Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[CrowleyFX 981]

17 minutos atrás, Guimers disse:

Fds irei medir essas 3 porções da coxa e ver qual a maior e dai utilizo essa sempre.

Mas acredito que a medida que usei seja a maior por coincidencia, no caso a proximal.

Sempre choro medindo coxa distal

[Guimers 8996]

Agora, CrowleyFX disse:

Sempre choro medindo coxa distal

Se os vastos forem muito longe do joelho fica foda mesmo KKK, os meus morrem bem perto e mesmo assim de bermuda os cambitos somem, tenho mudado a posição do pé em no hack e no leg pra atingir mais essa região mas é foda KK

[lorenzo_EP 11174]

1 minuto atrás, Guimers disse:

Se os vastos forem muito longe do joelho fica foda mesmo KKK, os meus morrem bem perto e mesmo assim de bermuda os cambitos somem, tenho mudado a posição do pé em no hack e no leg pra atingir mais essa região mas é foda KK

 

A distal foi a que mais evoluiu desde que comecei a levar pernas a sério. Vieram uns 10cm de circunferência (sim, antes eram ridículas).

[Guimers 8996]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

A distal foi a que mais evoluiu desde que comecei a levar pernas a sério. Vieram uns 10cm de circunferência (sim, antes eram ridículas).

Não adianta, é igual porção superior do peitoral, é o que chega primeiro e chama mais atenção kkk tem que estar desenvolvido pra ficar 'bom'.

[CrowleyFX 981]

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

A distal foi a que mais evoluiu desde que comecei a levar pernas a sério. Vieram uns 10cm de circunferência (sim, antes eram ridículas).

Tu já mediu as 3 partes? Quanto deu?

[lorenzo_EP 11174]

10 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Tu já mediu as 3 partes? Quanto deu?

 

As 3 partes faz tempo que não meço. Ultimamente só pego a porção maior, pra simplificar.

[lorenzo_EP 11174]

12 minutos atrás, Guimers disse:

Não adianta, é igual porção superior do peitoral, é o que chega primeiro e chama mais atenção

 

No caso do peitoral, a porção superior é a última que chega.. É bem mais fácil desenvolver porção inferior e medial. Inclusive, muitas vezes isso estraga o físico do cara, que não se dá conta de priorizar a porção superior. Faz uns bons anos que treino mais supinos/crucifixos inclinados do que retos. E digo mais: supino declinado e crossover baixo, não faço há mais de 5 anos.

[Guimers 8996]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

No caso do peitoral, a porção superior é a última que chega.. É bem mais fácil desenvolver porção inferior e medial. Inclusive, muitas vezes isso estraga o físico do cara, que não se dá conta de priorizar a porção superior. Faz uns bons anos que treino mais supinos/crucifixos inclinados do que retos. E digo mais: supino declinado e crossover baixo, não faço há mais de 5 anos.

Quando eu disse 'chega primeiro' eu quis que quando chega de regata ou puxa o shorts é o que aparece primeiro kkk tipo uma primeira impressão.

[lorenzo_EP 11174]

1 minuto atrás, Guimers disse:

Quando eu disse 'chega primeiro' eu quis que quando chega de regata ou puxa o shorts é o que aparece primeiro kkk tipo uma primeira impressão.

 

Ah, entendi! Hahaha. De fato.

[Guimers 8996]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1

YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros

OHP - 3x Aquecendo + 4x5x60kgs -Mantive do pré deload, pra garantir execução e cravar a força nesse ponto, semana que vem tentarei 2 sets com 6 reps.

Pendlay Row - 2x Aquecendo + 4x6x87kgs - Melhorei a forma e subi 1 rep em todas, me senti bem forte aqui.

Spotto Press - 3x Aquecendo + 2x5x96kgs + 1x4x96 + 1x3x98kgs - Não consegui progredir a 5º rep no 3º set, então aumentei e fiz menos reps, devo partir pra 5x3 com 98kgs semana que vem, e na outra 4x4.

Facepull + Elevação lateral - 4x15/10 + 4x8/13x12kgs Halter.

Pulley Frente Supinada - 2x8x85kgs - Aqui era pra ser 4 sets com 85kgs, porem cabo de aço começou descascar e fazer barulho, fiquei com medo do cabo pular da roldana então cortei e fui pra chin up.

Chin Up - 1x14 e 1x10.

Press Inclinado - 2x10x28kgs + 2x8x28kgs - Sem prgressão aqui tambem.

SS - Encolhimento na barra + Panturrilha em pé - 4x12x80kgs + 4x10x80kgs.

 

Calorias finalizaram 2300kcals, pouco mais baixo pois perdi o AEJ, TCC tem feito eu dormir bem mais tarde e dai me fode, mas sexta eu entrego e ja era.

 

Hoje fiz o AEJ:

7 sets de 1:25s pulando + 35s de descanso.

1682pulos

141bpm medio.

Alongamento de quadriceps e posterior.

 

Day off de treinos, volto só amanha pra lower 2.

 

Valeu.