Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[lorenzo_EP 11179]

20 minutos atrás, Guimers disse:

Mano, eu trabalho dia todo sentado então é impossible passar 8h sentado da mesma forma

 

Eu também. Controlo bastante a postura, a lombar tá sempre grudada no encosto. E levanto várias vezes.

[CrowleyFX 981]

58 minutos atrás, Guimers disse:

Valeu pela dica vou ler!

 

Mano, eu trabalho dia todo sentado então é impossible passar 8h sentado da mesma forma, voce acaba relaxando, mas acho que essas 3h amais da soneca que fizeram a diferença, provavelmente se eu cortar isso não devo ter problemas, como nunca tive tambem.

De qualquer forma, aprendizado pois FODEO meu treino, a unica que prestou ali foi o pause back squat, que quando as velhinhas viram 43 cada lado pausado até assustaram KKKKKKK

Tu já tá podendo riscar o 5RM 110kg no agachamento ali

[Guimers 8996]

Bom dia galera

 

Segue AEJ de hoje:

2,2km

5,35 km/h

25mins

102bpm medio.

Amanha vou buscar 3km e 5,6km/h.

 

Hoje tem lower 1 com objetivos sendo:

4x5x114kgs no agacho livre

4x8/10x48 cada lado no agacho hack

4x10x107kgs no stiff, sem strap.

 

Boa semana.

[daniellivio 454]

Bruto demais! Meu stiff com 73kg o pulso chora 

[Guimers 8996]

Boa noite galera.

 

Segue relato do treino de agora:

 

Lower 1

Mobilidade+Alongamentos

Goblet Squat - 1x10x10kgs

Agacho Livre - 4x5x114kgs - Sofri só na ultima rep, não quis subir mais peso, mas semana que vem adiciono +1kg cada lado, sendo 116kgs totais pra 5 reps.

Stiff - 4x10x107kgs - Sem strap, sofridinho, mas da pra buscar 12 reps antes de subir peso.

Agacho Hack - 1x8x50 cada lado + 2x9x50 cada lado - Semana que vem buscar 3x10 com essa carga.

Elevação de joelhos suspenso - 4xF

 

Incrível como tenho aumentado a força, principalmente no agachamento, parece que não tem limite.

 

Calorias fecharam hoje 2450.

 

Boa noite.

 

[CrowleyFX 981]

Agora que você tá comendo mais, vai voar em todos os exercicios. Daqui uns dias já vai poder riscar o 120kg.

Outra coisa, obrigado novamente por aquele lance da postura, devo ter consertado ela umas 20 vezes hoje, hehe.

[Zyzzfodase 846]

3 horas atrás, Guimers disse:

Boa noite galera.

 

Segue relato do treino de agora:

 

Lower 1

Mobilidade+Alongamentos

Goblet Squat - 1x10x10kgs

Agacho Livre - 4x5x114kgs - Sofri só na ultima rep, não quis subir mais peso, mas semana que vem adiciono +1kg cada lado, sendo 116kgs totais pra 5 reps.

Stiff - 4x10x107kgs - Sem strap, sofridinho, mas da pra buscar 12 reps antes de subir peso.

Agacho Hack - 1x8x50 cada lado + 2x9x50 cada lado - Semana que vem buscar 3x10 com essa carga.

Elevação de joelhos suspenso - 4xF

 

Incrível como tenho aumentado a força, principalmente no agachamento, parece que não tem limite.

 

Calorias fecharam hoje 2450.

 

Boa noite.

 

Tá agachando bem pesado pra quem tá comendo tão "pouco". 

[Guimers 8996]

8 horas atrás, CrowleyFX disse:

Agora que você tá comendo mais, vai voar em todos os exercicios. Daqui uns dias já vai poder riscar o 120kg.

Outra coisa, obrigado novamente por aquele lance da postura, devo ter consertado ela umas 20 vezes hoje, hehe.

Espero mesmo, preciso garantir que a supineira evolua tambem, é o mais dificil pra mim.

Eu corrigi a postura desde sabado, ai ontem treinei e não senti nada, ainda bem.

8 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Tá agachando bem pesado pra quem tá comendo tão "pouco". 

Estou comendo 2450 a 2600kcals mano, mas pode somar +100kcals das gord usadas em preparo que não da pra ver. Esse range me deixa dentro da manutenção, e está sendo otimo a resposta em força, sono e libido KKK.

[Guimers 8996]

Bom dia, 

 

Segue aej de hoje:

28mins

2,8km

5,31km/h

97bpm.

Alongamentos de quadriceps, posteriores, gluteo e panturrilha.

Já estou bem melhor do que semana passada, me sentindo menos fadigado no decorrer do cardio.

 

Boa terça.

Editado Maio 4, 2021 às 10:39 por Guimers

[Guimers 8996]

Bom dia galera

 

Calorias de ontem: 2550.

 

Segue AEJ de hoje:

28mins

2,46km

5,33km/h

100bpm medio.

 

Hoje tem upper 1:

OHP 58kgs pra 5 reps, se der vou tentar 60kgs e fazer uns cluster.

Supino Reto 96kg pra 5 reps.

Remada Curvada 103kg pra 6 reps.

 

3º semana de manutenção, e o peso dia a pós dia bate com o mesmo peso da semana anterior, se eu ganhei algo foi 100g.

 

Boa quarta.

Editado Maio 5, 2021 às 11:55 por Guimers