Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8850]

Bom dia 

 

Segue relato do treino:

 

Lower 1 Fake

Mobilidade+Alongamento

Agachamento Livre - 2x Aquecendo + 3x12x80kgs.

Agachamento Hack - 3x12x70kgs.

Stiff - 3x12x77kgs.

Panturrilha em pé - 5x10x80kgs.

Ia fazer a cadeira extensora, porem 1 quebrou e a outra estava super disputada, ai abandonei e vim embora.

Academia de segunda está ficando super lotada, principalmente pelos iniciantes, talvez eu mude pra terça

 

Calorias fecharam 2500.

 

Hoje:

15mins de Corda

1500 saltos

Bpm max 153, medio 130.

Alongamento de quadriceps e panturrilha.

 

Vou fazer upper 1 a tarde.

 

Boa terça.

Editado Junho 8, 2021 às 11:26 por Guimers

[RenanTrz 701]

Como eu não gosto de fazer aeróbico de maneira geral, prefiro correr e pular corda pra passar menos tempo no sofrimento. Claro que as vezes pode afetar o treino, mas faz parte. 

 

Guimers, pq lower "fake"? É deload que vc tá fazendo? 

[Guimers 8850]

3 minutos atrás, RenanTrz disse:

Como eu não gosto de fazer aeróbico de maneira geral, prefiro correr e pular corda pra passar menos tempo no sofrimento. Claro que as vezes pode afetar o treino, mas faz parte. 

 

Guimers, pq lower "fake"? É deload que vc tá fazendo? 

Deload KKKKKK

Ou é treino fake ou cansado haha

[Zyzzfodase 846]

10 horas atrás, RenanTrz disse:

Como eu não gosto de fazer aeróbico de maneira geral, prefiro correr e pular corda pra passar menos tempo no sofrimento. Claro que as vezes pode afetar o treino, mas faz parte. 

 

Guimers, pq lower "fake"? É deload que vc tá fazendo? 

Foda de correr é a canelite que dá, tô há meses com. A ideia de caminhada que deram é boa, só muito monótona. kkk

[lorenzo_EP 11069]

Sou fã da caminhada por vários motivos citados aí acima:

 

- não tem risco de lesão

- ótimo regenerativo

- não gosto de cardio, a caminhada é um passeio ouvindo música

[Guimers 8850]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem:

Upper 1 fake

SS - YTWl+Mobilidade Ombros + Panturrilha em pé - 4x10x80kgs

OHP - 2x Aquec. + 3x8x50kgs.

Pendlay Row - 1x Aquec. + 3x10x70kgs.

Supino Reto - 2x Aquec. + 3x10x80kgs.

SS - Facepull+Elevação Lateral - 3x15x30kgs + 3x10x10kgs.

Pulley Frente Peg. Supinada - 3x10x60kgs.

Press Inclinado - 3x10x22kgs.

Encolhimento de Ombros no Smith - 3x12x70kgs.

 

Treino bomzinho, deu um leve pump, fiz certo esforço mas nada comparado a dias normais.

 

Calorias fecharam em 2600.

 

Esse treino era pra ser hoje, porem tive que adiantar pra ontem, então ficarei hoje e amanha sem treino, e voltarei apenas sexta com lower 2.

 

Boa quarta.

[lorenzo_EP 11069]

7 minutos atrás, Guimers disse:

Treino bomzinho, deu um leve pump, fiz certo esforço mas nada comparado a dias normais.

 

Tu pode testar fazer deload como faço. Aí o pump é monstruoso.

[Guimers 8850]

27 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Tu pode testar fazer deload como faço. Aí o pump é monstruoso.

Era a intenção, so que toda vez eu erro as cargas e caio de 10 a 12, mas tenho + 2 treinos onde aliviarei mais a intensidade pra subir pra 15reps +-.

[lorenzo_EP 11069]

24 minutos atrás, Guimers disse:

Era a intenção, so que toda vez eu erro as cargas e caio de 10 a 12, mas tenho + 2 treinos onde aliviarei mais a intensidade pra subir pra 15reps +-.

 

Normal, no começo o cara acha que "vai ser barbada" e erra na carga, erra pra mais. Pra fazer ~20 rep/30s de descanso as cargas baixam drasticamente, tem que estar disposto a "passar uma vergonha" morrendo no supino com 30kg, por exemplo.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Essa história de subestimar a carga...

 

Eu treino sozinho em casa e no supino eu só costumo botar a barra de segurança quando passo de 100kg... Uma vez fui fazer um treino de densidade (descansos curtinhos) com uns 70kg e não botei a barra de segurança. Resultado: foi a única vez que fiquei esmagado embaixo da barra kkkkk