Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8645]

10 horas atrás, SaBiih disse:

Quanto tempo tá durando seu treino, Guimers?

Agora que vc já saiu do cutting e está com uma base muscular boa, daria até pra pensar em migrar pra um Upper/Lower/Push/Pull/Legs ou um PPL2x se tiver tempo.

Um leve aumento no volume de treino com as divisões acima, somados as kcals em manutenção/leve superávit dariam um UP bacana no seu shape.

 

Mano, ta durando bastante KKKK

Geralmente fica de 1:20 a 1:30h, ja estou acostumado com esse tempo de treino.

 

Eu gostaria muito de migrar pra um Upper/Lower/Push/Pull/Legs ou um PPL2x como voce disse, porem o que me limita é o tempo mesmo, eu tenho somente das 17:30 as 19:20 pra chegar na academia, alongar e treinar.

Na verdade esse tempo é o que eu tenho livre durante meu dia mesmo, pois trabalho das 7:20 as 4:44, ai chego na academia 17:25 ou vou pra casa e dai tenho outras atividades que preciso executar semanalmente tambem como musica, preciso de uns 2 3 dias na semana de estudos pra me manter ok no instrumento e dai os dias off como hoje eu uso pra estudar.

Das 19:20 em diante todo dia é aula da facul até as 21:30, então fica bem osso.

 

Primeiro preciso terminar a facul, dai posso estudar algo quando chegar em casa, e mais pra noite perto das 20h ir pra academia que vai ser perto do ap e dai treinar.

Ai eu penso em utilizar essas divisões, mas por enquanto não dá :(.

 

Sobre o volume, eu estou dando uma estudada nuns materiais ai pra montar um periodização maneirinha, onde os meses que estarei de ferias da facul (junho a agosto e dezembro a fevereiro), eu posso usar como espaço para impor mais volume geral.

E tambem dando uma estudada em alguns back off sets pra tentar ir aplicando em alguns exercicios.

 

Quem não tem cão, caça com gato. kkk

[Guimers 8645]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1

YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros.

OHP- 3x Aquecendo + 2x6x58kgs + 2x4/3x60kgs + 2x8/6x50kgs - Fiz esse backoff pra acrescentar mais um voluminho e aproveitar esse exercicio monstro.

Pendlay Row - 2x Aquecendo + 1x7x77kgs leve + 1x7x81kgs ok + 2x5x85kgs - Top, encontrei a carga de trabalho em 85kgs, a 6º rep não tocou o abs então não considerei, irei progredir a partir de 4x5/6x85kgs prox treino, realmente a diferença dela pra curvada é absurda, nem lembrei que tenho lombar KK e a ativação das dorsais é bruta.

Spotto Press - 2x Aquecendo + 4x4x96kgs x2'' - meta batida, esse tambem estou considerando melhor que o supinão classico, manter embaixo sob tensão com musculo alongado e empurrando forte provoca uma ativação muito boa no peito, coisa que geralmente não tenho e vai ver por isso é mirradao, força ta subindo. Alem do mais é melhor de controlar o movimento parando em baixo, só vai cravando mais uma boa execução com altas cargas.

FacePull + Elevação Lateral - 3x12 + 3x8x12kgs.

Puxada Frente Supinada - 4x10/10/9/8x80kgs -Evoluindo em reps. buscar 10 em todas antes de ir pra 12reps.

Supino Inclinado 30° com Halteres - 4x8/8/8/8x28kgs - Consegui 8 reps em todas, buscar 10 reps agora.

 

Treino bom, fiz bastante força e sem perder a forma de nenhum exercicio, pump bom e a noite eu ja estava sentindo um diferencial na fadiga da dorsal.

Peitoral Clavicular está dando as caras.

 

Calorias de ontem fecharam em 2500.

 

Hoje de manha fiz o aej:

20mins

1,8km

5,3km/h

98bpm medio.

Panturrilha em pé - 3x15x14kgs.

Alongamento de quadriceps, posteriores, panturrilha, quadril completo - 2 series de 30seg cada posição.

 

Isso ai, sexta ta chegando, bom dia a todos.

 

[Richard Thomas 3814]

👀

[frxavier 456]

11 horas atrás, SaBiih disse:

Quanto tempo tá durando seu treino, Guimers?

Agora que vc já saiu do cutting e está com uma base muscular boa, daria até pra pensar em migrar pra um Upper/Lower/Push/Pull/Legs ou um PPL2x se tiver tempo.

Um leve aumento no volume de treino com as divisões acima, somados as kcals em manutenção/leve superávit dariam um UP bacana no seu shape.

 

Esse Upper/Lower/Push/Pull/Legs seria:

 

Bíceps/Tríceps
Pernas
Peito/Ombros

Costas/Trapézio

Pernas

 

?

[Guimers 8645]

4 minutos atrás, frxavier disse:

Esse Upper/Lower/Push/Pull/Legs seria:

 

Bíceps/Tríceps
Pernas
Peito/Ombros

Costas/Trapézio

Pernas

 

?

Não.

 

Seria:

Upper - Todo superior do corpo, peito, dorsal, deltoides e braços.

Lower - Pernas completas

A = Empurrar ou puxar = Peito/delts/triceps ou Dorsais/Trapz/Biceps

B = Empurrar ou puxar = Peito/delts/triceps ou Dorsais/Trapz/Biceps

C = Pernas completas

 

Assim voce garante uma frequencia de treino de 2x cada musculo na semana distribuidos em 5 dias na semana.

 

Esta entre o meu Ab2x(4dias) e um ABC2x(6dias).

[frxavier 456]

54 minutos atrás, Guimers disse:

Não.

 

Seria:

Upper - Todo superior do corpo, peito, dorsal, deltoides e braços.

Lower - Pernas completas

A = Empurrar ou puxar = Peito/delts/triceps ou Dorsais/Trapz/Biceps

B = Empurrar ou puxar = Peito/delts/triceps ou Dorsais/Trapz/Biceps

C = Pernas completas

 

Assim voce garante uma frequencia de treino de 2x cada musculo na semana distribuidos em 5 dias na semana.

 

Esta entre o meu Ab2x(4dias) e um ABC2x(6dias).

Que interessante essa divisão. Encaixar o dia de descano depois do 3 treino (pressupondo q domingo n abre a academia) ou fazer direto?

[Guimers 8645]

1 hora atrás, frxavier disse:

Que interessante essa divisão. Encaixar o dia de descano depois do 3 treino (pressupondo q domingo n abre a academia) ou fazer direto?

Ao meu ver voce pode dividir assim =

ABC + Descanso de x dias + Up/Lo

ou Up/Lo + Descanso + ABC.

[SaBiih 4006]

11 horas atrás, frxavier disse:

Que interessante essa divisão. Encaixar o dia de descano depois do 3 treino (pressupondo q domingo n abre a academia) ou fazer direto?

Aqui tem um exemplo de treino nessa estrutura, caso queira testar.

https://anabolicbodies.com/phat-workout/

[CrowleyFX 981]

14 horas atrás, Guimers disse:

Mano, ta durando bastante KKKK

Geralmente fica de 1:20 a 1:30h, ja estou acostumado com esse tempo de treino.

 

Eu gostaria muito de migrar pra um Upper/Lower/Push/Pull/Legs ou um PPL2x como voce disse, porem o que me limita é o tempo mesmo, eu tenho somente das 17:30 as 19:20 pra chegar na academia, alongar e treinar.

Na verdade esse tempo é o que eu tenho livre durante meu dia mesmo, pois trabalho das 7:20 as 4:44, ai chego na academia 17:25 ou vou pra casa e dai tenho outras atividades que preciso executar semanalmente tambem como musica, preciso de uns 2 3 dias na semana de estudos pra me manter ok no instrumento e dai os dias off como hoje eu uso pra estudar.

Das 19:20 em diante todo dia é aula da facul até as 21:30, então fica bem osso.

 

Primeiro preciso terminar a facul, dai posso estudar algo quando chegar em casa, e mais pra noite perto das 20h ir pra academia que vai ser perto do ap e dai treinar.

Ai eu penso em utilizar essas divisões, mas por enquanto não dá :(.

 

Sobre o volume, eu estou dando uma estudada nuns materiais ai pra montar um periodização maneirinha, onde os meses que estarei de ferias da facul (junho a agosto e dezembro a fevereiro), eu posso usar como espaço para impor mais volume geral.

E tambem dando uma estudada em alguns back off sets pra tentar ir aplicando em alguns exercicios.

 

Quem não tem cão, caça com gato. kkk

Qual instrumento tu toca?

[Guimers 8645]

9 horas atrás, CrowleyFX disse:

Qual instrumento tu toca?

Flugelhorn mano.

Como é de bocal, preciso estar em frequente contato com o instrumento, senão há uma perda de performance grande. Ja tive na real, mas to tentando me segurar ainda.