Pós treino

[Verissimo5]

Quão rápido é aconselhável que se tome o pós treino?

 

Eu sempre chego da academia e vou tomar banho, geralmente faço o pós treino logo após o banho, porém tem dias que dou uma enrolada de 30-60min antes de ir fazer. Isso tem problema? 

[Torf]

Eu, particularmente, não vejo problema.

[krebz]

4 horas atrás, Verissimo5 disse:

Quão rápido é aconselhável que se tome o pós treino?

entre 0 minutos até 24h

 

considerando que uma refeição com proteinas faz com que vc tenha aminoacidos por volta de 4-6h "no sangue", sinceramente não existe pressa alguma em ter pré-treino a não ser que vc esteja a muitas horas de jejum E foi treinar em jejum tb

 

Citar

Protein doses should ideally be evenly distributed, every 3–4 h, across the day

 

The optimal time period during which to ingest protein is likely a matter of individual tolerance; however, the anabolic effect of exercise is long-lasting (at least 24 h), but likely diminishes with increasing time post-exercise

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y

 

Citar

Pre- and/or post-exercise nutritional interventions (carbohydrate + protein or protein alone) may operate as an effective strategy to support increases in strength and improvements in body composition. However, the size and timing of a pre-exercise meal may impact the extent to which post-exercise protein feeding is required.

 

Post-exercise ingestion (immediately to 2-h post) of high-quality protein sources stimulates robust increases in MPS.

(...)
Ingesting a 20–40 g protein dose (0.25–0.40 g/kg body mass/dose) of a high-quality source every three to 4 h appears to most favorably affect MPS rates when compared to other dietary patterns and is associated with improved body composition and performance outcomes.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4

Editado Novembro 25, 2020 às 03:44 por krebz

[kkmultes]

Como já responderam é indiferente, na pratica não fara diferença, não precisa sair correndo tomar, eu assim como muitos aqui já acreditei naquela história de janela anabólica de 30 minutos, levava o shake pro treino pra não correr o risco de perder! rs

[Verissimo5]

4 horas atrás, kkmultes disse:

Como já responderam é indiferente, na pratica não fara diferença, não precisa sair correndo tomar, eu assim como muitos aqui já acreditei naquela história de janela anabólica de 30 minutos, levava o shake pro treino pra não correr o risco de perder! rs

Eu ouvi isso e de 1 mês para cá estava chegando em casa e correndo rapidamente para não perder essa janela, mas acho que as menções do amigo acima fazem mais sentido. 

 

14 horas atrás, krebz disse:

entre 0 minutos até 24h

 

considerando que uma refeição com proteinas faz com que vc tenha aminoacidos por volta de 4-6h "no sangue", sinceramente não existe pressa alguma em ter pré-treino a não ser que vc esteja a muitas horas de jejum E foi treinar em jejum tb

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4