Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[T. Wall]

Em 17/02/2025 em 07:55, Guimers disse:

Hoje devo treinar mais leve, ainda nao define como, mas devo fazer algo com menos peso e pouco esforço, principalmente no sumo, stiff mantem, e agacho pausado vou dar uma regredida de 5 kgs apenas, porem nao vou forçar rep a mais.

 

Valeu e boa semana a todos.

Boa semana meu mano!

[Guimers]

Spoiler

Dedicação especial

[Guimers]

Fala galera

Segunda era dia de SBD, segue:
 

SBD

Sumo Deadlift - 4x3x220kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance.
RDL Pausado - 5x200kgs - RDL voltou.
Paused Squat - 3/3/4x150kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 2.

Bench Press - 3x4x120kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 3.

 

Nao sou um cara que manja muito (nem um pouco) sobre programação e montagem de treino, apenas fico lendo e testando coisas em mim mesmo, as vezes da certo e as vezes não KKK

Sempre fui muito empirico, e tenho algumas crenças fortes em relação ao treinamento.

Mas como eu sou só um 'esforçado' e isso é apenas um hobbie, eu nao tenho obrigação de ser o cranio sobre treinamento e programação, então faço o que quero e já era.

 

Estou levantando esse ponto justamente porque irei começar a implementar uma nova abordagem nos meus treinos, e cada vez mais eu começo a me direcionar pra performance e força do que qualquer outra coisa.

Na real eu apenas vou tentar mensurar de forma mais matematica o que estou fazendo e tentar seguir alguns guidelines para manter uma performance ok e tentar prever eventuais semanas fdp de trabalho.

 

Por exemplo, eu comecei com top set & backoff em nov/2021 e me serviu muito durante muito tempo (não que não sirva mais) mas como tenho focado cada vez em 'carga', acho que tem algumas coisas que servem melhor.

Ano passado eu estava progredindo bem e evoluindo, mas começo desse ano comecei a desacelerar e quando juntou o trabalho ai a casa caiu.

 

E agora movido pra nao fazer feio no champ de agacho, resolvi dar uma estudada de leves em alguns assuntos e descobri que eu estive bastante tempo trabalhando acima de 90% e parece não ser o ideal para construir força, mas sim para realiza-la. 

Alem do mais conversando com o jedi Lucas Xordingues e com o Dr. Luciano Alves especialista em cardiologia (thor), refleti que talvez eu possa usar mais ferramentas para mapear e montar os meus treinos. 

'Ah mas metricas e guidelines são muito gerais e nao servem'
Mas a ideia é montar o meu proprio banco de dados, e descobrir quais numeros servem pra mim.

 

Então eu decidi essa semana fazer uns treinos mais tranquilos, aproveitando que nao deva ter nenhum trabalho que exija muito do meu fisico, pretendo limpar um pouco da fadiga utilizando um volume mais baixo e menos carga. Após isso irei iniciar umas semanas de trabalho partindo de 80% e usando prilepin pra me guiar no volume, mensurando e anotando o INOL, e tentar atingir um numero legal no champ de agacho ou mesmo os 185x4 que eu ja tinha. 
Não pretendo passar dos 90% no terra e nem supino por umas 10 semanas.

 

Teoricamente eu ja tinha uma experiencia dessa, ano passando passei 4 meses fazendo sumo pausado e fui de 215 pra 235kgs, quando voltei pro normal, os 260 que eu não tinha feito em julho se tornaram carga pra 2 e quase finalizei 280kgs. Pretendo repetir o feito só que pensado e nao na sorte.

 

Hoje deveria ser upper1 mas é aniversario da esposa, então vamos sair, talvez eu faça upper amanha ou nada.

Valeu.

 

[projetohuck2]

Em 19/02/2025 em 14:21, Guimers disse:

Fala galera

Segunda era dia de SBD, segue:
 

SBD

Sumo Deadlift - 4x3x220kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance.
RDL Pausado - 5x200kgs - RDL voltou.
Paused Squat - 3/3/4x150kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 2.

Bench Press - 3x4x120kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 3.

 

Nao sou um cara que manja muito (nem um pouco) sobre programação e montagem de treino, apenas fico lendo e testando coisas em mim mesmo, as vezes da certo e as vezes não KKK

Sempre fui muito empirico, e tenho algumas crenças fortes em relação ao treinamento.

Mas como eu sou só um 'esforçado' e isso é apenas um hobbie, eu nao tenho obrigação de ser o cranio sobre treinamento e programação, então faço o que quero e já era.

 

Estou levantando esse ponto justamente porque irei começar a implementar uma nova abordagem nos meus treinos, e cada vez mais eu começo a me direcionar pra performance e força do que qualquer outra coisa.

Na real eu apenas vou tentar mensurar de forma mais matematica o que estou fazendo e tentar seguir alguns guidelines para manter uma performance ok e tentar prever eventuais semanas fdp de trabalho.

 

Por exemplo, eu comecei com top set & backoff em nov/2021 e me serviu muito durante muito tempo (não que não sirva mais) mas como tenho focado cada vez em 'carga', acho que tem algumas coisas que servem melhor.

Ano passado eu estava progredindo bem e evoluindo, mas começo desse ano comecei a desacelerar e quando juntou o trabalho ai a casa caiu.

 

E agora movido pra nao fazer feio no champ de agacho, resolvi dar uma estudada de leves em alguns assuntos e descobri que eu estive bastante tempo trabalhando acima de 90% e parece não ser o ideal para construir força, mas sim para realiza-la. 

Alem do mais conversando com o jedi Lucas Xordingues e com o Dr. Luciano Alves especialista em cardiologia (thor), refleti que talvez eu possa usar mais ferramentas para mapear e montar os meus treinos. 

'Ah mas metricas e guidelines são muito gerais e nao servem'
Mas a ideia é montar o meu proprio banco de dados, e descobrir quais numeros servem pra mim.

 

Então eu decidi essa semana fazer uns treinos mais tranquilos, aproveitando que nao deva ter nenhum trabalho que exija muito do meu fisico, pretendo limpar um pouco da fadiga utilizando um volume mais baixo e menos carga. Após isso irei iniciar umas semanas de trabalho partindo de 80% e usando prilepin pra me guiar no volume, mensurando e anotando o INOL, e tentar atingir um numero legal no champ de agacho ou mesmo os 185x4 que eu ja tinha. 
Não pretendo passar dos 90% no terra e nem supino por umas 10 semanas.

 

Teoricamente eu ja tinha uma experiencia dessa, ano passando passei 4 meses fazendo sumo pausado e fui de 215 pra 235kgs, quando voltei pro normal, os 260 que eu não tinha feito em julho se tornaram carga pra 2 e quase finalizei 280kgs. Pretendo repetir o feito só que pensado e nao na sorte.

 

Hoje deveria ser upper1 mas é aniversario da esposa, então vamos sair, talvez eu faça upper amanha ou nada.

Valeu.

 

Quero saber o que tem na agua desse menino ai, deve ser fluido hidráulico homem é uma empilhadeira... 

Editado Fevereiro 19, 2025 às 17:55 por projetohuck2

[Super Ogro]

Em 19/02/2025 em 14:55, projetohuck2 disse:

Quero saber o que tem na agua desse menino ai, deve ser fluido hidráulico homem é uma empilhadeira... 

Só esforço e mutação genética. O guri é o Rock Lee do levantamento de pesos (perdão aos não-nerdolas que não vão pegar a referência)
 

Spoiler

 

 

Editado Fevereiro 19, 2025 às 18:02 por Super Ogro

[vitoriacampeao2]

Fico só invejando essas programações de treino de força cheia de cálculos que muita gente aqui no fórum faz. Claro que é questão de dar uma estudada, sentar a bunda e fazer, mas estou deixando pra quando eu for mais experiente. Por enquanto vai nas tentativas e muitos erros hehe. Quando crescer quero ser como vocês.

 

Enfim, sempre acompanhando. Que seja uma ótima nova fase! Vencer essas cargas, que já são assustadoras, deve ser ainda mais difícil. A programação deve ajudar.

 

Editado Fevereiro 19, 2025 às 18:07 por vitoriacampeao2

[Naak]

Em 19/02/2025 em 14:21, Guimers disse:

E agora movido pra nao fazer feio no champ de agacho, resolvi dar uma estudada de leves em alguns assuntos e descobri que eu estive bastante tempo trabalhando acima de 90% e parece não ser o ideal para construir força, mas sim para realiza-la. 

 

Quando eu bati meus PR, foram 3 meses sem passar dos 81% de intensidade, na época meu treinador fazia todos os cálculos. Hoje vou mais no feeling que na matemática, mas é importante saber dosar msm, ainda vejo gente que soca carga todo treino reclamar que não evolui.