Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[anjosgotoglory 1100]

3 minutos atrás, GHOSTOFWAR disse:

 ESSE SUPLEMENTO REALMENTE MELHORA MUITO OS NIVEIS DE TESTOSTERONA NATURAL

🤦‍♂️

[Lucas, o Schrödinger 11477]

Cara, de vez em quando eu passo aqui e vejo que tá evoluindo muito bem! Parabéns!

 

Os treinos tb parecem sempre muito bem estruturados. 

[Guimers 8432]

3 horas atrás, Schrödinger disse:

Cara, de vez em quando eu passo aqui e vejo que tá evoluindo muito bem! Parabéns!

 

Os treinos tb parecem sempre muito bem estruturados. 

Obrigado mano, é uma honra.

 

Estamos na busca de um shape decente, vira e mexe estou lendo seus topicos, ajudam muito.

Valeu.

[lorenzo_EP 10596]

Essa é a diferença quando um cara vem aqui interessado em ouvir opiniões e aceitar ajuda.

[Guimers 8432]

Bom dia

 

Calorias ontem fecharam em 2500.

 

Hoje teve aej sofrido no frio:

23mins

2,2km

5/58km/h

98bpm medio.

Panturrilha na Escada 5x15x10kgs - Adicionei esses 10kgs, mas irei montar o halter com 20kgs e ficar la na faixa das 10 reps.

Não teve alongamento.

 

Hoje será upper 1, com objetivos sendo:

OHP - 2x6x58kgs + 2/1x4/5x60kgs.

Pendlay Row - Confirmar se a carga que usava na pandemia se mantem, mas era algo como 4x6x81kgs.

Spotto Press - 4x4/3x96kgs.

 

Boa quarta.

[frxavier 456]

Ontem fiz o seu famoso Pendlay Row. Achei bem interessante. Tive que descer bastante a carga e senti bastante o exercício, fiquei bem cansado. Só fiquei com uma dúvida: a barra necessariamente tem que bater no chão, correto? Se eu não bater ela, vai ser apenas uma remada curvada, né? 

 

Requer bastante da lombar pra estabilizar, senti bastante tbm.

[daniellivio 454]

30 minutos atrás, frxavier disse:

Ontem fiz o seu famoso Pendlay Row. Achei bem interessante. Tive que descer bastante a carga e senti bastante o exercício, fiquei bem cansado. Só fiquei com uma dúvida: a barra necessariamente tem que bater no chão, correto? Se eu não bater ela, vai ser apenas uma remada curvada, né? 

 

Requer bastante da lombar pra estabilizar, senti bastante tbm.

Quando treinei com o guimers em casa na quarentena eu acabei fazendo também, senti bemm as costas e por minha cadeia posterior ser mais encurtada tive dificuldade em me manter na posição todo o tempo também.

 

Gostei bastante do exercício, só não voltei colocar porque quero deixar minha curvada mais robusta então estou focando nela.

[Guimers 8432]

5 horas atrás, frxavier disse:

Ontem fiz o seu famoso Pendlay Row. Achei bem interessante. Tive que descer bastante a carga e senti bastante o exercício, fiquei bem cansado. Só fiquei com uma dúvida: a barra necessariamente tem que bater no chão, correto? Se eu não bater ela, vai ser apenas uma remada curvada, né? 

 

Requer bastante da lombar pra estabilizar, senti bastante tbm.

Fala brother

 

Não sou especialista na pendlay não, tem uns caras que manjam mais, vou recomeçar hoje pois só fiz ela por 3 semanas na epoca do treino em casa.

Mas se me lembro a lombar não sofre não, talvez seja ativada por causa do core porem nem se compara com uma curvada pesada onde todo peso fica suspenso.

Se me lembro bem, a barra bate no chão justamente para eliminar o reflexo gerado por tensão no musculo (que ajuda a fazer o movimento) assim voce garante que cada remada é independente e parte do 0 toda rep.

É um movimento explosivo, focado em concentrica, e acaba gerando bastante força.

 

Ao meu ver se voce não bater a o peso no chão, voce não zera a energia que ta rolando e dai vai ser apenas uma remada curvada a quase 90º.

Tem que ver se não tem limitação em gluteo ou posterior que dificulta ficar paralelo ao solo, se for isso pode calçar as anilhas com algum step, mas sempre zerando a energia batendo o peso no chão.

 

Segue alguns videos que ajudam, e um link de uma execução minha em março onde a galera corrigiu alguns pontos.

 

Leia a partir daqui, o video esta na postagem.

 

Em 20/05/2021 em 19:43, Guimers disse:

Não, é um movimento explosivo e balistico com foco na concentrica, e trajetoria da barra é diferente tambem.

Segue uns videos.

 

 

 

Tem uma galera aqui que curte muito.

 

[SaBiih 4006]

7 horas atrás, frxavier disse:

Ontem fiz o seu famoso Pendlay Row. Achei bem interessante. Tive que descer bastante a carga e senti bastante o exercício, fiquei bem cansado. Só fiquei com uma dúvida: a barra necessariamente tem que bater no chão, correto? Se eu não bater ela, vai ser apenas uma remada curvada, né? 

 

Requer bastante da lombar pra estabilizar, senti bastante tbm.

Sim, a Pendlay Row originalmente é resetada cada rep, ou seja, vc para ela no chão e faz outra repetição.

Tem pessoas que gostam de fazer touch and go, batendo ela no chão e já fazendo outra repetição, EU já prefiro parar a repetição no chão e fazer a próxima, dessa forma, consigo fazer um lockout da lombar novamente e deixar as costas na posição ideal para o movimento.

[SaBiih 4006]

Quanto tempo tá durando seu treino, Guimers?

Agora que vc já saiu do cutting e está com uma base muscular boa, daria até pra pensar em migrar pra um Upper/Lower/Push/Pull/Legs ou um PPL2x se tiver tempo.

Um leve aumento no volume de treino com as divisões acima, somados as kcals em manutenção/leve superávit dariam um UP bacana no seu shape.