Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Ajcf10 39]

acompanhando aqui !!!

[Guimers 8733]

Briguei com a muie, fiquei super puto e ai fui fazer um cardio, segue:

 

56mins

5km

5,4km/h

102bpm medio.

 

Antebraço segue inflamado.

Amanha tem lower 1 na academia.

 

Bom fim de domigo a todos.

[Guimers 8733]

Bom dia

 

AEJ de hoje:

34mins

3,22km

5,7 km/h

108bpm medio.

 

Meu antebraço ta melhorando, e como estou quebrado do treino de sabado, joguei o lower 1 pra amanha.

Day off hoje.

 

Boa semana a todos.

[Guimers 8733]

Bom dia

 

AEJ de hoje:

34mins

3,13km

5,43 km/h

101bpm medio.

 

Foi bem dificil hoje acelerar o passo, acabei caindo de velocidade e no final ja tava super cansado, na verdade estou bem cansado e sonolento hoje, ta foda.

 

Meu antebraço ta melhorando.

 

Hoje a tarde tem lower 1 na gym, tentar redescobrir minha carga pro agacho livre, e caso demore vou tirar a diferença no agacho hack.

 

Boa terça.

[Guimers 8733]

Refletindo aqui, me lembrei que hoje eu não usei cafeina e ioimbina, acabaram ontem, talvez isso explique a sonolencia que eu tive até as 9hr da manha e a dor de cabeça que senti.

[Guimers 8733]

Bom dia galera

 

Ontem tive um dia foda, percebi a abstinencia da cafeina batendo forte, sofri com uma dor de cabeça FUDIDA o dia todo e letargia, ai no meio da tarde umas 15h, tomei meio copo pra aliviar e eu conseguir treinar, funcionou e desde então não senti mais nada, alem da fadiga que vou relatar.

 

Calorias de ontem e anteontem fecharam em 2600 e 2700.

Me pesei hoje e continua 81,3, sinal que estou no caminho certo.

 

Treino de ontem:

 

Lower 1 na academia:

Mobilidade+Alongamentos

Goblet Squat - 1x10x10kgs

Agacho Livre - 3x Aquecendo e Subindo o peso - 1x5x106(48cada lado) + 2x6x110 (50 cada lado) +1x6x112kgs.

Pus 48 que era minha antiga carga pra sentir e meu, tava leve, KK consegui passar dos 50 e agora rumo a 55kgs cada lado.

Agacho Hack - 1x Pegando movimento + 3x10x48 cada lado - Da pra subir reps ou carga ainda.

Stiff - 3x10x110kgs - Tambem cheguei aos 50 cada lado, com folga.

Elevação de pernas - 3x12/10

 

Pelo que parece, as high reps e o pause front squat que fiz durante os treinos em casa fizeram um carryover fudido pro agacho livre, superei meu pr com folga.

 

Hoje é upper 1, onde a meta é:

Descobrir carga para OHP em 1º exercicio com barra maior e dai fazer 4x5.

Verificar se ja da pra por 50 cada lado na remada curvada pra 5 reps.

Verificar se o supino reto manteve 42 cada lado, mesmo caindo pra 3º exercicio.

Experimentar a face pull e se der bom irei alterar a remada alta de algum dos treinos.

 

AEJ de hoje:

2,8km

31mins

5,3km/h

103bom medio.

Percebi que sem a cafeina do meio pro fim perco bastante rendimento, mas vou buscar.

 

 

Até mais.

 

[frxavier 456]

Você estava fazendo o uso da cafeína de forma crônica? Por quanto tempo? 

[Guimers 8733]

23 minutos atrás, frxavier disse:

Você estava fazendo o uso da cafeína de forma crônica? Por quanto tempo? 

De seg a sabado, de outubro até essa semana.

Deram 7 meses.

 

Sempre usei por no maximo 16 semanas que dão 4 meses e parava deboa, dessa vez passei bastante tempo e ao retirar ontem sofri essas intensas dores de cabeça.

 

Fica de lição ai, usar no max 4meses.

[frxavier 456]

36 minutos atrás, Guimers disse:

De seg a sabado, de outubro até essa semana.

Deram 7 meses.

 

Sempre usei por no maximo 16 semanas que dão 4 meses e parava deboa, dessa vez passei bastante tempo e ao retirar ontem sofri essas intensas dores de cabeça.

 

Fica de lição ai, usar no max 4meses.

Vi um vídeo do Leandro Twin falando sobre essa espécie de "rebote". Ele sugere interromper o consumo de qualquer tipo de cafeína por umas 2 semanas (inclui remédios, café, coca-zero, etc), cessando os efeitos. 

[Guimers 8733]

30 minutos atrás, frxavier disse:

Vi um vídeo do Leandro Twin falando sobre essa espécie de "rebote". Ele sugere interromper o consumo de qualquer tipo de cafeína por umas 2 semanas (inclui remédios, café, coca-zero, etc), cessando os efeitos. 

Vou ficar 4 meses sem nada agr, como vou ficar em manutenção, vou buscar um cardio top e os treinos cada vez mais pesados pra manter metabolismo ok.

 

Ai quando chegar perto do meu casamento irei voltar com ela e ioimbina.