Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8748]

Fala galera

 

Ontem fiz upper1, estava bem com leve sono, ai tomei umas 200g de cafeina pra dar uma leve acordada, segue:
 

Upper 1
Touch'n Go Bench Press - 3x125kgs - Fiz pra testar, achei que foi RPE9.
Long Pause Bench Press - 2x3x115kgs (Soft Touch) + 3x115kgs (Sinking) - Depois testei fazer modo soft touch pausado, e achei mais dificil do que fazer modo sinking que to acostumado.

Remada Curvada - 9x125kgs + 9x120kgs - +2reps - Bom.
Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - Ok.

Elevação Lateral -  13/11x22kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 13/10/10x16kgs - Ok.

Rosca Direta Inversa -  2x7x35kgs + 7x25kgs - Ando achando meu antebraço feio, por mais que tava fazendo e progredindo na rosca martelo acho que não tava ok, então vou fazer rosca inversa pra focar mais e fazer 3 series (1 a mais).

Treino foi bom, curti, estou conseguindo me recuperar das series de supino, hoje estou zerado já.

Hoje tenho lower 2, quero tentar denovo 5x165kgs, não estou com as pernas fadigadas, andei pouco no trabalho essa semana mas estou meio cansado de sono, entao vou tomar cafeina e procurar um som motivante.

Valeu e boa sexta.

[T. Wall 3533]

Top demais!

[Guimers 8748]

Boa tarde

 

Sexta era dia de lower 2, durante a semana eu não andei mto então estava me sentindo inteirao, meti uma cafeina pra dentro a tarde e fui pro treino, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 5 ou 6?x165kgs + 5x150kgs + 4x155kgs - Felizao pr que estava buscando a meses. Isso joga minha 1 rm em 192, se eu considerar diferença de 5% entre o normal e o pausado, o normal ta em 200kgs ❤️ dps fiz backoff bem forte e ate subi carga mas vou manter 150kgs.

Agachamento Hack - 8x225kgs - +1rep.

Flexora em Pé - 6x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep.

Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok.

Flexão Nordica Reversa - 8x18kgs - Tava atrasado então fiz só 1 serie.

 

Gostei do treino e tive uma performance muito boa.

Inclusive me perdi na contagem da topset e não sei se fiz 5 ou 6 reps hahahahaha

Agora vou mudar do pausado para agacho normal e vou tentar ir progredindo ate bater 1 single com 200kgs ❤️ oremos.

 

Bom domingo a todos e boa semana.

[Lucas, o Schrödinger 11910]

Já é 200kg de agacho na Australia! 

[Vecchio 4821]

Precisa repetir o papel picado pra dar sorte

[Guimers 8748]

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, estava bem e confiante do supino, aquecimento saiu bem e tava tudo ok, o monstro da academia acho que vai supinar conosco de sabado em definitivo, ele estava procurando alguem pra ajudar a spottar e encontrou a gente fazia 1h de supino aos sabados KKK no fim é ruim porque rouba a brisa minha e do meu amigo, em que ficamos discutindo estrategias e resultados da semana, enfim o treino foi bom, segue:

Upper 2

Supino Pausado - 3x125kgs + 5x125kgs + 3x127kgs - +1rep - Finalmente, minha 1rm agora esta em 146kgs, tenho 98% de certeza que faço 127x5 tbm, vou tentar puxar na proxima semana e minha 1rm ficara em 148kgs.

Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - +2kgs/+3kgs - Subi carga aqui e bati o teto, ai subi na segunda denovo e ficou ok.

Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Aqui ta dificil progredir kkk.

JM Press - 9/9x57kgs - +1rep.

Pendlay Row - 8/8x125kgs - +1rep, hora de voltar com backoff, provavelmente 115kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x23,5kgs + 12x21kgs - +1kg/+1rep - Subir carga.

Remada Alta com Halteres - 12/9x36kgs - +1rep.

Tate Press - 9/8x26kgs - Ok.
Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep.

15mins Esteira.
 

Spoiler

 

O que me deixa encafufado, é a diferença de velocidade entre a 4 e 5º rep, isso sempre acontece quando realmente pesa. Eu devo fazer algo errado em algum momento e perco rigidez seila, ou talvez seja psicologico.

Agora vou buscar 5x127, tentar garantir 148kgs de 1rm então meu wilks ficariam acima de 110 no champz, e depois disso?
'e eu descansaria finalmente, veria o sol nascer e um universo agradecido, escolhas dificeis requerem determinação forte'.
 

Spoiler

 

Obrigado e boa semana a todos.

Editado Setembro 9, 2024 às 14:37 por Guimers

[ThorMitologicamenteAcurado 4883]

Em 09/09/2024 em 10:17, Guimers disse:

Agora vou buscar 5x127, tentar garantir 148kgs de 1rm então meu wilks ficariam acima de 110 no champz, e depois disso?
'e eu descansaria finalmente e veria um universo agradecido, escolhas dificeis requerem determinação forte'.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK     Muito bom man pqp.

 

Tu consegue 127kg - 5 reps man, confio pra caralho!

 

[Lucas, o Schrödinger 11910]

Em 09/09/2024 em 10:17, Guimers disse:

O que me deixa encafufado, é a diferença de velocidade entre a 4 e 5º rep, isso sempre acontece quando realmente pesa. Eu devo fazer algo errado em algum momento e perco rigidez seila, ou talvez seja psicologico.

Eu acho que é normal e é um dos motivos pq as estimativas de % de RM de supino e de RPE tendem a ser subestimadas, a 2RM tem um percentual BEM alto, maior que agacho e DL, em minha opinião... na tabela que uso é ~97%. Com isso, a queda de velocidade antes da rep derradeira tende a ser muito acentuada.

 

E eu não acho que vc esteja fazendo algo errado, seu supino tá bem sólido. Tá muito bom!

[Guimers 8748]

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, estava cansado pa baralho, tentei procurar um som maneiro pra encontrar motivação de puxar infinitas anilhas de 20kgs do chão kkk, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - (Single sem Pausa - 1x245kgs) + 3x230kgs + 5x210kgs - Estava com muita vontade de puxar 265, mas fiz um single com 245 e vi que não tava preparado, carga pareceu mto pesada então abortei e voltei a programação pausada. As triples com 230 ficaram pesadonas tbm, e pra gerar menos estresse fiz 5reps com 210kgs. Talvez mantenha assim 1 pesadona e outra mais tranquila pra não me foder tanto.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - Nao fiz, tava atrasado.
Tempo Squat - 5/5/6x135kgs - +2reps - Curti, tava bem rapidao, vou incrementar 5kgs e fazer 3x3 ate sentir que a 4° rep sobe rapido, no fim 15% de VL no maximo.
Tempo Press - 3x5x105kgs - +5kgs - Subiu bem rapido, curti tambem, porem acho que da pra manter pois a 5° desacelerou um pouco, quero potencia nas 5reps.

 

Spoiler

 

Hoje eu estou quebrado, muito cansado, geralmente é dia off e vou na igreja, provavelmente nem na igreja irei, vou aproveitar pra dormir mais cedo.

 

Valeu.

[Guimers 8748]

Bom dia

 

Ontem fiz upper1, tenho dormido bastante esses dias porem tenho acordado destruido, ontem eu acordei com um puta sono e dores de cansaço nas duas pernas, me senti destruidasso. Ao longo do dia esse cansaço foi passando e consegui chegar no treino inteiro, tive um treino bem café com leite, sem nada mirabolante KKK, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, movimento muito legal pra treinar leg drive e explosao da parte baixa.

Remada Curvada - 7x130kgs + 10x120kgs - +5kgs/+1reps - Deu pra subir carga, to tentando fazer o mais estrito possivel, sem usar os quads pra impulso e coisas do tipo, não to na neura de progredir toda semana, só quando der.
Puxador Frente Neutro - 6x110kgs + 10x100kgs - +1rep.

Elevação Lateral -  13/12x22kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Direta Inversa -  12x25kgs + 2x12x30kgs - +reps - Saiu bem, curti.

Cheguei em casa bem cansado de energia, tava quase 0, e dai refletindo sobre esse sono que não ta me recuperando cheguei a conclusão de ligar o ventilador pra dar uma amenizada no calor e ver se m ajuda a dormir melhor. Tambem ocorre que acabou meu zma e faz uma falta danada no meu sono e recuperação, devo comprar sexta feira na loja de suplemento da academia mesmo.
Dai liguei o ventilador essa noite e por coincidencia ou nao, acordei melhor. Mais descansado e sem aquela sensação brutal de cansaço. 

Hoje é descanso e amanha tem lower 2, espero estar 100% amanha pois voltarei a fazer o agacho livre sem pausa e prevejo tentativas de 1rm acima de 180kgs KAKAKA.

Valeu.