Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[EMD]

  Em 22/05/2021 em 00:08, RenanTrz disse:

 

Iniciante aqui... 

Não entendi o bagulho do agachamento e nem o do supino. Poderia explicar melhor, por favor? 

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Do supino vê o vídeo do Guimers, fazendo daquela forma você engaja a dorsal e joga a tensão no tríceps, não no deltoide anterior como acontece naqueles supinos que fazem um T (que é a forma errada).

 

@t2dsvi os vídeos aqui denovo e todos falam disso somente no high bar, no low bar eles não tocam no assunto do cotovelo.

[t2ds]

  Em 22/05/2021 em 00:57, Guimers disse:

Cara, não sei se eu deveria, mas eu nao entendi NADA do que disse kkkkkk, vou precisar dar uma estudada nos setups de low e high bar bem profundamente.

Na sua opinião está mais pra high bar ou low bar ?

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Realmente não sei dizer.

 

Para um low bar o movimento está legal, só a barra no lugar errado

Editado Maio 22, 2021 às 01:55 por t2ds

[Daniel_E]

  Em 22/05/2021 em 00:37, Guimers disse:

Resgatei aqui um agachamento que gravei em março, da uma olhada na linha dos pés:

 

 

O video não ficou bom, mas tirei print, veja o lugar da barra:

 

 

O que acha?

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Cara.. a minha única dúvida é, como vc fez para a imagem aparecer no fórum? Kkkk

 

Sobre o agacho, para mim, parece high bar

[Power_tr00]

  Em 21/05/2021 em 23:51, EMD disse:

Quando eu treinava (antes de entrar no quartel) e agachava, ao pegar na barra e me colocar em baixo dela, eu empurra a barra para cima sem fazer ela se mover.

 

Isso empurrava meus cotovelos para baixo, deixando paralelos ao meu corpo. Todos os gringos que eu assisto falam para fazer isso, só não lembro o motivo.

 

Fica a dica ai, vi que tu não faz, não sei se é mais certo fazer ou não, mas me ajudava a estabilizar melhor a barra e descer com mais segurança.

 

O @t2ds e o @Power_tr00 sabem algo disso?

 

Edit: a idéia é a mesma de "quebrar a barra" no supino, fazendo os cotovelos entrarem para dentro.

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Pra subir ajuda dar essa empurrada com as mãos...

Não sei explicar, mas isso dá a sensação de que fica mais fácil.

Quanto mais tensionado estiverem suas mãos mais força você consegue fazer 

Eu aperto a barra com força e forço como se quisesse entortar ela em minhas costas pra descer e na hora de subir continua apertando mas fazendo força pra cima com as mãos

 

[t2ds]

  Em 22/05/2021 em 11:40, Power_tr00 disse:

Pra subir ajuda dar essa empurrada com as mãos...

Não sei explicar, mas isso dá a sensação de que fica mais fácil.

Quanto mais tensionado estiverem suas mãos mais força você consegue fazer 

Eu aperto a barra com força e forço como se quisesse entortar ela em minhas costas pra descer e na hora de subir continua apertando mas fazendo força pra cima com as mãos

 

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Apertar a barra nas costas, é tão instintivo que nem lembrava, mas faço mais na subida.

[Power_tr00]

  Em 22/05/2021 em 11:58, t2ds disse:

Apertar a barra nas costas, é tão instintivo que nem lembrava, mas faço mais na subida.

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Experimente dar um auto leve empurrando a barra com as mãos quando for subir

[Guimers]

  Em 22/05/2021 em 10:13, Daniel Earp disse:

 

Cara.. a minha única dúvida é, como vc fez para a imagem aparecer no fórum? Kkkk

 

Sobre o agacho, para mim, parece high bar

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KKK Eu acho que é um mid bar KKKKKKKK

 

Então eu faço upload no uploadimagens, ai clico na imagem e ela abre grande, ai eu copio e colo aqui direto.

[Guimers]

  Em 22/05/2021 em 11:58, t2ds disse:

Apertar a barra nas costas, é tão instintivo que nem lembrava, mas faço mais na subida.

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  Em 22/05/2021 em 12:31, Power_tr00 disse:

Experimente dar um auto leve empurrando a barra com as mãos quando for subir

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Vou experimentar tambem.

[Guimers]

Essa porra de agachamento me deixou encafufado, essa semana iniciarei o deload e aproveitarei o uso de cargas menores pra testar algumas posições de barra nas costas, e vou pesquisar bastante.

De qualquer forma, acredito que não tenha problema em continuar executando como estou acostumado até porque esta melhor que o agacho de 90% da academia kkk, até encontrar a correção.

Editado Maio 22, 2021 às 22:35 por Guimers

[Guimers]

Segue treino de hoje:

 

Upper 2 - Pushs hoje estavam fracos.

Mobilidade de Ombros + Manguito + YTWL.

OHP - 2x Aquecendo + 1x5x58kgs + 1x6x58kgs + 2x5x58kgs, só bati 6 reps em 1 serie, mas fiz a 5º rep mais facil que semana passada.

Puxada Frente Aberta - 2x Aquecendo + 1x10x80kgs + 3x8/9x80kgs- Melhorando a execução.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 2x5x78kgs + 2x4/3x80kgs- Fiz a 5º rep mais facil que semana passada.

Facepull + Remada Alta - 4x12 + 4x8/12.

Remada Cavalinho - 2x10x90kgs + 2x9/8x90kgs.

Crucifixo Inclinado - 2x12x22kgs + 2x8x22kgs.

SS - Rosca Com Giro + Triceps Frances Halter + Elev. Lateral - 3x 12/8/8x14kgs + 3x12x28kgs + 3x8x12kgs.

 

Treino foi bom, boa sinalização pra força e pra hipertrofia, ombros e braços ficaram pumpeados, peitoral superior ameaça aparecer já.

Porem as cargas deram uma estabilizada forte, e ja sinto dores no joelho e ombro, fora o cansaço, semana que vem reduzirei o volume de 50 a 30% e reduzirei a carga só um pouquito tambem, só pra aliviar mesmo.

 

Calorias hoje 2700.

 

Bom fds.