cabo 4x15, Remada cavalinho 3x15 e Deadlift 3x12

Sexta - Bíceps: Rosca martelo com halteres 3x12 (Drop set), Rosca scott 3x12, Bíceps Superman 3x12 e Bíceps corda 3x8.

 

Sábado - Perna: Avanço com halteres 3x24, Agachamento livre 3x12, Agachamento Smith 3x12, Leg Press 4x12, Maquína adultora 3x15(Drop set) e Panturrilhas

 

Abdominal eu faço 3x durante a semana, mas queria dicas pois eu nunca foquei nessa região e é meu ponto fraco, por assim dizer.

 

 

[Torf 11507]

Estou sem muito tempo agora pois tenho que levar minha filha no jardim, mas um rápido comentário:

 

Näo faz sentido fazer agachamento livre e no smith ao mesmo tempo. É o mesmo exercício duas vezes. Sempre prefira o agachamento livre. Caso queira fazer variedades de agachamento, poderia, por exemplo, tirar esse no smith e fazer um sumô.

 

Mais tarde dou uma olhada melhor e vejo se posso dar mais dicas. Um abraco!

[H'el 3]

irei fazer uma alteração nesse então

vou esperar o seu comentário mais tarde pra dar uma avaliada geral, mas obrigado de qlqr forma!

[EMD 1476]

Achei ruim.

 

Muito volume de bíceps, muito volume de peito, MUITO volume de costas, mais tarde eu opino melhor, sem tempo agora.

[H'el 3]

certo

irei esperar a sua opinião mais detalhada

[Torf 11507]

Quanto ao treino de bíceps o colega acima tem toda razäo. Exercícios compostos para as costas já trabalham bem o bíceps. Daí fazer 3 isoladores só pra bíceps é excesso. Dá pra tirar a remada na polia também.

 

O trapézio você tá trabalhando dois dias seguidos, com o encolhimento e a remada alta. Eu focaria em fazer só a remada no dia de ombros.

 

Treinar ombros só uma vez na semana vai deixá-los defasados. Faca tanto na segunda quanto na quinta ombro, peito e tríceps. Pode fazer 3 exercícios pra peito (ou só 2 mesmo), 2 pra ombros e 1 pra tríceps.

 

Se lembre que treinos longos säo contraprodutivos. Näo há necessidade de tantos exercícios. Seu treino, incluindo descanso, näo deve passar de 1 hora.

[H'el 3]

Entendi! 

Irei adequado o treino de ombros e o de bíceps para não gerar excesso

Eu gosto de trabalhar ombro e tríceps em dias separados pois o horário de treino em minha academia é de apenas 1h, então eu deixei esses grupos musculares para treinar separadamente pois são meus pontos fracos e eu queria dar ênfase neles, junto com o bíceps.

Agora eu não entendi o porquê de remover a remada na polia

[Torf 11507]

Quando você treina ombro, você treina tríceps automaticamente. Os exercícios de ombro trabalham o tríceps.

 

Você faz remada cavalinho... então pra que fazer outro exercício similar na polia?

[H'el 3]

KKKKKK pareceu bem sem sentido mesmo

irei adequar os treinos e separar melhor

obrigado pelas dicas amigo

Editado Novembro 27, 2020 às 14:49 por H'el