OFF SEASON PESADO AVALIEM!!!!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

45 minutos atrás, BADANCE disse:

Tá quase igual ao que eu faço, porém mando 3 ref com 400g arroz, 2 com 400g arroz e 200 batata inglesa e 1 com 80g aveia kkkk proteína só como ovo, 2 inteiros e 6 gemas por refeição.. daí tiro 1 ou 2 dias na semana de jejum intermitente, além do picolinato de cromo e a famosa canela pra tentar melhorar a sensibilidade a insulina. Minha dieta é só isso kkkk sempre mando uma fruta dps de cada refeição, além de 3 colheres de azeite na última refeição. Você vai aumentar as calorias assim do nada ou já está comendo bastante?

Venho de uma dieta de pouco mais de 3.500 kcal/dia e resolvi chutar o balde pq não tenho nenhuma competição em vista agora e queria me testar em um off de verdade.

29 minutos atrás, Torf disse:

Bendito ovo e seu custo vs. benefício! 🥰

KKKKKK é isso mesmo! KKKKKKK

19 minutos atrás, projetohuck2 disse:

eu tenho mo preguiça de cozinha mando só omelete kkk

ISSO MESMO KKKKKKKKK

[lorenzo_EP 11169]

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Total 

Kcal 5374

Carb. 826,8

Prot. 159,1

Gord. 127,4

 

Não é pouca proteína? Sou mais leve e como mais de 200g de proteína/dia.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não é pouca proteína? Sou mais leve e como mais de 200g de proteína/dia.

Mas off é isso mano, depois vai diminuindo os carbos e aumentando as proteínas ou igual o mano disse antes: ciclar os carbos em dois dias da semana e aumentar as proteínas.

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Galera queria que vocês dessem uma olhada nessa dieta que bolei aqui, acho que fui meio ambicioso mas off é isso mesmo né? KKKKK

Tenho:

1,74cm 

88Kg

BF +ou- 12%

Fotos atuais tenho no outro relarto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/236032-sem-tempo-life-style-on/

 

 

Refeição 01	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4
Refeição 02	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
100g Aveia	389	66,3	16,9	6,9
160g Sinister Mass	593	128	15	0
02 Bananas	178	45,7	2,2	0,7
Total	1160	240	34,1	7,6
Refeição 03	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4
Refeição 04	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
100g Aveia	389	66,3	16,9	6,9
160g Sinister Mass	593	128	15	0
02 Bananas	178	45,7	2,2	0,7
Total	1160	240	34,1	7,6
Refeição 05	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4

 

Total 

Kcal 5374

Carb. 826,8

Prot. 159,1

Gord. 127,4

@Stein

[K.R.G 1]

3 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Galera queria que vocês dessem uma olhada nessa dieta que bolei aqui, acho que fui meio ambicioso mas off é isso mesmo né? KKKKK

Tenho:

1,74cm 

88Kg

BF +ou- 12%

Fotos atuais tenho no outro relarto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/236032-sem-tempo-life-style-on/

 

 

Refeição 01	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4
Refeição 02	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
100g Aveia	389	66,3	16,9	6,9
160g Sinister Mass	593	128	15	0
02 Bananas	178	45,7	2,2	0,7
Total	1160	240	34,1	7,6
Refeição 03	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4
Refeição 04	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
100g Aveia	389	66,3	16,9	6,9
160g Sinister Mass	593	128	15	0
02 Bananas	178	45,7	2,2	0,7
Total	1160	240	34,1	7,6
Refeição 05	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4

 

Total 

Kcal 5374

Carb. 826,8

Prot. 159,1

Gord. 127,4

Acho que ta faltando um pouco de proteína ai, e tu pode joga algo um pouco mais calorico pq o volume vai ficar um pouco alto, se conseguir manter ta blz.

[LucasBora 919]

Amigo, observando aqui, oq posso te dizer é ir mais devagar com as kcal, como vc msm disse tá consumindo 3500, pular pra mais de 5k dia pode não ser tão viável por acumular muita gordura rápido e você estagnar tbm, caso aconteça vai comer quanto 6,7mil kcal? Vai aos poucos irmão, sua linha é boa, tenta preservar ela ao máximo tbm

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

14 horas atrás, K.R.G disse:

Acho que ta faltando um pouco de proteína ai, e tu pode joga algo um pouco mais calorico pq o volume vai ficar um pouco alto, se conseguir manter ta blz.

Valeu pelo feedback mano. 

Pensei nisso também.

14 horas atrás, LucasBora disse:

Amigo, observando aqui, oq posso te dizer é ir mais devagar com as kcal, como vc msm disse tá consumindo 3500, pular pra mais de 5k dia pode não ser tão viável por acumular muita gordura rápido e você estagnar tbm, caso aconteça vai comer quanto 6,7mil kcal? Vai aos poucos irmão, sua linha é boa, tenta preservar ela ao máximo tbm

Fala Lucão! Então mano, estava conversando justamente isso com o Tio @Stein e chegamos a conclusão que, na minha realidade atual menos pode ser mais, principalmente na questão das Kcal, mais especificamente os carbos e estou nesse exato momento fazendo ajustes e já já postarei eles aqui.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Vamos lá, após várias dicas de vocês aqui e conversas com alguns membros do fórum que tenho mais contato, chegamos a conclusão que na minha atual situação menos é mais. Fiz alterações no treino também jogando um volume semanal maior e com cargas maiores.

 

Em relação a dieta, fiz a alterações e diminui as kcal (mais especificamente os carbs.) e substituindo um hipercalórico por whey nas refs. liquidas.

 

Refeição 01	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
250g Arroz	325	70,4	6,7	0,7
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	823	73,3	26,2	37
Refeição 02	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
60g Aveia	233	39,8	10,1	4,1
40g Iso blend integral	160	11	24	2,2
02 Bananas	178	45,7	2,2	0,7
Total	571	96,5	36,3	7
Refeição 03	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
250g Arroz	325	70,4	6,7	0,7
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	823	73,3	26,2	37
Refeição 04	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
60g Aveia	233	39,8	10,1	4,1
40g Iso blend integral	160	11	24	2,2
02 Bananas	178	45,7	2,2	0,7
Total	571	96,5	36,3	7
Refeição 05	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
250g Arroz	325	70,4	6,7	0,7
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	823	73,3	26,2	37

 

Agora temos um total:

Kcal. 3611

Carb. 412,9

Prot. 151,2

Gord. 125

 

"Mas Isaque, você não disse que estava consumindo por volta de 3,5k na dieta passada e agora vai usar 3,6k nessa atual, subindo pouco mais de 100kcal?"

 

A resposta é SIM! Manos eu não estou na melhor fase da minha vida como atleta. Por estar trabalhando muito (graças a Deus) o tempo é escasso e ser atleta que já era segundo plano agora não sei nem mais que plano é (KKKKKKKKKKKK). Então a dieta que era para ser de 3,5k não estava sendo seguida a risca sabe? Com essa de 3,6 e alimentos mais simples e com preparo mais simples, vou conseguir seguir como se deve e ver como o shape vai respondendo.

 

Sobre o protocolo hormonal estou vendo como vou proceder também, não sei se continuo em blast (600mg cipio/semana - 600mg deca/semana - 40mg diana/dia) ou começo um cruise, ainda vou ver mas de antemão oq vocês acham?