Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8430]

Boa noite pessoal

 

Ontem minhas calorias fecharam em 2000.

 

Hoje acordei me pesei e deu 81,6,ok.

Medidas pareceram as mesmas da semana passada.

 

Segue relato do treino:

Upper 2

YTWL+Manguito no Elastico

OHP - 2x Aquecendo + 4x5/6x59kgs, sendo que fiz a 1º com 6 reps, na 2 me desequilibrei e fiz 5, na terceira fiz 6 e na 4º falhi e fiz 5, então devo tentar +1 semana nisso, completando ou nao as reps subirei 1 kg cada lado e buscar 4 reps.

Pendlay Row - 2x aquecendo + 4x6x77/81kgs, sendo 3 series com 77kgs e 6 reps, e uma 4º com +2 cada lado e tambem saiu 6reps.

Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5/6x91kgs, na 1 serie viajei e fizsó 5, ai nas 3 demais corriji e conclui 6 reps.

Remada alta peg. aberta + Crucifixo Invertido - 3x12x51kgs + 3xF, ombreira ficou top aqui.

Pull Up - 3x7x25kgs, fiz com boa forma e progredi 1 rep, rumo a 10reps.

Crucifixo Reto + Plate Chest Press - 3x8x20Haltr + 3xFx20kgs Anilha.

Rosca Direta - 3x6x43kgs, sofridinha essa 6º rep.

Mergulho no Banco - 3x6/12x25/30 kgs, 1 serie com 25kgs pra 12 reps, depois subi pra 40kgs e fiz 2 series com 6 a 10 reps.

 

Treino foi bom, apesar de eu ter evoluido so em 2 series com 6 reps no ohp eu mantive as outras 5 reps com menos esforço que no ultimo treino.

Nos outros exercicios eu progredi em tudo, pendlay, supino, pull up, rosca e mergulho.

Estou com sensação de dever cumprido em relação aos treinos e progressos desde meu ultimo deload, foram 8 ou 9 semanas na busca, agora com dores em inserções e ficando moido durante os dias, acredito que ta na hora do deload.

 

Calorias hoje e amanha ficarão meio altas porque hoje tenho aniversario de criança e amanha churrasco.

Porem hoje não passa de 2500/2700(manutenção) e amanha com churrasco vou tentar calcular mas acho que no max 3000, pois não bebo alcool e a galera só usa coca zero.

 

Como faltam 3 semanas pro fim do cutting, e falta 1,5kgs pros 80kgs eu estou pensando em dar uma apertada, venho a 5/6 meses com 1800 a 2200 de seg a sabado, dai dou uma diminuida agr no carbo nessas 3 semanas pra dar um gás e sair mais alguma coisa de panceps.

Estou sem tempo hoje e amanha, então segunda devo apresentar as ações para essas 3 semanas.

 

Semana que vem pro deload, reduzirei o volume load em 30 a 50%, vai me ajudar a dar um gás a mais nas 2 semanas de treino de fim de cutting e iniciar a reversa/manutenção treinando bem mais forte.

 

Segue 2 fotos que tirei hoje, uma ao acordar e outra no pos treino:

 

Bom fds a todos.

Aproveitem com moderação.

[SaBiih 4006]

Shape tá ficando bem desenhado, quando voltar pra manutenção e comer melhor, vai dar uma enchida e melhorar ainda mais. Conjunto de braços e ombros excelentes.

[lorenzo_EP 10595]

Logo vai colocar muito hormonizado no bolso.

[SaBiih 4006]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

Logo vai colocar muito hormonizado no bolso.

Exato.

Vou até parar de jacar a dieta, antes que eu seja um dos que vai pro bolso do Guimers.....kkkkkkk

[RenanTrz 700]

Mano, shape tá ficando daora! Como disseram aí, logo deixa uns hormonizados no chinelo

[Azyzz Br Remastered 2510]

7 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Logo vai colocar muito hormonizado no bolso.

Ja ta colocando kkkkkkkkkkk

[Guimers 8430]

15 horas atrás, SaBiih disse:

Shape tá ficando bem desenhado, quando voltar pra manutenção e comer melhor, vai dar uma enchida e melhorar ainda mais. Conjunto de braços e ombros excelentes.

Valeu mano, obrigado pela força.

Meu conjunto de braços e ombros sempre foram um pouco melhores que as demais partes, meu peitoral que é bem mirradão, não sei se como sou 'estreito' e os braço/delt são bons, acabam ofuscando mais (phil heath tambem é estreito e tem peito mirrado), o jeito é moer pra fazer crescer.

11 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Logo vai colocar muito hormonizado no bolso.

Obrigado mano, shape de voce e da galera ai me inspiram.

9 horas atrás, RenanTrz disse:

Mano, shape tá ficando daora! Como disseram aí, logo deixa uns hormonizados no chinelo

Obrigado bro, tamo na luta KKKK

4 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ja ta colocando kkkkkkkkkkk

Quem dera mano, mas uma hora nois chega lá.

 

Gosto de ser natural pelo desafio rs, acredito que se eu hormonizar vou perder um pouco do tesão, como tenho 1 objetivo especifico traçado esse ano, o desafio ajuda a manter o foco.

[Rafael_176Lbs 1908]

12 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Logo vai colocar muito hormonizado no bolso.

kkkkk ja tem uma lista e eu sou um deles tbm #ChateadoPorMim #FelizPeloGuimers kkkkkkk

[Azyzz Br Remastered 2510]

33 minutos atrás, Guimers disse:

Valeu mano, obrigado pela força.

Meu conjunto de braços e ombros sempre foram um pouco melhores que as demais partes, meu peitoral que é bem mirradão, não sei se como sou 'estreito' e os braço/delt são bons, acabam ofuscando mais (phil heath tambem é estreito e tem peito mirrado), o jeito é moer pra fazer crescer.

Obrigado mano, shape de voce e da galera ai me inspiram.

Obrigado bro, tamo na luta KKKK

Quem dera mano, mas uma hora nois chega lá.

 

Gosto de ser natural pelo desafio rs, acredito que se eu hormonizar vou perder um pouco do tesão, como tenho 1 objetivo especifico traçado esse ano, o desafio ajuda a manter o foco.

Mano hormonizado e trampando duro e fazendo tudo certo igual vc faz só vai ser melhor ainda , o desafio é o mesmo só que seu objetivo vai ser algo muito alem do natural , essa é a brisa e diferente de uma galera vc é um cara que muito provavelmente se beneficiaria muito de qualquer ciclo meia boca

[Guimers 8430]

Bom dia galera.

 

Fds foi conforme previsto, sabado deu perto de 2800kcals e ontem segurei dia todo pra descontar no churrasco, fiz uns calculos e acredito não ter passado de 2300kcals (só de carne, linguiça, pão de alho e coca zero).

 

Ai hoje acordei levemente azedo kk nada absurdo como se tivesse comido lasanha, mas o sodio da carne deu uma retida leves, nada como se 2 dias de chá de hibisco não resolva.

 

Hoje como tinha que fazer umas paradas em casa fiz 28mins de AEJ, porem eu vou aumentar nessas 3 semanas pra 40mins de seg a sexta, 30 mins por dia dava 2:30mins semanais, agora deve subir pra 3:20mins semanais.

Tambem irei reduzir 50g de carbo de algum lugar, provavelmente pós treino/janta.

Isso deve dar uma quebrada na rotina e me ajudar a perder -1,5kg, acho bem tranquilo visto que estou perdendo 200/300gr por semana.

 

Segue relato do AEJ de hoje:

2,22km

27mins

4,86km/h

102bpm medio.

 

Semana de deload, treinei mais tranquilo hoje, lower 1.

 

Boa semana a todos.