Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8748]

Fala galera bom dia

Sabado era dia de upper2, tinha vindo de uma sexta exaustiva e fadigada, mas acordei bem e diria até que foi ok o treino, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 4x122kgs - Acabei executando de uma forma diferente pra ver como sairia, mas semana que vem volto ao padrão. Fiz com soft touch, acaba exigindo bastante do peitoral.

Larsen Press - 3x2x120kgs - Ok, fiz 1 serie a mais com wide grip pra ver como seria e nao curti tbm.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 9x32kgs - Perdi rep, peito tava mega fudido já, devido os supinos, mas ok.

JM Press - 9/7x55kgs.

Pendlay Row - 5x130kgs + 7x120kgs - Nao sei nem dizer o que aconteceu, meus braços tavam bem cansados, tipo antebraço, perdi muita força pra remar.
Pullover Corda Unilateral - 9x24kgs + 10x22kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ok.

Tate Press - 10/8x26kgs - +1rep - Aqui foi bem, me surpreendi.
Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep - Buscar 2x10 agora.

Esperava mais do treino mas blz, o que tem me incomodado é essa inflamação nos biceps, acaba atrapalhando no supino e no jm press, falei no relato anterior que irei mudar algumas coisas pre agacho, e quando lembro passo a pomadinha milagrosa antes de dormir KK.

Domingo foi deboa, fiz 32mins de bike.

Hoje é dia de SBD, estou melhor que segunda da semana passada, to com as expectativas boas pro treino. 

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers 8748]

Em 29/09/2024 em 11:21, RMRotta disse:

Qual tua opinião/experiência com a WCT 20 KG? Estou pensando em adicionar uma bike desse tipo na minha homegym, tem dia que é tão corrido que a única alternativa é a bike ergo msm.

Cara achei muito massa. 
Na real as de 13kgs são boas tambem e pelo que pesquisei (alguns amigos tem), ela serve muito bem alem de ser mais barata.
A de 20kgs o Heisen tem uma e me indicou, eu curti, bem silenciosa, bonita, bem pesada. 
Confesso que me surpreendi de como fico fudido depois de fazer.
 

Em 29/09/2024 em 11:22, HeiseN_ disse:

 

Meu orgulho s2.

 

the goat

[Guimers 8748]

Em 29/09/2024 em 11:24, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem umas estratégias que uma galera usa pra aclimatar o SNC que vc pode testar. Uma é botar uma carga maior e só fazer o walkout, tipo botar uns 10-20% a mais e só tirar a barra do rack andar pra trás parar e voltar. Outra é fazer só um single antes com uma carga ligeiramente maior, mas essa segunda já pode gerar alguma fadiga. Uns jump squats com carga durante o aquecimento podem dar uma ligada no SNC e potencializar seu agachamento também e não gerar fadiga.

 

Como estratégia pra quebrar em mais sets, talvez algo na linha do que vou colocar abaixo:

 

Semana 1: 6x1x175kg

Semana 2: 3x2x175kg

Semana 3: 2x3x175kg

Semana 4: 1xAMRAPx175kg

 

Como tem um certo aumento no volume nessa proposta acima, talvez seja o caso de cortar um back off, aí vc avalia se resolver seguir algo nessa linha.

Acho que nenhuma das 3 ideias que me passou irei fazer KKKK
Vou seguir a linha de quebrar em sets, que é o que eu ja iria fazer mesmo, acho que vai funcionar bem, ainda mais por eu acreditar que seja uma questão grande psicologica.
Sobre os backoffs acho que na primeira semana irei tirar os 2 que tem justamente pra nao ficar 1h na gaiola, talvez la pra semana 3 eu retorne com 1 deles, e na semana 4 volto com os dois.

[arkham 2130]

Em 30/09/2024 em 12:26, Guimers disse:

Fala galera bom dia

Sabado era dia de upper2, tinha vindo de uma sexta exaustiva e fadigada, mas acordei bem e diria até que foi ok o treino, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 4x122kgs - Acabei executando de uma forma diferente pra ver como sairia, mas semana que vem volto ao padrão. Fiz com soft touch, acaba exigindo bastante do peitoral.

Larsen Press - 3x2x120kgs - Ok, fiz 1 serie a mais com wide grip pra ver como seria e nao curti tbm.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 9x32kgs - Perdi rep, peito tava mega fudido já, devido os supinos, mas ok.

JM Press - 9/7x55kgs.

Pendlay Row - 5x130kgs + 7x120kgs - Nao sei nem dizer o que aconteceu, meus braços tavam bem cansados, tipo antebraço, perdi muita força pra remar.
Pullover Corda Unilateral - 9x24kgs + 10x22kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ok.

Tate Press - 10/8x26kgs - +1rep - Aqui foi bem, me surpreendi.
Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep - Buscar 2x10 agora.

Esperava mais do treino mas blz, o que tem me incomodado é essa inflamação nos biceps, acaba atrapalhando no supino e no jm press, falei no relato anterior que irei mudar algumas coisas pre agacho, e quando lembro passo a pomadinha milagrosa antes de dormir KK.

Domingo foi deboa, fiz 32mins de bike.

Hoje é dia de SBD, estou melhor que segunda da semana passada, to com as expectativas boas pro treino. 

Valeu e boa semana a todos.

Em qual exercício q vc acha q afetou o biceps ? 

[Guimers 8748]

Em 30/09/2024 em 17:28, arkham disse:

Em qual exercício q vc acha q afetou o biceps ? 

Geralmente eu machuco nessa regiao quando faço um movimento de puxada com pegada pronada. 
Entao ja machuquei algumas vezes fazendo puxada aberta no pulley por exemplo.
Mas hoje em dia o que tem machucado é justamente esse mesmo movimento que faço no agachamento, ao respirar e travar o bracing, eu puxo a barra contra mim contraindo os lats alem de fazer uma leve rotação externa dos ombros. Ai isso por algum motivo machuca os braços. 
Isso acontece muito no low bar, e machuquei feio esse ano quando fiz low bar justamente pela posição extrema.
Pesquisa por Mcloyd Flies, é top pra ajudar nisso.
O que eu vi de recomendação foi nao supinar apois agachar, mas infelizmente nao consigo alterar os dias de treino.

[Guimers 8748]

Fala pessoal

Ontem era dia de SBD, acordei muito bem e passei o dia bem tambem.
Cheguei na academia e estava me sentindo  segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 5x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Senti que sairia a 5°rep e puxei, mas foi um rpe alto, vou manter 4 treinos antes de subir pra 235kgs.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - Dificil pa cacete.
Tempo Squat - 3x3x140kgs - Foi bem tambem, melhor que semana passada, mas ainda esta muito pesado pra puxar a 4°rep.
Tempo Press - 3x4x105kgs - Acabei fazendo 4 reps, a ideia é so trabalhar velocidade e explosao não é bater pr, então enquanto nao sairem 5 reps rapidas nao subo a carga. Alias preciso treinar mais leve no sabado senao nao vai ter jeito disso evoluir.
12mins bike spinning.

Fazia tempos que nao gravava o sumo, ai ontem tinha espaço e eu gravei:
 

Spoiler

 

Faltou tempo pra finalizar a 5°rep no video mas da pra ver que foi feito.

Hoje é descanso, e amanha tem upper1.

Valeu!
 

[T. Wall 3533]

Em 01/10/2024 em 12:24, Guimers disse:

Ontem era dia de SBD, acordei muito bem e passei o dia bem tambem.
Cheguei na academia e estava me sentindo  segue:

Mandou muito bem, @Guimers

[Guimers 8748]

Bom dia 

Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3/3/4x115kgs - +1rep - Saiu muito boa a ultima serie e puxei 1 rep a mais.

Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - +5kgs - Tentando fazer mega controlado.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - Continua dificil progredir.

Elevação Lateral -  15/10x18kgs - Reduzi pra 18kgs e vou progredir denovo, na real talvez eu mude pra uma variação que gosto muito de usar, que é deitado no banco a 30/45º +-.
Crucifixo Invertido - 15/10x16kgs - Vou reduzir para 2 series, não vejo mais necessidade de fazer 3, delt.posterior deu uma vivida denovok
Elevação Lateral No Banco Inclinado - 2x8x12kgs - Ai aproveitei pra ir fazendo aqui denovo, provavelmente vou manter um tempo, só nao decidi quantas series farei.

Rosca Direta Inversa - 9/9/7x35kgs  - +2reps.

Pra quem ficou na duvida do exercicio é esse:

Spoiler

 

Curto muito fazer, ja fiz em outras epocas e da um aspecto muito maneiro nos deltoides, alem de fazer deitado e acabar roubando menos.

Hoje é descanso e amanha lower2, valeu!

[Guimers 8748]

Fala galera, bom dia!

 

Sexta era dia de lower 2, o planejamento era realizar singles com 175, mas acabei pondo 180kgs pra ficar mais legal, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 5x1x180kgs - Eu achei que seria mais facil, foi bem pesado pra falar a real, mas consegui fazer as 5, só não fiz 6 pois tinha uma pessoa esperando e eu nao queria demorar mais, tinha compromisso tambem.

Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 235kgs agora.

Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep.

Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok.

Flexão Nordica Reversa - 2x9x18kgs - +2reps, subindo devagar.

 

Treino foi bom, curti bastante, agr a meta é fazer 3x2x175kgs na proxima semana.

 

Spoiler

 

Sabado eu fui fazer upper2 e saiu bom tambem, consegui por uma boa intensidade e concentração no treino, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 4x130kgs + 5x120kgs - +1 rep - Muito bom, curti.

Larsen Press - 3x120kgs + 4x117kgs - Ok tbm.

Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs + 11x32kgs - +2reps.

JM Press - 10x55kgs + 7x57kgs - Não tive dor, mas ta dificil progredir.

Pendlay Row - 7/5x125kgs - Não estou conseguindo progredir aqui, vou adicionar strap ver se ajuda, antebraço ta meio fudido e perco força pra finalizar o movimento.
Pullover Corda Unilateral - 7x25kgs + 9x23.5kgs - +1kgs/+1rep.

Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ainda nao quero subir pois acho que da pra melhorar um tico a execução.

Tate Press - 10/9x26kgs - +1rep.
Rosca Scott Unilateral - 10/8x20kgs - +1rep.

Treino foi bom tambem mas não gravei nada, tem dia que ta muito cheio e tem dia que voce nao quer distrações, então nao gravar acaba sendo bom.

Domingo fiquei deboas, e hoje tem SBD.

Valeu e boa semana a todos.

[Sixyssss 14]

Vídeozinho com a música do Pain é insta like skapskp bateu até a nostalgia. Regaçou nos treinos