MEU PESO NEM MINHA COMPOSIÇÃO CORPORAL MUDA

[Pereira_33 31]

Em 21/11/2020 em 13:52, Azyzz Br Remastered disse:

Vou explicar certinho pra você entender

Mantem seu treino , tira o cardio pós treino , faz aej todo dia 20-30 minutos acorda mais cedo sei la , pq se não fizer isso vai ficar com aerobio pkct no pós treino com o passar do tempo , não da pra ter tudo
 

3g kg de prot/1g kg de fat e 150 g de carbos vai dar 2300 kcals , você mantem isso até seu peso estagnar , seu peso estagnou , você adiciona 30 minutos de cardio pós treino , seu peso vai cair  , e a partir dai você vai manipulando a dieta e os cardios até chegar onde você quer , fat ajuda a manter seu eixo regularizado se for natty , prot alta te da saciedade e ajuda seu metabolismo zuado a poder comer mais qndo você  chegar nas 1600-1400 kcals , fazendo isso no longo prazo você vai secar e não vai sofrer tanto só ter saco , e da maior atenção a exercicios que te facilitam botar mais peso e busca a progressão de cargas

Ex
Sup fechado pra triceps/triceps testa
Rosca barra reta ou w
Remadas
Agachamento/stiff
Press com a barra

Ps- Lembra que a prot e a fat são por kilo então se cair o peso diminui e se subir uns 3-6 kilos mantem pq nao tem necessidade aumentar ja é bastante proteína e gordura

Porque tanta proteína? Fiquei meio confuso, tava pensando aq...

[lorenzo_EP 11069]

Cara, perdi meu tempo lendo tudo e constatei algumas bobagens tipo "o corpo começa a decair aos 21 anos". Fora essa briguinhas do tipo "meu shape é melhor do que o teu" , que não têm cabimento, e eu mesmo já fui envolvido em outros tópicos.

 

Enfim, vou dar minha opinião (e é só uma opinião, porque minha área não é nutrição, falo apenas por experiência): pra mim déficit calórico agressivo só serve pra quem tá realmente muito gordo, beirando ou já passando pro nível obesidade. Em outros casos, sempre recomendo a ingestão calórica de manutenção (pro peso que quer atingir, não pro que tá pesando) e se puxar nos treinos. Sou contra o excesso de déficit/aeróbicos pelo que já foi falado aqui, em determinado ponto o cara nem tem mais pra onde jogar: continua com BF alto, massa muscular ridícula, e o resultado foi uma transformação de gordinho em falso magro.

 

Como foi falado, é importante se conhecer, cada corpo é um corpo: consumo cerca 3200kcal/dia apenas pra MANTER o peso ao redor de 80kg. E isso fazendo só 2 aeróbicos leves por semana.

 

Outra coisa: tô sempre considerando uma pessoal natural, me parece óbvio que quando os hormônios entram no jogo, as variantes mudam.

[BJohn 21]

li tanta bobagem aqui... concordo com o madruga quando fala que tem q apertar a dieta. Não é necessário diminuir as kcal, e sim aumenta o tempo de cardio. 20 min de cardio? pqp da pra ir aumentando até 1h:30 por dia... você ainda nao tem muita MM pra segurar, desce esse BF ai. isso caso queira um shape melhor até o verão.

 

quer mais tempo? aumentar devagar as kcal até a manutenção e depois começar a descer de novo.

 

tem gente que precisa de mais cardio que outras... é simples.

 

 

[lorenzo_EP 11069]

15 minutos atrás, BJohn disse:

li tanta bobagem aqui... concordo com o madruga quando fala que tem q apertar a dieta. Não é necessário diminuir as kcal, e sim aumenta o tempo de cardio. 20 min de cardio? pqp da pra ir aumentando até 1h:30 por dia... você ainda nao tem muita MM pra segurar, desce esse BF ai. isso caso queira um shape melhor até o verão.

 

quer mais tempo? aumentar devagar as kcal até a manutenção e depois começar a descer de novo.

 

tem gente que precisa de mais cardio que outras... é simples.

 

 

 

Discordo totalmente.

 

1,75m / 86kg / 19% de BF

 

O cara tá longe de ser um gordão, na minha opinião deveria trabalhar em recomposição corporal: treinar bem, dieta limpa, calorias de manutenção (pra uns 80kg), aeróbicos 3x por semana, LONGE do horário de treino.

Editado Novembro 27, 2020 às 14:45 por Alex Ruiz

[BJohn 21]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Discordo totalmente.

 

1,75m / 86kg / 19% de BF

 

O cara tá longe de ser um gordão, na opinião deveria trabalhar em recomposição corporal: treinar bem, dieta limpa, calorias de manutenção (pra uns 80kg), aeróbicos 3x por semana, LONGE do horário de treino.

em nenhum momento falei que ele era gordão. leu o que eu falei? se ele quer um shape legal pro verão tem que apertar, caso contrario subir as kcal até a manutenção. 

Editado Novembro 27, 2020 às 14:38 por BJohn

[lorenzo_EP 11069]

3 minutos atrás, BJohn disse:

em nenhum momento falei que ele era gordão. leu o que eu falei? se ele quer um shape legal pro verão tem que apertar, caso contrario subir as kcal até a manutenção. 

 

Nem eu disse que tu falou. 

 

Mas antes comentei que a única hipótese que vejo pra déficit mais pesado é quando o cara tá realmente gordão, o que não me parece ser o caso. Não acho que ele vai chegar num shape legal no verão se for por esse caminho, vai é virar um falso magro. Particularmente acho mais bacana um cara um pouco gordinho, mas com boa MM, do que um falso magro.

 

Mas, como disse, é só uma opinião, não sou especialista em nutrição.

[BJohn 21]

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Nem eu disse que tu falou. 

 

Mas antes comentei que a única hipótese que vejo pra déficit mais pesado é quando o cara tá realmente gordão, o que não me parece ser o caso. Não acho que ele vai chegar num shape legal no verão se for por esse caminho, vai é virar um falso magro. Particularmente acho mais bacana um cara um pouco gordinho, mas com boa MM, do que um falso magro.

 

Mas, como disse, é só uma opinião, não sou especialista em nutrição.

1600 kcal acho pouquissimo também. A melhor solução com certeza seria aumentar as kcal, a longo prazo, mas EU não me sentiria bem no verão com 19% de BF. O cara é novo ainda, a MM dele não é tão grande.

[lorenzo_EP 11069]

Agora, BJohn disse:

1600 kcal acho pouquissimo também. A melhor solução com certeza seria aumentar as kcal, a longo prazo, mas EU não me sentiria bem no verão com 19% de BF. O cara é novo ainda, a MM dele não é tão grande.

 

Acho que ninguém que treina com foco em estética se sente bem com 19% de BF. Justamente por ser novo, acho mais lógico ele focar em ganhar mais MM, o que vai gradualmente diminuir esse BF. Um déficit agora só vai mandar embora a pouca MM que ele tem.

E vamos cominar: o verão já chegou. Não existe querer "botar shape pro verão" em novembro!

[BJohn 21]

O melhor seria ele postar uma foto do shape e dai vemos como que tá. Assim, seria mais fácil aconselhar no que ele poderia fazer.

[Pereira_33 31]

2 horas atrás, BJohn disse:

O melhor seria ele postar uma foto do shape e dai vemos como que tá. Assim, seria mais fácil aconselhar no que ele poderia fazer.

https://ibb.co/1vrHSTb
https://ibb.co/dkJY9Gw
https://ibb.co/xsNPD5Q
https://ibb.co/3Twfq6n