Drop Set

[LeandroTwin 2091]

leandro essa tecnica de bi-set eu nao intendi mto bem

tipo, vc tem supino reto e inclinado, 3x10 cada, vc faiz 3x10 do reto e depois sem descanso 3x10 pro inclinado ou faiz 1x10 no reto, sem descanso, 1x10 no inclinado, descança por 1min ou menos e faiz isso mais 2 vezes para dar 3x10 em cada?

nao sei se conseguiu intender meu raciocinio...

Vc faz 1 série num exercicio e depois vai pra outro exercicio do mesmo grupo muscular e mandava de novo 1 série. Ai descansa e repete.

Abraço

*** Agora que vi que o amigo acima ja tinha respondido, é isso mesmo

Editado Junho 6, 2011 às 02:46 por LeandroTwin

[brunoartur 0]

outra duvida., por exmplo vou fazer biceps., ai faria

rosca direta

sem descanço

1x10 carga maxima

1x12 menos carga

1x15 menos ainda

ai eu descanço i faço isso mais 2 vezes???

ou fazer uma vez., já é o suficiente ai eu posso passar para outro exercicio de biceps??

desculpe minha ignorancia.. , mais quero fazer certinho

[PauloEgídio 35]

Faz só na ultima serie..

[LeandroTwin 2091]

outra duvida., por exmplo vou fazer biceps., ai faria

rosca direta

sem descanço

1x10 carga maxima

1x12 menos carga

1x15 menos ainda

ai eu descanço i faço isso mais 2 vezes???

ou fazer uma vez., já é o suficiente ai eu posso passar para outro exercicio de biceps??

desculpe minha ignorancia.. , mais quero fazer certinho

Vc até pode fazer assim, mas não é nada recomendado... fica intenso demais, ainda mais se vc jogar 1 ou 2 exercicios a mais.

Faz só na terceira série o drop-set, as outras faz comum, como vc faz em todo o treino.

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Bem eu tenho certeza que já ouve um tópico desse discutindo a mesma coisa rsrsrsr , bem ainda não tinha respondido no tópico pois achei que já tinham sido esclarecido tudo mais vejo que tem muita gente que não entendeu , não sou expert no assunto mais creio que seja interpretação de texto. O drop set pode ser feito tanto nas 3 séries como na ultima série de um exercício ou até mesmo nas duas ultimas , isso fica ao critério de cada um, por exemplo de um cara quer fazer um drop na ultima série é interessante quando ele faz uma pirâmide e ai na ultima rasga tudo com um drop , como também pode escolher fazer 3x de drop do mesmo exercício sem piramide , exemplo no voador um isolador , pega 15 plaquinhas faz 6 sets, abaixa 5 placas e logo em seguida faz mais 6 a 8 sets e baixa denovo mais 5 placas e faz mais 6 a 8 sets , isto também é um drop set , só que como já dito antes que é muito sugado e por isso este aqui eu só indicaria fazer no final do treino do musculo , agora o mesmo método pode ser feito sim e sem problema abaixando uma vez e neste caso seria a metade do peso todo e fazendo nas 3 séries, não vejo tanto mistério assim , o problema é que tem gente que prefere fazer de uma forma e outra pessoa prefere fazer de outra só isso.

Espero ter contribuido e lembrando que não disse muita coisa diferente do que a galera ja disse.

Editado Junho 6, 2011 às 21:10 por Rodrigo1985

[LeandroTwin 2091]

Bem eu tenho certeza que já ouve um tópico desse discutindo a mesma coisa rsrsrsr , bem ainda não tinha respondido no tópico pois achei que já tinham sido esclarecido tudo mais vejo que tem muita gente que não entendeu , não sou expert no assunto mais creio que seja interpretação de texto. O drop set pode ser feito tanto nas 3 séries como na ultima série de um exercício ou até mesmo nas duas ultimas , isso fica ao critério de cada um, por exemplo de um cara quer fazer um drop na ultima série é interessante quando ele faz uma pirâmide e ai na ultima rasga tudo com um drop , como também pode escolher fazer 3x de drop do mesmo exercício sem piramide , exemplo no voador um isolador , pega 15 plaquinhas faz 6 sets, abaixa 5 placas e logo em seguida faz mais 6 a 8 sets e baixa denovo mais 5 placas e faz mais 6 a 8 sets , isto também é um drop set , só que como já dito antes que é muito sugado e por isso este aqui eu só indicaria fazer no final do treino do musculo , agora o mesmo método pode ser feito sim e sem problema abaixando uma vez e neste caso seria a metade do peso todo e fazendo nas 3 séries, não vejo tanto mistério assim , o problema é que tem gente que prefere fazer de uma forma e outra pessoa prefere fazer de outra só isso.

Espero ter contribuido e lembrando que não disse muita coisa diferente do que a galera ja disse.

Então, é isso mesmo, não tem certo e errado, tem prudente e contraprudente. O cara fazer 4 exercicios (12 series) e jogar drop-set em 4 séries (1 pra cada exercicio) é até válido, mas e o descanso? Tem que ser bem alto também, o que nem sempre justifica essa intensidade tão alta, pois a frequencia de estimulos teria que cair bastante.

Eu gosto de fazer drop-set no primeiro exercicio também, acho legal, vc ta bem disposto no começo do treinamento, mas tem que ter umas 2-3 séries antes sim... se não acaba por ter efeito contrário, vc não está ainda no ''clima'' (aquecido 100%) pro treino.. ai vc caga no drop -set

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Verdade , eu quis apenas mostrar pra ele que drop-set é usado de várias formas mais eu acho que o corpo vai responder a qual melhor de adapta , eu estou usando drop-set no começo também , dois em dias de pernas , um com cadeira no treino de quadríceps e outro com mesa no treino de posteriores mais aqueço antes no próprio aparelho , eu o outro dia é no segundo treino de peito com o voador que é o mesmo caso , uso uma série bem leve pra aqueçer e depois mando, eu prefiro fazer nas 3 séries que uso mas , tem pessoas e eu também sou uma dessas que usam igualmente na ultima série quando fazem uma piramide e depois vem descendo tudo. O meu corpo se adaptou as duas então posso as duas mais tem pessoas que já não conseguem. Concordo com a questão das 4x , o descanço tem que ser grande mesmo . Mais ele teria que testar também , com prudencia claro , para ver o que pra ele se adequa melhor.

[felipeberns 3]

Vc faz 1 série num exercicio e depois vai pra outro exercicio do mesmo grupo muscular e mandava de novo 1 série. Ai descansa e repete.

Abraço

*** Agora que vi que o amigo acima ja tinha respondido, é isso mesmo

opa vlw galera, agora intendeu

[gustavoinoff 15]

Leandro, voce acha válido colocar um drop set na ultima série de um bi set ? Exemplo, bi set com flexora/extensora 2x12/10 normais e 1xdrop set

Também pensei em fazer bi set com piramide e o drop, ai ficaria rosca direta com barra/pulley(triceps) 1x10(com peso x), 1x8 (com peso x+y) e 1x6 (com peso x+y+z, fazendo drop set)

Desculpa se ficou meio confuso a explicação mas oq voce acha ?

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Leandro, voce acha válido colocar um drop set na ultima série de um bi set ? Exemplo, bi set com flexora/extensora 2x12/10 normais e 1xdrop set

Também pensei em fazer bi set com piramide e o drop, ai ficaria rosca direta com barra/pulley(triceps) 1x10(com peso x), 1x8 (com peso x+y) e 1x6 (com peso x+y+z, fazendo drop set)

Desculpa se ficou meio confuso a explicação mas oq voce acha ?

Abraço

Cara se eu entendi bem , rosca direta com pulley é agonista e antagonista , bi set são dois exercícios para a mesma região como por exemplo , supino inclinado com barra + supino inclinado com halter . Eu acho que pode ser ate válido fazer um bi set com piramide e drop no final mais ficaria muito intenso , mas eu não faria por causa do volume e nos o volume e intensidade já bastam por sí só, sei que estimulos diferentes são validos mais não sei , testa ai e ve no que dá .( minha opnião)