Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[t2ds 2309]

Quando comecei o front era bem limitado em profundidade e com o tempo foi descendo cada vez mais. Porém o sofrimento continua o mesmo, fadiga ombro, abs, superior das costas.

[frxavier 456]

2 horas atrás, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade+Alongamento

Goblet Squat com alongamento do adutores - 1x6x10kg

Agacho Frontal com Pausa - 2x Aquecendo + 3x6x30/30/32kgs, o grande desafio foi vencido, acredito que meu movimento esteja bem melhor já, uma vez que consigo segurar a barra 'no alto' encaixada nos delts bem melhor, e consigo manter a postura no buraco fazendo a pausa, semana que vem ja iniciarei com 32kgs.

Agacho Livre - 4x10x44kgs, aqui eu ja tava quebrado, parecia que ja não tinha forças pra sair do buraco la embaixo, foi foda, vou tentar manter 10 reps ou tentar 11.

Stiff - 3x12x44kgs, vou ter que mudar pra Good Morning, porque aqui ja não tem mto o que progredir, se eu subir reps vira cardio e a essa altura ja to podre, e não tenho carga pra subir mais.

Afundo com Halteres - 3x12 cada perna xHalteres 22kgs, - abs começou arder aqui, mas foi feito com sucesso.

 

O treino foi desafiante no quesito fadiga, bem osso, ta parecendo cardio.

 

Calorias fecharam em 1900.

 

Hoje ja fiz o AEJ:

2,3km

27mins

4,98km/h

102bpm medio.

Alongamento de quadriceps, posterior e pantu.

Quase conseguindo um pistol squat.

 

A noite tem upper 1, com objetivos sendo:

OHP 6 reps pra 25kgs.

Spotto press 4/5 reps pra 42kgs

Pendlay Row acertar carga e movimento pra 5/6 reps.

Progredir chin up e paralelas pra 10 reps mantendo os 25kgs.

 

Bom dia a todos.

O que é OHP mano?

[Guimers 8734]

20 minutos atrás, Daniel Earp disse:

eu ODEIO front squat, tenho feito e parece que o treco nao progride. kkk

 

hoje fiz 5x12 com 60kg, que sofrimento

 

18 minutos atrás, t2ds disse:

Quando comecei o front era bem limitado em profundidade e com o tempo foi descendo cada vez mais. Porém o sofrimento continua o mesmo, fadiga ombro, abs, superior das costas.

É um sofrimento cabuloso, realmente é destruidor, como eu disse, espero que a recompensa seja no mesmo nivel KKK

[Guimers 8734]

9 minutos atrás, frxavier disse:

O que é OHP mano?

Overhead press, é um desenvolvimento militar em pé com a pegada um pouco fechada. 

Divisor de aguas no meu treino de deltoide.

[frxavier 456]

20 horas atrás, Guimers disse:

Overhead press, é um desenvolvimento militar em pé com a pegada um pouco fechada. 

Divisor de aguas no meu treino de deltoide.

Ah, entendi. Eu faço o desenvolvimento com halteres no banco, mas lembro de ter feito esse tal de OHP com a barra. Vou testar ele novamente. Deixar a pegada na altura dos ombros ou abrir um pouco mais?

[Guimers 8734]

44 minutos atrás, frxavier disse:

Ah, entendi. Eu faço o desenvolvimento com halteres no banco, mas lembro de ter feito esse tal de OHP com a barra. Vou testar ele novamente. Deixar a pegada na altura dos ombros ou abrir um pouco mais?

Olha seu antebraço, ele deve estar paralelos e perpendiculares ao solo, da um liga nesse video que é bem explicado. 

 

 

[Guimers 8734]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1

YTWL+Manguito

OHP - 2x Aquecendo + 3x6x25kgs (Meta batida) +1x5x25kgs, na ultima serie só aguentei fazer 5 porque antes eu gastei energia segurando a barra pra uma pessoa passar, acabou que me desgastou, mas vou considerar feito o objetivo, prox treino vou por 26 e buscar 4 ou 5 reps.

Pendlay Row - 2x aquecendo + 4x5x34kgs, ainda estou ajustando o melhor posicionamento e a melhor carga, ainda achei que ficou pesado, não consegui bater a barra no abs todas as series, vou ter que por 33. Mas senti a dorsal trabalhar pra kct.

Supino Spotto Press - 2x Aquecendo + 2x5x42kgsx2'' + 2x5x41kgsx2'' , não deu pra fazer as 4 series com 5 reps, tive que baixar o peso, irei por novamente 42 e buscar 4 reps então. 

Remada Alta Peg. Aberta + Crucifixo Invertido com Anilha - 3x8x22kgs + 3xF.

Chin Up - 3x7/7/6x25kgs, to buscando 10 reps.

Paralelas - 3x8x25kgs, tambem to buscando 10 reps.

 

Meu objetivo principal era fazer 2 series com 6 reps e 25kgs no OHP, no fim saiu 3 series, então atingi o objetivo.

Calorias fecharam em 2100.

 

Hoje é day off de treino, mas o AEJ padrão ja foi:

2,4km

31mins

4,62km/h

102bpm medio.

Km/h caiu porque ontem uma anilha de 20kgs caiu no pé, ta doendo pra kct e me atrapalha de andar rapido.

Alongamentos de panturrilha.

 

Peso hoje deu 82kgs.

[Guimers 8734]

Bom dia pessoal.

 

Quinta com gosto de sexta.

 

Hoje é day off de treino, mas o AEJ padrão ja foi:

2,37km

28mins

5,05km/h

113bpm medio.

Alongamentos de panturrilha e quadriceps.

 

Estou me sentindo bem cansado.

 

Confesso que não gostaria de encerrar o cutting esse mes, vejo que estou evoluindo ainda, porem ja to ficando cansado e gostaria de um periodo mais tranquilo e com +gas de treino, onde subir as kcals se faz necessário, tenho que pensar a longo prazo rsrs a vontade de meter o shape é foda.

O esquema é pensar onde eu estava, onde cheguei e onde posso chegar.

 

Amanha irei fazer o lower 2.

[frxavier 456]

Tá quantos meses em cutting já?

[Guimers 8734]

2 horas atrás, frxavier disse:

Tá quantos meses em cutting já?

Bastante tempo.

Geralmente eu faço o deficit de seg a sabado, e domingo como o que tenho vontade sem contar nada, porem sem exagerar.

Dessa maneira desde outubro/novembro.

Foram embora 10kgs desde então.