Drop Set

[marcodamo 0]

no momento, faço piramide mais a crescente, para dar um up nos musculos,

masi vo pensar no caso do drop set.

tipo no pulley 12 barras 10x 10x 13 barras 6x 13 barras 6x

custumo fazer isso em quase todos exercicios.

tem me ajudado a aumentar os pesos.

[Saintgraal 3462]

eu faço ABCDE, mais todos tem o FST-7 no ultimo exercício, drop-sets eu coloquei no treino D(Remada alta 10/12/15) e no treino E (tríceps pulley 10/12/15).

alguem tem alguma sugestão, em qual exercício eu incluo mais drop-sets? afim de aumentar a intensidade do ABC, já que no D e no E eu já coloquei!

no de costas (a), peito ( e pernas ©

vlws!

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[Dipunker 136]

Ainda nao ficou totalmente claro pra mim. Achava que drop set e piramide eram a mesma coisa

[Askan 5]

Como o amigo falou, piramide vc descansa entre as series (por exemplo piramide crescente faz rosca direta com 10kg descansa 40seg faz com 15kg descansa mais uns 40seg e faz com 20kg fechando assim a serie) ao contrario de drop set q seria (ex: rosca direta com 20kg ai imediatamente que acabar reduzir pra 10kg e continuar fazendo mais)

[Sarlo 5]

Leiam esses artigos aqui do Hipertrofia:

- Drop-set: a tecnica mais simples e efetiva para Hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

- Como aumentar a eficiência da técnica drop-set: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/31/como-aumentar-a-eficiencia-da-tecnica-drop-set/

edit: na terça-feira eu resolvi fazer uma experiência desse tipo, com peito e tríceps, depois que li o primeiro artigo aí. Usei o drop nas duas ultimas séries de cada exercício. E posso dizer que to BEM dolorido hj, dois dias depois do treino! Ou seja, acho que a tentativa de destruição muscular funcionou!... rsrsrs...

Tentei fazer uma redução em torno de 30% a 50% do peso inicial, fazendo de 8 a 10 repetições com o peso normal, e em torno de 15 rep com a carga reduzida.... e, realmente, fadiga bem na hora do treino!

Abraços!

Editado Junho 2, 2011 às 15:28 por Sarlo

[LeandroTwin 2091]

Ainda nao ficou totalmente claro pra mim. Achava que drop set e piramide eram a mesma coisa

É basicamente a mesma filosofia, mas no drop vc abaixa os pesos sem descanso... faz até a falha e já abaixa pra fazer de novo até a falha. Pode se repetir várias vezes esse processo.

Abraço

[Dipunker 136]

Ah ta, entao tipo posso fazer 3 x até a falha , sempre diminuindo o peso ate falhar depois descansando e fazendo denovo ? se for isso entendi

[LeandroTwin 2091]

Ah ta, entao tipo posso fazer 3 x até a falha , sempre diminuindo o peso ate falhar depois descansando e fazendo denovo ? se for isso entendi

Assim olha:

http://www.youtube.com/watch?v=307_-k1r6pI

Por aumentar MUITO a intensidade do treino o pessoal só faz isso na última série. A primeira e a segunda série são comuns...

Abraço

[anderson.brasil 7]

Assim olha:http://www.youtube.com/watch?v=307_-k1r6pIPor aumentar MUITO a intensidade do treino o pessoal só faz isso na última série. A primeira e a segunda série são comuns...Abraço

Entendi, agora + uma dúvida, se faço 3 exercícios de peito só faço drop set em 1 exercício? E se treino,por exemplo, peito e triceps, como faria?

Vlw

[LeandroTwin 2091]

Não tem muito uma regra, mas geralmente 1 exercicio com drop-set é suficiente pra maioria das rotinas.

Vc pode fazer mais de 1 drop-set por dia, sem problemas. Pode fazer um no peito e outro no triceps.

Abraço