Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[daniellivio 454]

22 minutos atrás, Guimers disse:

Acabei de comprar um adipometro e uma trena antopometrica.

Minha noiva é nutri e está se formando esse ano, como ela está sem condições de comprar, eu comprei.

 

De quebra agora posso ter avaliação mensal rsrsrs.

 

Opa, teremos avaliação free quinzenal agora? hahahah

[t2ds 2312]

14 horas atrás, Zyzzfodase disse:

 

Nem me refiro tanto a ter ABS. Mas é que no reddit vi uns gringos falando que não treinam core, porque os básicos ja fortalecem por si só. Comigo é pedir pra eu ficar com a lombar chorando.

 

Prancha é bem bom mesmo. Dá pra fazer até todos dias. Cheguei a aguentar 1 min. e 40s, é foda.

 

 

Valeu, aí eu ficaria com 80 cm de cintura. 🙏

Não estão errados, os básicos fortalecem.

 

Sigo a ideia de usar o movimento que permite recrutar mais músculos, pra levantar mais peso e ter mais ganhos.

 

Só imaginar alguém agachando no front com 100kg vs alguém fazendo prancha no mesmo tempo de execução.

 

É um inferno pro abs estabilizar no front.

 

Editado Abril 7, 2021 às 14:52 por t2ds

[RenanTrz 701]

1 hora atrás, Guimers disse:

Acabei de comprar um adipometro e uma trena antopometrica.

Minha noiva é nutri e está se formando esse ano, como ela está sem condições de comprar, eu comprei.

 

De quebra agora posso ter avaliação mensal rsrsrs.

Stonks

[Guimers 8986]

Bom dia

 

Calorias ontem fecharam 2100.

 

Hoje ja fiz o AEJ:

27mins

2,3km

5,1km/h

97bpm medio

Alongamento de quadriceps e panturrilha.

 

Hoje a tarde tem lower 2, onde procurarei atingir os objetivos abaixo:

35kgs no pause front squat pra 5 reps.

11 reps em pelo menos 2 series de agacho livre com 45kgs.

13 a 15 reps no stiff com 45kgs.

24kgs no afundo com 12 reps cada perna.

Resumindo, pretendo MASSACRAR hoje as pernas.

 

Boa quinta.

Editado Abril 8, 2021 às 10:59 por Guimers

[Guimers 8986]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 2 - Peso somente de um lado da barra.

Mobilidade + Alongamento

Front Squat com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x35kgs - to usando a pegada de powerlifiting e me ajuda a melhorar a postura. Na ultima serie, nas 2 ultimas repetições eu estava no limite, n 5º rep a minha pegada meio que colapsou, não consegui segurar a barra na posição, subi rapidamente e guardei, fiquei bem receoso, não irei mais fazer 4 series aqui, apenas 3, apesar disso meta alcançada.

Agacho Livre - 3x11x45kgs - Morri mas passei bem

Stiff - 3x12/13/15x45kgs - Sem straps fiz 12, virei a pegada e fiz 13, adicionei straps e fiz 15.

Afundo - 3x12x24kgs Halter, finalizador.

Não fiz abs.

 

Atingi todos meus objetivos pro treino.

 

Calorias fecharam em 2200.

 

Estou super cansado, não vou ficar reclamando pq parece que sou preguiçoso MAS to dando 100% e 110% em todos os treinos a 9 semanas ja, progredindo todo treino, agora vou programar meu deload pra semana que vem, meu sono não ta top mais, estou vivendo com sono e cansaço, pode ser combinação de cutting+treinos pesados, faltam só 3 semanas pro fim desse cutting que to de saco cheio tambem, ai semana que vem faço deload, e pego +2 semanas na loucura até acabar.

 

Peso hoje deu 81,6.

 

Day off hoje, mas AEJ feito:

2,4km

28mins

100bpm medio

5,1km/h.

 

 

[lorenzo_EP 11173]

24 minutos atrás, Guimers disse:

Agacho Livre - 3x11x45kgs - Morri mas passei bem

Stiff - 3x12/13/15x45kgs - Sem straps fiz 12, virei a pegada e fiz 13, adicionei straps e fiz 15.

 

Essas cargas que tu relata são o total, com peso da barra e tudo?

[Guimers 8986]

5 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Essas cargas que tu relata são o total, com peso da barra e tudo?

Não, tenho preguiça e esqueço de contar.

É somente um lado da barra.

A barra tem 7kgs (1,5m maciça).

 

Preciso começar a somar.

[lorenzo_EP 11173]

6 minutos atrás, Guimers disse:

Preciso começar a somar.

 

Ficaria mais claro.. muito boas as cargas pra pernas.

[LucasBora 919]

Como você mede os batimentos men? Queria conferir os meus no cardio...

[Rafael_176Lbs 1909]

34 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Ficaria mais claro.. muito boas as cargas pra pernas.

kkk nao deixa os monstros da intensidade e volume de treino ver isso em kkk vao dizer q eh frango e que tinha q pegar pelo menos o dobro