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Guimers

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Em 12/09/2024 em 10:52, Guimers disse:

Bom dia

 

Ontem fiz upper1, tenho dormido bastante esses dias porem tenho acordado destruido, ontem eu acordei com um puta sono e dores de cansaço nas duas pernas, me senti destruidasso. Ao longo do dia esse cansaço foi passando e consegui chegar no treino inteiro, tive um treino bem café com leite, sem nada mirabolante KKK, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, movimento muito legal pra treinar leg drive e explosao da parte baixa.

Remada Curvada - 7x130kgs + 10x120kgs - +5kgs/+1reps - Deu pra subir carga, to tentando fazer o mais estrito possivel, sem usar os quads pra impulso e coisas do tipo, não to na neura de progredir toda semana, só quando der.
Puxador Frente Neutro - 6x110kgs + 10x100kgs - +1rep.

Elevação Lateral -  13/12x22kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Direta Inversa -  12x25kgs + 2x12x30kgs - +reps - Saiu bem, curti.

Cheguei em casa bem cansado de energia, tava quase 0, e dai refletindo sobre esse sono que não ta me recuperando cheguei a conclusão de ligar o ventilador pra dar uma amenizada no calor e ver se m ajuda a dormir melhor. Tambem ocorre que acabou meu zma e faz uma falta danada no meu sono e recuperação, devo comprar sexta feira na loja de suplemento da academia mesmo.
Dai liguei o ventilador essa noite e por coincidencia ou nao, acordei melhor. Mais descansado e sem aquela sensação brutal de cansaço. 

Hoje é descanso e amanha tem lower 2, espero estar 100% amanha pois voltarei a fazer o agacho livre sem pausa e prevejo tentativas de 1rm acima de 180kgs KAKAKA.

Valeu.

Mas ta difícil mesmo dormir bem e acordar recuperado com esse calor tenebroso + tempo seco 

Duvida: o quer dizer quando vc coloca "+1rep" "+2rep" sem ser em negrito?

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Em 12/09/2024 em 15:32, adaounder disse:

Mas ta difícil mesmo dormir bem e acordar recuperado com esse calor tenebroso + tempo seco 

Duvida: o quer dizer quando vc coloca "+1rep" "+2rep" sem ser em negrito?

Ta osso bixo
Quando eu ponho : +2reps/+2reps - Progredi 2 reps na primeira serie e 2 na segunda serie.
Quando eu ponho: +2reps - Progredi 2 reps na primeira ou na segunda serie, ou fiquei com preguiça de especificar e progredi 2reps no exercicio (1 na primeira e 1 na segunda).

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Em 16/09/2024 em 11:42, Guimers disse:

Supino Pausado - 3x125kgs + 2x4x127kgs + 3x130kgs + 1x135kgs - Por mais que nao tenha conseguido esse PR, eu fiz antiga topset que era 130x3 na 3ºserie de backoff, o que ja é uma puta evolução de capacidade de trabalho, e os 135kgs finais eram minha meta do começo do ano, ja virou carga controlada KKK, sucesso.

Quando vc quiser mais de 140kg é só botar na barra e fazer pq tá sobrando!

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Em 24/09/2024 em 12:10, Guimers disse:

Bom dia... relatos atrasados

Sabado era dia de upper 2, ia treinar sozinho pois meu parceiro de treino ta viajando, então ja fui com a cabeça de não falhar, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 6x120kgs - +1rep no backoff, curti saiu bem.

Larsen Press - 2x5x115kgs - Novamente joguei na segurança, rpe9.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x36kgs + 10x32kgs - Acabei fazendo top/backoff em vez de series diretas.

JM Press - 9/7x55kgs - Estou com uma dor chata nos braços e acabou atrapalhando.

Pendlay Row - 8/9x125kgs - Buscar 9 na primeira serie agora.
Agachamento Livre - 3/6x155kgs - Sim eu agachei no dia seguinte ao dia de lower no meio do treino de upper kkkk.
Pullover Corda Unilateral - 7x24kgs + 12x22kgs - +1rep.

Elevação Lateral - 15/20x16kgs - Era pra fazer remada alta mas fiquei com preguiça.

Tate Press - 8x26kgs.
Rosca Scott Unilateral - Não fiz.

2 amigos meu estavam agachando e ficaram me chamando pra ir lá, ai eu que tava sozinho e sem amigos acabei me aceitando o convite kkkkkkk. 
Mesmo vindo de um lower pesado no dia anterior consegui fazer razoavelmente bem KKAKAK.

Domingo foi descanso.

Depois relato o sbd de ontem, valeu e boa semana.

Foi possuído por um guindaste?, que cargas são esssa mané. Insano!.

 

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