lorenzo_EP 10596 Postado Maio 1, 2021 às 22:26 Compartilhar Postado Maio 1, 2021 às 22:26 20 minutos atrás, Guimers disse: Mano, eu trabalho dia todo sentado então é impossible passar 8h sentado da mesma forma Eu também. Controlo bastante a postura, a lombar tá sempre grudada no encosto. E levanto várias vezes. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Maio 1, 2021 às 23:05 Compartilhar Postado Maio 1, 2021 às 23:05 58 minutos atrás, Guimers disse: Valeu pela dica vou ler! Mano, eu trabalho dia todo sentado então é impossible passar 8h sentado da mesma forma, voce acaba relaxando, mas acho que essas 3h amais da soneca que fizeram a diferença, provavelmente se eu cortar isso não devo ter problemas, como nunca tive tambem. De qualquer forma, aprendizado pois FODEO meu treino, a unica que prestou ali foi o pause back squat, que quando as velhinhas viram 43 cada lado pausado até assustaram KKKKKKK Tu já tá podendo riscar o 5RM 110kg no agachamento ali Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8432 Postado Maio 3, 2021 às 12:51 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2021 às 12:51 Bom dia galera Segue AEJ de hoje: 2,2km 5,35 km/h 25mins 102bpm medio. Amanha vou buscar 3km e 5,6km/h. Hoje tem lower 1 com objetivos sendo: 4x5x114kgs no agacho livre 4x8/10x48 cada lado no agacho hack 4x10x107kgs no stiff, sem strap. Boa semana. daniellivio e lorenzo_EP reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniellivio 454 Postado Maio 3, 2021 às 13:07 Compartilhar Postado Maio 3, 2021 às 13:07 Bruto demais! Meu stiff com 73kg o pulso chora Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8432 Postado Maio 3, 2021 às 23:00 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 3, 2021 às 23:00 Boa noite galera. Segue relato do treino de agora: Lower 1 Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat - 1x10x10kgs Agacho Livre - 4x5x114kgs - Sofri só na ultima rep, não quis subir mais peso, mas semana que vem adiciono +1kg cada lado, sendo 116kgs totais pra 5 reps. Stiff - 4x10x107kgs - Sem strap, sofridinho, mas da pra buscar 12 reps antes de subir peso. Agacho Hack - 1x8x50 cada lado + 2x9x50 cada lado - Semana que vem buscar 3x10 com essa carga. Elevação de joelhos suspenso - 4xF Incrível como tenho aumentado a força, principalmente no agachamento, parece que não tem limite. Calorias fecharam hoje 2450. Boa noite. Canutto, CrowleyFX, Power_tr00 e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Maio 4, 2021 às 01:39 Compartilhar Postado Maio 4, 2021 às 01:39 Agora que você tá comendo mais, vai voar em todos os exercicios. Daqui uns dias já vai poder riscar o 120kg. Outra coisa, obrigado novamente por aquele lance da postura, devo ter consertado ela umas 20 vezes hoje, hehe. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zyzzfodase 815 Postado Maio 4, 2021 às 02:23 Compartilhar Postado Maio 4, 2021 às 02:23 3 horas atrás, Guimers disse: Boa noite galera. Segue relato do treino de agora: Lower 1 Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat - 1x10x10kgs Agacho Livre - 4x5x114kgs - Sofri só na ultima rep, não quis subir mais peso, mas semana que vem adiciono +1kg cada lado, sendo 116kgs totais pra 5 reps. Stiff - 4x10x107kgs - Sem strap, sofridinho, mas da pra buscar 12 reps antes de subir peso. Agacho Hack - 1x8x50 cada lado + 2x9x50 cada lado - Semana que vem buscar 3x10 com essa carga. Elevação de joelhos suspenso - 4xF Incrível como tenho aumentado a força, principalmente no agachamento, parece que não tem limite. Calorias fecharam hoje 2450. Boa noite. Tá agachando bem pesado pra quem tá comendo tão "pouco". Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8432 Postado Maio 4, 2021 às 10:38 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2021 às 10:38 8 horas atrás, CrowleyFX disse: Agora que você tá comendo mais, vai voar em todos os exercicios. Daqui uns dias já vai poder riscar o 120kg. Outra coisa, obrigado novamente por aquele lance da postura, devo ter consertado ela umas 20 vezes hoje, hehe. Espero mesmo, preciso garantir que a supineira evolua tambem, é o mais dificil pra mim. Eu corrigi a postura desde sabado, ai ontem treinei e não senti nada, ainda bem. 8 horas atrás, Zyzzfodase disse: Tá agachando bem pesado pra quem tá comendo tão "pouco". Estou comendo 2450 a 2600kcals mano, mas pode somar +100kcals das gord usadas em preparo que não da pra ver. Esse range me deixa dentro da manutenção, e está sendo otimo a resposta em força, sono e libido KKK. Zyzzfodase reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8432 Postado Maio 4, 2021 às 10:39 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2021 às 10:39 (editado) Bom dia, Segue aej de hoje: 28mins 2,8km 5,31km/h 97bpm. Alongamentos de quadriceps, posteriores, gluteo e panturrilha. Já estou bem melhor do que semana passada, me sentindo menos fadigado no decorrer do cardio. Boa terça. Editado Maio 4, 2021 às 10:39 por Guimers daniellivio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8432 Postado Maio 5, 2021 às 11:00 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2021 às 11:00 (editado) Bom dia galera Calorias de ontem: 2550. Segue AEJ de hoje: 28mins 2,46km 5,33km/h 100bpm medio. Hoje tem upper 1: OHP 58kgs pra 5 reps, se der vou tentar 60kgs e fazer uns cluster. Supino Reto 96kg pra 5 reps. Remada Curvada 103kg pra 6 reps. 3º semana de manutenção, e o peso dia a pós dia bate com o mesmo peso da semana anterior, se eu ganhei algo foi 100g. Boa quarta. Editado Maio 5, 2021 às 11:55 por Guimers daniellivio e Power_tr00 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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