Vocês acham que eu estou mirando muito alto? (Dieta + Treino + Objetivos)

[K.R.G 1]

6 horas atrás, Lucius1707 disse:

Olá pessoal, bom dia!

 

Sempre li muito o Fórum, porem nunca foi de postar, e resolvi criar este post para ver a opinião de vocês sobre meus objetivos.

 

Um rápido background:

No ano passado fiz uso de anabolizantes (final de 2018+início de 2019) pq sempre quis ter um shape massa e nunca tive a disciplina, treinei muito desde 2010, mas sempre indo e voltando e sempre eventualmente desleixando na dieta. Daí fiz o uso de Oxandrolona + Testosterona + GH e consegui ficar com um shape massa, na moral, nunca me senti tão gostoso na vida kkkkkk, mesmo sendo um shape super "fazível" de chegar natural (76kg com 11%):

 

Daí logo depois desse período eu tive Dengue, uma gripe forte pra caralho e, como sempre, desanimei. Engordei pra caralho, o shape foi pro espaço e eu parei de treinar.

 

Tô contando isso daí, pq agora tô com um objetivo, e quero chegar nele natural, e eu queria chegar além dessa foto aí natural.

 

Alguns detalhes sobre como eu tô hoje:

 

 

Idade : 30

Altura : 1,76

Peso: 80kg BF: 20.41%

Braço : 32cm

Coxa : 60cm

Abd : 90.5cm

Cintura : 84.30cm

Quadril : 103.5

 

Daí, no meio de Julho tenho uma viagem marcada, e estipulei um objetivo até lá só pra ter algo mesmo que me deixe motivado.

Eu tava querendo chegar nos mesmos 80kg mas com 10% de gordura.

 

Meu plano seria o seguinte:

Bulkar até o meio de Março, focando em tentar ganhar uns 12kg, levando em consideração ganhar 4kg de gordura (aqui já acho que tô sonhando muito alto)

 

• Tô comendo 3000Kcal por dia, o que tá dando 349g Carbo 176g Prot e 100g Gordura (ah, e eu sou vegetariano, mas não tenho problema em conseguir proteínas de forma vegetal). 

 

• E meu treino hoje está sendo ABCDEF, de segunda a sábado +/- 1h15 de treino e descanso domingo.

 

Daí no meio de Março começar um cutting intenso, com o objetivo de chegar por volta dos 80kg com 10%, se ficar com 79kg e 11 ou 81~82 e 11~12% também seria muito bom.

 

Mas o lance é que eu tô achando que eu tô focando num objetivo inalcançável, ganhar 8kg de massa em menos de um ano é algo que com o que venho lendo, parece ser muito difícil. E eu queria muito conseguir isso natural, por que eu queria provar pra mim mesmo que eu consigo, fico meio puto comigo mesmo que a única vez que consegui um shape "aceitável" foi com anabolizantes.

 

Daí queria a opinião de vocês, será que mudo meu foco pra algo tipo 77 com 10~12%? Ou é possível sim chegar em 80 com 10% até Julho.

 

Já agradeço antecipadamente as respostas, e peguem leve comigo, eu sei que o shape agora tá muito zoado 😅

Mano assim primeiramrntr como tu falou, pra botar o shape natural tu vai ter que ter disciplina.

 

O shape que tu ta almejando da pra chegar se começar agora, so que na minha opniao seria bom esquecer essa parada de bulking.

 

O que seria mais sentato é tu botar tuas calorias de manutenção é focar em treinar pesado pra buscar a recomposição corporal nesses primeiros meses.

 

Foca em treinar o mais pesado que der para ja ir baixando o bf e ganhando um pouco de musculo.

 

Pra nao enlouquecer pode fazer um refeicao lixo a cada duas semanas antes do cutting

 

E comeca o cutting faltando 4 meses pro teu objetivo

Tu ja ta bem cheinho pra fazer off, não vale a pena 

 

E isso é boa sorte

 

[Lucius1707 0]

17 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Seu problema é o que falaram lá em cima, e é o mesmo que o meu: pressa; busca por resultados rápidos; falta de disciplina e constância.

 

Eu em mais de 2 anos treinando, nunca treinei mais que 5 ou 6 meses direto. Treinava por 2 meses e parava por outros 5 porque desanimava. Treinava mais 5 e para outros 6.

 

Esse ano voltei agora dia 18/09 e, pela primeira vez, tô indo há tanto tempo focado. Estava sem treinar desde abril praticamente, e em 2 meses consegui evoluir bem.

O que fiz de metas foi metas relacionadas a treinos e constância, e não de peso, corpo etc, pois estes para mim serão consequência.

Por exemplo, minha próxima meta é ir 30 dias seguidos, até o natal, praticamente.

 

Depois disso, planejo outra meta de ir 60 dias direto e focado ano que vem. Eu fazendo isso, consequentemente estarei com um shape melhor que o que eu estava há 2 meses atrás. Você fazendo o mesmo, sem pressa, também estará assim em julho.

 

Mas a pressa será sua maior inimiga, pois você irá foder a dieta ou querer pegar carga demais e se lesionar. Treine pra evoluir a cada dia, assim, consequentemente, você chegará bem em julho.

 

Pois é mano, pressa é uma merda, e inconstância também.

Até que esse ano tô confiando em mim pq já venho treinando sem parar há 9 meses (pandemia inteira treinei em casa, foda que treinar em casa dá menos resultado, mas ganhei mto VO2).

Mas tamo junto, onde chegar chegou, valeu pela resposta e boa sorte também!

 

17 horas atrás, K.R.G disse:

Mano assim primeiramrntr como tu falou, pra botar o shape natural tu vai ter que ter disciplina.

O shape que tu ta almejando da pra chegar se começar agora, so que na minha opniao seria bom esquecer essa parada de bulking.

O que seria mais sentato é tu botar tuas calorias de manutenção é focar em treinar pesado pra buscar a recomposição corporal nesses primeiros meses.

Foca em treinar o mais pesado que der para ja ir baixando o bf e ganhando um pouco de musculo.

Pra nao enlouquecer pode fazer um refeicao lixo a cada duas semanas antes do cutting

E comeca o cutting faltando 4 meses pro teu objetivo

Tu ja ta bem cheinho pra fazer off, não vale a pena 

E isso é boa sorte

 

Se eu comer só manutenção dá pra ganhar massa?

[lorenzo_EP 11192]

Academia tem que ser vista como "pra sempre", como rotina. Nunca fiquei nessa de "botar um shape" em 3 ou 4 meses porque ali na frente tem férias, praia, ou sei lá o quê. No momento que o treino vira parte da rotina, os resultados aparecem e se mantém, e então não existe projeto verão, nem preocupação com bulking, cutting, etc. Vira manutenção.

Editado Novembro 25, 2020 às 12:38 por Alex Ruiz