Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[T. Wall]

  Em 05/04/2025 em 23:55, HeiseN_ disse:

Vou te tirar dessa vida certa e te trazer pra uns rolês daoras s2

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#medo

[Guimers]

Boa tarde pessoal, blz?

 

Fiz sbd hoje, bem deboa e com algumas alterações, segue:

 

SBD

Sumo Deadlift - 1x250kgs + 1x260kgs + 3x240kgs - Pesado, com esse setup novo a saída do chão ta bem difícil, ai voltarei com pausado que sempre funcionou bem pra mim.

Paused Sumo Deadlift -  3x220kgs - Buscar tipo 2*5 antes de subir a carga.
RDL Pausado - 7x185kgs - +5kgs.
Paused Squat - 3x3x155kgs - +1set. Foi bem, subi rapido e com potência, acho que tem mais pr vindo ai.

Close Grip Bench Press - 3/3/4x120kgs - Peito ta vindo bem dolorido do upper de sabado, então mudei pra CG dar um alivio, foi bem.

 

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Amanhã é descanso e volto quarta, bem suavao.

 

Valeu e boa semana a todos

[arkham]

  Em 07/04/2025 em 19:41, Guimers disse:

Boa tarde pessoal, blz?

 

Fiz sbd hoje, bem deboa e com algumas alterações, segue:

 

SBD

Sumo Deadlift - 1x250kgs + 1x260kgs + 3x240kgs - Pesado, com esse setup novo a saída do chão ta bem difícil, ai voltarei com pausado que sempre funcionou bem pra mim.

Paused Sumo Deadlift -  3x220kgs - Buscar tipo 2*5 antes de subir a carga.
RDL Pausado - 7x185kgs - +5kgs.
Paused Squat - 3x3x155kgs - +1set. Foi bem, subi rapido e com potência, acho que tem mais pr vindo ai.

Close Grip Bench Press - 3/3/4x120kgs - Peito ta vindo bem dolorido do upper de sabado, então mudei pra CG dar um alivio, foi bem.

 

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Amanhã é descanso e volto quarta, bem suavao.

 

Valeu e boa semana a todos

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Bom de mais guindaste. Vídeo ficou top.

Um dos naturais mais forte do fórum. 

[Guimers]

Fala galerinha blz?

 

Mudança geral de planos, deu a louca no gerente, irei fazer o Metodo Bulgaro adaptado para PL que o Mestre Jedi Lucas postou esses dias.

Acho que é algo totalmente fora da caixa que vale a pena ser testado.

 

Hoje era pra ser o primeiro dia mas tive que ir agradar a mulher e ir treinar na academia dela, ai num deu pra fazer nada direito kkk então começo efetivamente amanhã.

 

A premissa basica é realizar maximas diárias num rpe8/9, supino e agachamento em todos os dias de treino.

 

Sera que teremos novos PR's vindo? 

 

Amanhã treinarei de manhã, sexta e sabado, "get strong or die trying".

 

Em breve relato um acidente que ocorreu comigo na academia durante o periodo de campeonato, pra voces saberem que as merdas acontecem com todo mundo.

 

Valeu.

[natalliacarv]

  Em 10/04/2025 em 00:03, Guimers disse:

mas tive que ir agradar a mulher e ir treinar na academia dela

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Um homem sábio edifica o lar kkkkkkkk

[Guimers]

  Em 10/04/2025 em 00:45, natalliacarv disse:

 

Um homem sábio edifica o lar kkkkkkkk

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Pensa numa academia ruim da peste KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK não consigo treinar nada lá kkk triste

[CDR]

  Em 10/04/2025 em 00:03, Guimers disse:

Mudança geral de planos, deu a louca no gerente, irei fazer o Metodo Bulgaro adaptado para PL que o Mestre Jedi Lucas postou esses dias.

Acho que é algo totalmente fora da caixa que vale a pena ser testado.

 

A premissa basica é realizar maximas diárias num rpe8/9, supino e agachamento em todos os dias de treino.

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Vai ser massa acompanhar isso aqui!!

 

 

[Guimers]

Boa tarde pessoal, blz?

 

Comecei o Metodo Bulgaro (a.k.a. metodo bugalu ou bugatti pros mais proximos), foi tranquilo porem com algumas ressalvas.

Fiz a sessao de terras na segunda e isso me quebrou as pernas, fiquei a semana toda com dmts, acredito que isso tenha atrapalhado o rendimento dos meus dias de treino.

E percebi que aferir rpe fazendo singles é meio complicado pra quem nunca teve costume de fazer, mas vamos lá.

 

Day 1 - HIHF - Quinta - SQ+BP+Upper

Back Squat - 1x175kgs + 1x180kgs - Considerei a minima sendo 175kgs e a minha maxima do dia executada com folga, 180kgs.

Paused Bench Press - 1x125kgs + 1x135kgs - Mesma coisa, minima e a maxima do dia, com folga tambem.

Remada Curvada com Fodase - 9x155kgs - +2reps.

Rosca Invertida Barra - 12/10x40kgs - +2reps.

 

 

Pois bem, hoje sexta fiz:

Day 2 - HIHF - Sexta - SQ+BP+Lower

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Subi a minima pra 180kgs porque fica como minha ultima feeder, e ta tranquilo, ja na maxima que é uma carga que faço 4 a 5, foi bem pesado.

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs - Subi a minima pra 135, acho que ta ok, maxima foi 140kgs, com folga, entao acredito que amanha saia 145 ou mais.

Sumo Deadlift - 2x1x240kgs + 1x220kgs - Melhorando movimento, mas a ideia é fazer 5 a 8 singles com até 90%.

Cadeira Extensora - 2x9x90kgs - +2reps.

Mesa Flexora - 8x95kgs + 9x85kgs - +5kgs.

 

 

Bom, agacho realmente pareceu rpe9, supino talvez rpe7, e como podem ver, fiz um sumo sem a saida dinamica, pro que eu to procurando agora acho que é o melhor jeito, criar força nessa posição e mesmo em serie bem pesada dessa forma eu tenho conseguido finalizar com sucesso todos os lifts, diferente de antes.

 

O topico sobre o metodo que o Lucas fez recentemente e tem se empenhado muito em alimentar com informações uteis, reviews e detalhes.

 

Amanha tem mais, valeu!

[Lucas, o Schrödinger]

Belíssimo relato. Já é 5-plate de agacho na Austrália!

[Fefe]

  Em 10/04/2025 em 00:03, Guimers disse:

Em breve relato um acidente que ocorreu comigo na academia durante o periodo de campeonato, pra voces saberem que as merdas acontecem com todo mundo.

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Não esqueça.

 

Seus treinos são muito fora da curva, sempre.