Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8820]

Fala galera, bom dia!

 

Sexta era dia de lower2, entrei bem cedo no trabalho e combinei de treinar junto com uma cara la da academia, cheguei lá bem até, tava com vontade mas nao estava disposto a fazer uma 4°rep de agacho rpe11, a parada é deixar fluir e quando tiver que sair a 4° vai sair.
Segue o treino:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x175kgs + 2x5x150kgs - Muito bom.

Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - +2reps - Muito bom tambem, em breve colocarei as 6 placas denovo.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x70kgs - Ok.
Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 7x42.5kgs - Me confundi na hora de fazer o backoff e pus o mesmo peso kk, burro.

Cadeira flexora - 8x60kgs + 9x55kgs - Ok.

Treino foi padrão, sem loucura, só no hack que eu forcei a fim de me superar. 

 

No sabado acordei suavao, era dia de upper 2, tomei um pre treino junto com um intra treino da Heavy Suppz que um amigo meu me deu uma dose, e pqp é muito bom, tanto de sabor quanto de efeito, consegui me concentrar e render muito bem no treino, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x2x135kgs + 1x2x137kgs - A ideia era fazer 3x2, mas tava tao liso que fez uma 4°serie com 137kgs. Semana que vem vou tentar fazer 3x3x135kgs.

Larsen Press - 2x3x120kgs - Não farei durante 2 semanas.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - +1rep.

JM Press - 8x60kgs + 9x50kgs - +3kgs.
Pendlay Row - 7/9x120kgs - +2reps.
Pullover Corda Unilateral - 8x26kgs + 9x24.5kgs - +1rep/+1kg.

Remada Alta Unilateral - 10/10x38kgs - +2reps.

Tate Press - 8/6x28kgs - Ok.
Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - +1rep.
20mins esteira inclinada.

Treino foi bom demaize, curti.
Um amigo nosso que treina só o supino com a gente supinou 200kgs sabado, absurdo KKK.
 

Domingo teve churrasco e é isso.

 

Hoje tem SBD.

Valeu e otima semana a todos.
 

[Guimers 8820]

Fala pessoal

Preciso nem falar, segunda tava tudo daora, mas hoje (quarta) o pau ta torando aqui no trampo, tudo que pode dar errado, dá.
Segunda era dia de SBD, estava descansado e bem confiante, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 4x235kgs + 5x220kgs - Auge voltou, tava recuperado.
Stiff Sumo - 4x185kgs - +5kgs.
Bench Press Touch'ngo - 2x5x120kgs + 1x5x125kgs - +5kgs - Saiu muito bem, na ultima botei 125 e busquei as 5reps muito daora. Foi a carga que usei pro campeonato aqui, acredito que ja saia 7 reps confortaveis com isso já, fiquei satisfeito.
Paused Squat - 3/3/5x155kgs - +2reps - Tava bem forte tambem e bem explosivo. 

Treino foi bem daora, fiquei bem satisfeito namoral.

Hoje é dia de upper1, buscar 5 reps de supino pausa longa com 115kgs.

Valeu.

[Guimers 8820]

Bom dia

Ontem era dia de upper1, tava bem, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x5x115kgs - +3reps - Consegui buscar 5 na primeira e mantive nas outras series, vou subir pra 120kgs.

Remada Curvada - 8x135kgs + 12x120kgs - +2reps - Subir backoff pra 125kgs.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Ok.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 12/12/10x16kgs - +2reps.
Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs - Ok.
Rosca Martelo - 8x30kgs - Fiz por preguiça de fazer invertida.

Curti, fiquei bem satisfeito do supino.

Tenho dormido bem essa semana, por volta de 7h e meia, to me sentindo bem.
Um dos trabalhos que tenho feito aqui exige que eu ande bastante dentro da empresa, e tem muita escada, acaba me desgastando um pouco, mas talvez hoje acabe esse trabalho e dai acho que pro agacho de amanha eu vou estar bem, oremos.

Valeu!

[Guimers 8820]

Fala galera, bom dia!

Sexta era dia de lower2, dormi bem durante a semana, andei menos, tava me sentindo confiante e inteiro pra fazer 100%, segue o treino:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 4x175kgs + 5x150kgs + 5x155kgs + 3x160kgs - RPE menor - Fiz a 4° rep novamente e saiu mais facil do que da primeira vez que fiz aquele grind sinistro, foi um rpe9.5. Ai aproveitei que o dia estava bom e soquei volume, acabei fazendo 1 serie a mais de backoff estreiando 160kgs pra quebrar o psicologico.

Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Obvio que o esforço grande no livre causou um impacto, cheguei aqui cansado e fiz 5 reps, ok.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x9x70kgs - +2reps - Subir pra 75kgs.
Flexora em Pé - 9x42.5kgs + 10x37.5kgs - +1rep/+2.5kgs - Fiz a 9 rep mas não ficou la aquelas coisas, ainda não vou subir a carga.

Cadeira flexora - 8x60kgs + 10x55kgs - +1rep.

 

Treino foi bom, aos poucos estou chegando na 5° rep e passando das 4 placas, e dai vou começar a topset com 180kgs ❤️

O treino ta acertado, parece que to me recuperando bem, é questão de deixar o tempo fazer o trabalho e logo menos estaremos nos 200kgs. Juro que é inacreditável ver onde consegui chegar.

 

Peso bateu 92 e no fim do dia 91.6kgs. 

Estou bem feliz e confiante pois fazia 1 ano que não pesava isso, a curva ta descendente, questão de deixar o tempo fazer o trabalho tambem que logo to abaixo dos 90kgs denovo.

 

É isso ai, valeu e bom domingo!

[Guimers 8820]

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, tava confiante e o treino rendeu bem, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2x3x135kgs + 1x3x137kgs - Sensacional velho, o plano eram só as 2x3, mas como saiu lindo fiz a 3°serie com +2kgs. 

Larsen Press - 3x120kgs - Nao saiu melhor pois estava meio torto no banco, agora nao sei a razao disso.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Durante a execução, senti um desconforto no ombro, infelizmente começou a doer numa regiao que está até agora meio zoada, depois comento sobre. 

JM Press - 7x60kgs + 10x50kgs - +1rep.
Pendlay Row - 7/9x125kgs - +5kgs - Voltei bem.
Pullover Corda Unilateral - 8x26kgs + 10x24.5kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 11/10x38kgs - +1rep.

Tate Press - 9/7x28kgs - +2reps.
Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Ok.
20mins bike.

 

Treino foi bom e o supino dando um salto de evolução, curti demais.
Como comentei, percebi que no larsen eu estava meio torto, e em seguida no crucifixo acabei sentindo o ombro meio esquisito, não sei se tem correlação e tipo, por estar todo forcei mais um lado do que outro, ou coisa do tipo.
Porem to com esse incomodo até agora, e descobri que é uma 'lesão' comum nas pessoas.
Se trata da dor acromioclavicular, que é uma inflamação na articulação do ombro, a cartilagem do acromio com a clavicula fica meio desgastada e causa essa dor.
Não há inibição muscular pra fazer força, mas elevar o braço acima da cabeça ou cruzar o corpo causa certo disconforto.
Razões: Dormir em cima do braço KK 😕  infelizmente eu ja senti esse incomodo ao dormir em cima do braço, mas nunca me liguei que poderia causa uma dor cronica, então agora estou tratando, passando pomada, dormindo igual o dracula denovo e logo devo tomar uns 3 dias de antiflamatorio.

Fazer o que.

Fora isso, tudo joia, segunda fiz SBD que foi top tbm, so que depois posto.

Valeu e boa semana.

[Guimers 8820]

Ah e eu li todos os diarios, mas faltou 'curtidas' pra clicar em todos. 😕 

[HeiseN_ 3400]

Em 12/11/2024 em 10:41, Guimers disse:

Como comentei, percebi que no larsen eu estava meio torto, e em seguida no crucifixo acabei sentindo o ombro meio esquisito, não sei se tem correlação e tipo, por estar todo forcei mais um lado do que outro, ou coisa do tipo.

 

Spoiler

 

Meme, melhoras meu mano s2.

 

[Guimers 8820]

Em 12/11/2024 em 10:51, HeiseN_ disse:

 

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Meme, melhoras meu mano s2.

 

Fica tranquilo que isso só ta me fortalecendo, todas as tentativas frustradas do seu time de patota macumbeiro tem caido por terra e eu tenho passado por isso com muitos PR's e melhorando dia após dia.

[bit 15]

Acompanhando, melhoras para ti.

[Guimers 8820]

Fala pessoal

Segunda era dia de SBD, estava com a merda da dor no ombro, preguiça de fazer terra e a bateria do fone tinha acabado kkk mas até que saiu um treino legal, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 3x235kgs + 4x220kgs - Um pouco abaixo do que ja fiz, mas to começando a acreditar que o treino de lower2 esteja impactando no sumo, vou fazer um teste nessa semana, tentar me restringir a 2backoffs no agacho só e tirar 1 serie de posterior de coxa, veremos se melhora.
Stiff Sumo - 6x185kgs - +2reps.
Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Mesmo com a dorzinha chata consegui supinar, fiquei feliz pois n fazia essa carga pra touchngo, e agora faço easy.
Paused Squat - 3x3x160kgs - +5kgs - Subi a carga e tava ok, pesou bem a 3°rep mas nada absurdo, provavelmente rpe8.

 

Spoiler

 

 

Hoje é dia de upper1, pausa longa de supino com 120kgs.
Meu ombro esta bem melhor ja, tenho passado pomada e nao to dormindo por cima, diria que melhorou uns 70% se nao for mais, acho que até sabado eu estou 100%.

Valeu