Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[adaounder 98]

Em 12/09/2024 em 10:52, Guimers disse:

Bom dia

 

Ontem fiz upper1, tenho dormido bastante esses dias porem tenho acordado destruido, ontem eu acordei com um puta sono e dores de cansaço nas duas pernas, me senti destruidasso. Ao longo do dia esse cansaço foi passando e consegui chegar no treino inteiro, tive um treino bem café com leite, sem nada mirabolante KKK, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, movimento muito legal pra treinar leg drive e explosao da parte baixa.

Remada Curvada - 7x130kgs + 10x120kgs - +5kgs/+1reps - Deu pra subir carga, to tentando fazer o mais estrito possivel, sem usar os quads pra impulso e coisas do tipo, não to na neura de progredir toda semana, só quando der.
Puxador Frente Neutro - 6x110kgs + 10x100kgs - +1rep.

Elevação Lateral -  13/12x22kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Direta Inversa -  12x25kgs + 2x12x30kgs - +reps - Saiu bem, curti.

Cheguei em casa bem cansado de energia, tava quase 0, e dai refletindo sobre esse sono que não ta me recuperando cheguei a conclusão de ligar o ventilador pra dar uma amenizada no calor e ver se m ajuda a dormir melhor. Tambem ocorre que acabou meu zma e faz uma falta danada no meu sono e recuperação, devo comprar sexta feira na loja de suplemento da academia mesmo.
Dai liguei o ventilador essa noite e por coincidencia ou nao, acordei melhor. Mais descansado e sem aquela sensação brutal de cansaço. 

Hoje é descanso e amanha tem lower 2, espero estar 100% amanha pois voltarei a fazer o agacho livre sem pausa e prevejo tentativas de 1rm acima de 180kgs KAKAKA.

Valeu.

Mas ta difícil mesmo dormir bem e acordar recuperado com esse calor tenebroso + tempo seco 

Duvida: o quer dizer quando vc coloca "+1rep" "+2rep" sem ser em negrito?

[Guimers 8748]

Em 12/09/2024 em 15:32, adaounder disse:

Mas ta difícil mesmo dormir bem e acordar recuperado com esse calor tenebroso + tempo seco 

Duvida: o quer dizer quando vc coloca "+1rep" "+2rep" sem ser em negrito?

Ta osso bixo
Quando eu ponho : +2reps/+2reps - Progredi 2 reps na primeira serie e 2 na segunda serie.
Quando eu ponho: +2reps - Progredi 2 reps na primeira ou na segunda serie, ou fiquei com preguiça de especificar e progredi 2reps no exercicio (1 na primeira e 1 na segunda).

[Guimers 8748]

Fala galera boa noite.

 

Como acabei perdendo o top5 do campeonato de supino, vou relatar meu treino de ontem que teve PR.

Durante a semana sofri com sono e fadiga, tomei algumas medidas e melhorei ate sexta, mas seila, não tava 100%, talvez 95%. 

Fui decidido a bater PR no agacho, e puxar pelo menos 190kgs.

Segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x185kgs (PR de 5kgs) + 1x190kgs (PR de 10kgs) + 3x150kgs + 5x145kgs - Como eu previ pro dia, 190kgs ja tava de bom tamanho, porem tenho certeza que num dia 100% consigo fazer pelo menos 195kgs. Agora é trabalhar ate conseguir.

Agachamento Hack - 9x225kgs - +1rep - Subir pra 230kgs.

Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep.

Mesa Flexora - 2x com foda-se - A cadeira estava usando e fiz aqui pra não perder tempo.

Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - +2reps.

 

Pesando 93.5, um agacho com 190kgs me poe em 2.03xBW. 

Nunca pensei ser possível agachar 200kgs e estamos quase lá, faltam só 5%.

Spoiler

 

Spoiler

Que isso sirva de aviso aos xaropes que ficaram na minha frente no supino.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Guimers 8748]

Bom dia

Sabado era dia de upper 2,ultimo dia  de tentativa pro campeonato, e meu objetivo era fazer 127x5 pesando 93,5kgs, o que me renderia wilks de 111. Porem entretanto toda via, o corpo nao quis KKKKK, segue:

Upper 2

Supino Pausado - 3x125kgs + 2x4x127kgs + 3x130kgs + 1x135kgs - Por mais que nao tenha conseguido esse PR, eu fiz antiga topset que era 130x3 na 3ºserie de backoff, o que ja é uma puta evolução de capacidade de trabalho, e os 135kgs finais eram minha meta do começo do ano, ja virou carga controlada KKK, sucesso.

Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep.

JM Press - 9/7x57kgs - Triceps estava fudido, nem forçei.

Pendlay Row - 8/9x125kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 10x22kgs - Subi demais a carga e pesou.

Remada Alta com Halteres - 12/10x36kgs - +1rep.

Tate Press - 7/5x26kgs - Pesou tambem, triceps moido.
Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - Ok.

Treino foi ok, poderia ter sido melhor e eu batido pr, mas ok.
Tinha batido pr no agachamento no dia anterior, infelizmente nao se pode tetudo.

Segue abaixo as minhas ultimas tentativas:

Spoiler

 

Tudo é questão de timing, estou prestes a fazer 130x4, então ja seria um bom avanço, e o progresso continua né, então só ter paciencia e deixar ir subindo.

Outro ponto legal é que comprei uma bike spinning pra mim, preciso melhorar a constancia do cardio senao o peso não vai descer.

Hoje é SBD, pretendo fazer 1 topset de 230 pausado e 1 backoff com 215 denovo, subir pra 140kgs no tempo squat, ja no tempo press vou tentar manter os mesmos kgs e ver como sai.

Valeu e otima semana a todos.

[Lucas, o Schrödinger 11910]

Em 16/09/2024 em 11:42, Guimers disse:

Supino Pausado - 3x125kgs + 2x4x127kgs + 3x130kgs + 1x135kgs - Por mais que nao tenha conseguido esse PR, eu fiz antiga topset que era 130x3 na 3ºserie de backoff, o que ja é uma puta evolução de capacidade de trabalho, e os 135kgs finais eram minha meta do começo do ano, ja virou carga controlada KKK, sucesso.

Quando vc quiser mais de 140kg é só botar na barra e fazer pq tá sobrando!

[Guimers 8748]

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, dia tranquilo, mas como foi treinar um pouco mais cedo não fiz a ref pre treino, ai me deu um pouco de fome e após as series do sumo eu senti um pouco de tontura, KKK burro. Mas fora isso foi tudo bem, treino rendeu legal, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Muito bom, senti que sairia a 4º rep e fiz, senti um leve grind pra finalizar mas foi bem, vou manter essa carga um bom tempo. O backoff saiu tranquilo.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - Ok.
Tempo Squat - 3x3x140kgs - +5kgs - Subi 5kgs e vou manter até 5 reps lindas e rapidas igual com 135kgs.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Bom.
 

Spoiler

Treino foi esse, bem padrão, contruindo tijolo por tijolo. 
Não é muito mas é um trabalho honesto KKKK.

Valeu.

[Guimers 8748]

Bom dia

 

Essa semana trabalhei demais e não consegui postar, vou ir postando aos poucos, quarta fiz upper 1, eu estava bem cansado e com preguiça de fazer força, mas ainda saiu ok, segue:

 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, arrisquei puxar a 4° mas acabei falhando.

Remada Curvada - 8x130kgs + 10x120kgs - +1rep.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - ok

Elevação Lateral -  13/12x22kgs - Aqui ta osso subir, acho que vou recomeçar com 18 ou 20kgs.
Crucifixo Invertido - 13/13/12x16kgs - +1rep.

Rosca Direta Inversa - 2x12x30kgs + 7x35kgs  - +5kgs.

 

Normalmente é um dia que tenho psicólogo, ate desmarquei de tão fudido que eu tava, so queria dormir cedo e relaxar.

 

Talvez eu adicionei 2 series de supino touchngo nesse treino.

 

Ai sexta fiz lower 2, não estava muito bem tambem, acordei com um cansaço absurdo, resolvi tomar cafeina de manhã e pre treino pra dar um up porque tava osso, procurei um som daora e o que me salvou e deu um gas foi racionais, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 5x170kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - +5kgs - Mano fiquei bem satisfeito, PRzao master, e os backoffs tambem subiram absurdamente rapido, o que me da mais confiança que algo ta funcionando.

Agachamento Hack - 7x230kgs - +5kgs - Subi a carga, mas percebi que não pausei direito, vou arrumar isso.

Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - Ok.

Mesa Flexora - 2x com foda-se - Uma cadeira quebrou la e to usando essa merda.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x7x70kgs - Talvez eu faça aqui por um tempo.

 

Spoiler

 

Perda de velocidade ficou em 15% +-, nem chegou a 20%. E da 4° para a 5° rep eu consegui acelerar mais, o que reforça a ideia que foi algo perto de rpe7, o que pra backoff ta excelente.

 

Semana foi essa, depois posto o upper2.

 

Valeu e bom domingo.

[HeiseN_ 3349]

Em 22/09/2024 em 09:04, Guimers disse:

Ai sexta fiz lower 2, não estava muito bem tambem

 

Imagina se tivesse. Back off monstra mano, só vai!

 

[Guimers 8748]

Bom dia... relatos atrasados

Sabado era dia de upper 2, ia treinar sozinho pois meu parceiro de treino ta viajando, então ja fui com a cabeça de não falhar, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 6x120kgs - +1rep no backoff, curti saiu bem.

Larsen Press - 2x5x115kgs - Novamente joguei na segurança, rpe9.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x36kgs + 10x32kgs - Acabei fazendo top/backoff em vez de series diretas.

JM Press - 9/7x55kgs - Estou com uma dor chata nos braços e acabou atrapalhando.

Pendlay Row - 8/9x125kgs - Buscar 9 na primeira serie agora.
Agachamento Livre - 3/6x155kgs - Sim eu agachei no dia seguinte ao dia de lower no meio do treino de upper kkkk.
Pullover Corda Unilateral - 7x24kgs + 12x22kgs - +1rep.

Elevação Lateral - 15/20x16kgs - Era pra fazer remada alta mas fiquei com preguiça.

Tate Press - 8x26kgs.
Rosca Scott Unilateral - Não fiz.

2 amigos meu estavam agachando e ficaram me chamando pra ir lá, ai eu que tava sozinho e sem amigos acabei me aceitando o convite kkkkkkk. 
Mesmo vindo de um lower pesado no dia anterior consegui fazer razoavelmente bem KKAKAK.

Domingo foi descanso.

Depois relato o sbd de ontem, valeu e boa semana.

[projetohuck2 4245]

Em 24/09/2024 em 12:10, Guimers disse:

Bom dia... relatos atrasados

Sabado era dia de upper 2, ia treinar sozinho pois meu parceiro de treino ta viajando, então ja fui com a cabeça de não falhar, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 6x120kgs - +1rep no backoff, curti saiu bem.

Larsen Press - 2x5x115kgs - Novamente joguei na segurança, rpe9.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x36kgs + 10x32kgs - Acabei fazendo top/backoff em vez de series diretas.

JM Press - 9/7x55kgs - Estou com uma dor chata nos braços e acabou atrapalhando.

Pendlay Row - 8/9x125kgs - Buscar 9 na primeira serie agora.
Agachamento Livre - 3/6x155kgs - Sim eu agachei no dia seguinte ao dia de lower no meio do treino de upper kkkk.
Pullover Corda Unilateral - 7x24kgs + 12x22kgs - +1rep.

Elevação Lateral - 15/20x16kgs - Era pra fazer remada alta mas fiquei com preguiça.

Tate Press - 8x26kgs.
Rosca Scott Unilateral - Não fiz.

2 amigos meu estavam agachando e ficaram me chamando pra ir lá, ai eu que tava sozinho e sem amigos acabei me aceitando o convite kkkkkkk. 
Mesmo vindo de um lower pesado no dia anterior consegui fazer razoavelmente bem KKAKAK.

Domingo foi descanso.

Depois relato o sbd de ontem, valeu e boa semana.

Foi possuído por um guindaste?, que cargas são esssa mané. Insano!.