OFF SEASON PESADO AVALIEM!!!!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Galera queria que vocês dessem uma olhada nessa dieta que bolei aqui, acho que fui meio ambicioso mas off é isso mesmo né? KKKKK

Tenho:

1,74cm 

88Kg

BF +ou- 12%

Fotos atuais tenho no outro relarto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/236032-sem-tempo-life-style-on/

 

 

Refeição 01	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4
Refeição 02	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
100g Aveia	389	66,3	16,9	6,9
160g Sinister Mass	593	128	15	0
02 Bananas	178	45,7	2,2	0,7
Total	1160	240	34,1	7,6
Refeição 03	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4
Refeição 04	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
100g Aveia	389	66,3	16,9	6,9
160g Sinister Mass	593	128	15	0
02 Bananas	178	45,7	2,2	0,7
Total	1160	240	34,1	7,6
Refeição 05	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4

 

Total 

Kcal 5374

Carb. 826,8

Prot. 159,1

Gord. 127,4

[MBD 9704]

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Total 

Kcal 5374

Carb. 826,8

Prot. 159,1

Gord. 127,4

 

Nada de frango ou carne? Só ovo? Add 10g cratina dia pelo menos.

[anjosgotoglory 1100]

Acho que compensa variar as proteínas, frango, carne vermelha, whey, etc... como o MBD disse.

Na refeição 2 bate com leite ou água?

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

6 minutos atrás, MBD disse:

 

Nada de frango ou carne? Só ovo? Add 10g cratina dia pelo menos.

Marcelão, ovos são para garantir o fim do mês KKKKKKKK

Mas vou usar 100g de carne magra sempre que der ou 100g frango

Sobre a creatina uso 5g, subo para 10g?

E em relação a divisão dos macros, acha que exagerei nos carbs.?

Agora, anjosgotoglory disse:

Na refeição 2 bate com leite ou água?

Com água.

Ainda não comecei a dieta.

[cassioramos.cr 2018]

26 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Galera queria que vocês dessem uma olhada nessa dieta que bolei aqui, acho que fui meio ambicioso mas off é isso mesmo né? KKKKK

Tenho:

1,74cm 

88Kg

BF +ou- 12%

Fotos atuais tenho no outro relarto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/236032-sem-tempo-life-style-on/

 

 

Refeição 01	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4
Refeição 02	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
100g Aveia	389	66,3	16,9	6,9
160g Sinister Mass	593	128	15	0
02 Bananas	178	45,7	2,2	0,7
Total	1160	240	34,1	7,6
Refeição 03	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4
Refeição 04	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
100g Aveia	389	66,3	16,9	6,9
160g Sinister Mass	593	128	15	0
02 Bananas	178	45,7	2,2	0,7
Total	1160	240	34,1	7,6
Refeição 05	Kcal.	Carb.	Prot.	Gord.
400g Arroz	520	112,7	10,8	1,1
03 ovos inteiros	299	2,9	19,5	22,8
01 Colher azeite	199	0	0	13,5
Total	1018	115,6	30,3	37,4

 

Total 

Kcal 5374

Carb. 826,8

Prot. 159,1

Gord. 127,4

Eeeeeu prefiro comer paçoca, doce de leite, sucrilhos, farinha láctea e outras coisas do que usar hipercalórico rs... mas aí sou eu, né? hehe

 

E eu só começaria com menos calorias e começaria a aumentar gradativamente. Consideraria, também, tirar um a dois dias na semana pra consumir menos calorias e carbo.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

20 minutos atrás, cassioramos.cr disse:

Eeeeeu prefiro comer paçoca, doce de leite, sucrilhos, farinha láctea e outras coisas do que usar hipercalórico rs... mas aí sou eu, né? hehe

E quem não irmão? KKKKKKKKKKKK

Mas é pela praticidade, pq essas duas refeições vou fazer no meio do expediente tlgd? fora que é mais fácil pra mim calcular os macros assim, mas se você tiver alguma sugestão, aceito de bom grado!

22 minutos atrás, cassioramos.cr disse:

Consideraria, também, tirar um a dois dias na semana pra consumir menos calorias e carbo.

Eu nunca fiz esse tipo de estratégia, você poderia me dar um exemplo?

[BADANCE 625]

Tá quase igual ao que eu faço, porém mando 3 ref com 400g arroz, 2 com 400g arroz e 200 batata inglesa e 1 com 80g aveia kkkk proteína só como ovo, 2 inteiros e 6 gemas por refeição.. daí tiro 1 ou 2 dias na semana de jejum intermitente, além do picolinato de cromo e a famosa canela pra tentar melhorar a sensibilidade a insulina. Minha dieta é só isso kkkk sempre mando uma fruta dps de cada refeição, além de 3 colheres de azeite na última refeição. Você vai aumentar as calorias assim do nada ou já está comendo bastante?

Editado Novembro 24, 2020 às 19:01 por BADANCE

[Torf 11508]

Bendito ovo e seu custo vs. benefício! 🥰

[cassioramos.cr 2018]

50 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

E quem não irmão? KKKKKKKKKKKK

Mas é pela praticidade, pq essas duas refeições vou fazer no meio do expediente tlgd? fora que é mais fácil pra mim calcular os macros assim, mas se você tiver alguma sugestão, aceito de bom grado!

Mas dá pra carregar umas paçocas contigo... isso é bem prático hehe. Mas, como disse, isso é mais questão de gosto mesmo.

 

51 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu nunca fiz esse tipo de estratégia, você poderia me dar um exemplo?

Tipo consumir umas 300-500kcal a menos com 30 a 40% a menos de carboidrato dos dias de treino, além de poder aumentar um pouco a proteína nesses dias.

[projetohuck2 4264]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Marcelão, ovos são para garantir o fim do mês KKKKKKKK

 

Bom do zouvo é facilidade de prepare e a agilidade... eu tenho mo preguiça de cozinha mando só omelete kkk