Drop Set

[André Victor 0]

O drop-set é uma das armas mais eficazes dentro de uma periodização de treinamento quando se busca elevar os níveis de glicogênio intramuscular (principal combustível do músculo esquelético). Esse padrão geralmente é utilizado visando ganho futuro, uma vez que a hipertrofia crônica (ganho muscular permanente) é melhor obtido através de séries de força pura. Durante o trabalho com drop-set o ganho muscular obtido sarcoplasmente é elevado.

Vou explicar melhor como funciona o drop, primeiramente você precisa obter sua carga máxima em cada exercício que irá realizar, isso pode ser conseguido de várias formas, um professor saberá fazer isso, se não tiver contato com um professor utilize a nossa calculado (3) na capa do site. Com sua carga máxima na mão, realize de 4 a 10 repetições (dependendo do seu objetivo, para ganhar massa muscular o melhor nesse caso são 8 repetições) a 80% no mínimo do seu máximo, logo após sem descansar reduza para 50% do seu máximo e execute o máximo de repetições que conseguir (15 repetições estão de bom tamanho), se você for bem treinado pode ainda reduzir para 30% executar outro drop sem descanso.

Como os músculos são exigidos ao máximo, não faça mais do que 1 exercício por grupo muscular por sessão, e não faça o drop mais do que 2 vezes por exercício. Nas outras vezes em que for realizar o drop aumente os exercícios por grupo gradativamente, mas lembre-se o drop-set é trampolim para conseguir mais intensidade e força na realização da sua série específica, use apenas uma semana por ciclo.

Fonte: http://www.webacademia.com.br/musculacao/35-drop-set.html

Editado Abril 18, 2010 às 00:54 por André Victor

[André Victor 0]

Fonte?

http://www.webacademia.com.br/musculacao/35-drop-set.html

[thiago1 5]

Sabe me responder pq de usar apenas uma semana por ciclo?

To fazendo drop-set direto, em todos os exercícios e todas séries.

[zealdo 3]

alguem pode confirmar pra min se drop-set é um tipo de piramide? tem gente q fala q isso é piramide e outros drop-set.

[André Victor 0]

Sabe me responder pq de usar apenas uma semana por ciclo?

To fazendo drop-set direto, em todos os exercícios e todas séries.

"Os músculos são exigidos ao máximo" forçar os musculos todos os dias em todas as series ?

sem um descanso adequado ele não vai crescer.

alguem pode confirmar pra min se drop-set é um tipo de piramide? tem gente q fala q isso é piramide e outros drop-set.

porquê o drop-set funciona assim:

voceê começa com 80% da carga maxima.

reduz pra 50% e se conseguir ainda pode reduzir pra 30% sem descansar.

Editado Abril 18, 2010 às 14:50 por rodts
Junção de posts.

[André Victor 0]

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Editado Abril 18, 2010 às 14:51 por rodts
Aviso.

[thiago1 5]

Mas atualmente eu faço ABCDE..

Ai da pra dar um descanso bom pra cada musculo.

[André Victor 0]

Mas atualmente eu faço ABCDE..

Ai da pra dar um descanso bom pra cada musculo.

Como os músculos são exigidos ao máximo, não faça mais do que 1 exercício por grupo muscular por sessão, e não faça o drop mais do que 2 vezes por exercício. "Nas outras vezes em que for realizar o drop aumente os exercícios por grupo gradativamente, mas lembre-se o drop-set é trampolim para conseguir mais intensidade e força na realização da sua série específica, use apenas uma semana por ciclo".

é como tu tá fazendo ABCDE dá pra fazer todo dia, mais não seria necessario.

Editado Abril 18, 2010 às 02:28 por André Victor

[zealdo 3]

uhm , mas piramide tbm é assim.. tem 2 tipos de piramides.. a que vc aumenta o peso e diminui as repetiçoes , e a que vc diminui o peso pra continuar fazendo correto? entao o drop-set seria um dos tipos de piramide

[André Victor 0]

uhm , mas piramide tbm é assim.. tem 2 tipos de piramides.. a que vc aumenta o peso e diminui as repetiçoes , e a que vc diminui o peso pra continuar fazendo correto? entao o drop-set seria um dos tipos de piramide

- Pirâmide Decrescente

Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Eu curto fazer do jeito que eu escrevi

podecrêr, fica até mais facil de explicar pra alguém que tá com duvida.

drop set você faz assim

fez 12 repetições (ou até a falha) ai rapidamente você diminui 20% da carga e faz até a falha ai denovo diminui 20% e faz até a falha e pronto agora pode descansar um pouco

"com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições."

pois é, mais valeu por participar do topico.

Editado Abril 22, 2010 às 00:55 por rodts
Junção de posts.