Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[T. Wall 3533]

Em 11/08/2024 em 10:26, HeiseN_ disse:

Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀

 

Cutting sujo 2024 is on bitchies

[Guimers 8748]

Em 11/08/2024 em 11:25, T. Wall disse:

Cutting sujo 2024 is on bitchies

 

Em 11/08/2024 em 10:41, Vitor_Maromba disse:

 

Top!!!! Aí sim...

 

Em 11/08/2024 em 10:26, HeiseN_ disse:

Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀

 

 

Kkkkkkk ainda é cedo pra comemorar kkkkk 

Pelo tanto que comi esse cutting vai levar 10 anos kakakaka

[Guimers 8748]

Bom dia

 

Sabado fiz upper2, acordei bem, zerado de dmts e pronto pro treino, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x130kgs + 4,5x125kgs - +5kgs +0,5rep - Po fiquei felizao, nunca tinha feito 3reps nessa carga. E depois o backoff saiu muito lindo, faltou pouco pra fechar a 5ºrep, estimativa de 1RM esta em +- 143kgs.

Larsen Press - 4/4x115kgs - +1rep.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x36kgs - Esse aqui lutei pra manter kkkk pesado real.

JM Press - 10x55kgs + 8x57kgs - +1 rep/+2kgs - Finalmente passei dos 55kgs.

Pendlay Row - 9/6x130kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 9x20kgs - Estava mega cansado pra fazer chin up, fizemos esse que tava mais facil KKKKK.

Remada Alta com Halteres - 2x12x34kgs - +2reps - Ja da pra subir pra 36kgs, fazendo bonitinho.

Tate Press - 9/8x26kgs - Igual.
Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Ok.
50mins esteira - 30mins pra fechar a qtde semanal + 20mins pra começar a semana nova positivo.
 

Spoiler

 

Hoje tem SBD, to meio quebradao mas espero que de bom.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers 8748]

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, estava sem tesao pra treinar, uma preguiça fdp de fazer terra, mas fiz e deu bom, segue:

SBD
Sumo Deadlift Pausado - 2x4x225kgs - +2reps - Desde a minha falha com 265kgs, eu fiquei esquisito com o terra, me dando desanimo e preguiça de fazer, as series pareciam tudo super pesadas e parecia ter perdido força, ai ontem estava sendo mais um daqueles dias preguiçosos de terra, fui fazer a serie sem pretensões grandes, sabia que ia tentar puxar a 4º mas me surpreendi de como ela subiu tao rapida e tranquila, segunda serie foi igual.
Wide Grip RDL - 5x190kgs - +5kgs - Quando eu bater 200kgs aqui, ai eu mudo de exercicio.
Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - Ok.
Tempo Press - 5x105kgs + 5x100kgs - Aqui descobri que nao tava pondo 100kgs e sim 105kgs. O que seria bom, porem ontem eu tava com dmts no peitoral e tava bem chato supinar assim, acabei regredindo a carga pra 100kgs pra nao gerar muito mais estresse, a ideia não é foder tudo na segunda, só praticar o exercicio.

 

Spoiler

 

Joguei no app de VBT e acusou 0% de VL, o que é maravilhoso KKKKK.

Valeu!

[Guimers 8748]

Fala galera

 

Não tenho conseguido estar tão presente no forum devido ao trabalho, essas semanas eu estava com um mega desafio no trabalho que ocupou 100% do meu tempo, ai acabei não lendo muito os diarios e nem postando.

 

Vou fazer um mega post com os treinos da semana.

Quarta foi dia de superior, estava bem, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 4/4x125kgs + 3x130kgs - RPE8.5/+5KGS - Notei que as series com 125kgs estavam bem rapidas, ai optei por subir a carga na ultima.

Remada Curvada - 9/7x125kgs - Subir a carga e vou subir emcima de uma anilha pra ficar mais inclinado.
Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Sem strap, só no magnésio agora.

Elevação Lateral -  13/10x22kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido - 13/11/10x16kgs - +1rep.

Rosca Martelo -  9/9x28kgs - Ok.

 

Spoiler

 

 

Ai sexta feira era dia de lower 2, consegui chegar bem na academia e estava bem motivado, consegui um treino legal.

Percebi uma certa adaptação ao uso da palmilha já e finalmente recuperei meu pr do agacho, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - Pr era 4x165, recuperado. Backoffs sairam rapidos, vou trabalhar só com 150kgs agora, bar path alinhado.

Agachamento Hack - 9x220kgs - +1 rep.

Flexora em Pé - 6x45kgs + 9x35kgs - ok.

Cadeira Flexora Unilateral - 6x60kgs + 9x50kgs - Ok.

Flexão Nordica Reversa - 2x12x18kgs - +3kgs - Usando halter agora, da medinho kakaka.

 

So filmei o Backoff porque não queria distrações na topset.

Spoiler

 

Pretendo agora pelas proximas semanas rampar para 170, 175 e depois voltar pra 165 e tentar puxar 5 reps.

 

E ontem eu fiz upper 2, acordei legal tambem, tava motivado e sem dores, fiz um treino daora, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 1x135kgs (Spotto) + 3x130kgs + 4x125kgs - +RPE9.5 - Progredi em velocidade, subiu melhor do que na semana anterior, me deu uma fadiga fudida nos triceps, to pensando em abrir o grip em 1 dedo, veremos. Acabei fazendo 135kgs de spotto de feeder só pra ir acomodando a carga tambem!

Larsen Press - 3/3x115kgs - Estava com dores nos triceps ai acabei fazendo com folga.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep - Primeira serie saiu rpe9 e na segunda progredi.

JM Press - 2x8x57kgs - Top, duas series com essa carga.

Pendlay Row - 7/9x130kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 10x20kgs - +1rep - Top.

Remada Alta com Halteres - 8/9x36kgs - +2kgs - Movimento controladissimo.

Tate Press - 9/9x26kgs - +1rep - Progredi mas não ta legal, vou ficar nesse peso um bom tempo.

Sumo Deadlift - 1x220kgs Pausados + 1x240kgs + 1x250kgs - E pra minha surpresa no fim do treino me deu uma vontade insana de fazer Deadlift kkkkkk resolvi montar a barra e fazer, fodase.

 

Spoiler

 

 

Fiquei satisfeito de ter feito 250kgs no dia seguinte do lower 2 e no fim do treino de upper 2, quer dizer, no auge da fadiga ainda fiz um carga boa com movimento bom.

 

É isso, hoje é descanso, amanhã tenho sbd pra fazer e ja era.

Essa semana devo trabalhar bastante porem o desafio é menor, então ao longo dos dias vou vendo o diário dos amigos.

 

Valeu e bom domingo a todos.

[HeiseN_ 3349]

Esse deadlift tá imoral, tá xitado.

 

[T. Wall 3533]

Monstro

[Fefe 6119]

Em 18/08/2024 em 12:16, Guimers disse:

Fiquei satisfeito de ter feito 250kgs no dia seguinte do lower 2 e no fim do treino de upper 2, quer dizer, no auge da fadiga ainda fiz um carga boa com movimento bom.

E eu vendo essa façanha sem poder copiar 😊

[Guimers 8748]

Em 20/08/2024 em 16:07, Fefe disse:

E eu vendo essa façanha sem poder copiar 😊

Não se engane, fiquei quebrado no resto do dia.

No domingo peguei um resfriadao e fiquei zoado, ontem foi o pior dia, um lixo completo kkkk 

Ai tomei uns 15 remédios e agora estou melhor, voltarei a treinar só amanhã ;/

Sera que o DL no fim do treino não foi o causador? Kkkkkkkk 

[Guimers 8748]

Fala galera

 

Como disse pra Fefe, me fodi e fiquei resfriado alguns dias dessa semana, consequentemente acabei perdendo o treino de SBD da segunda.

Terça ja estava melhor e ontem um pouco melhor tambem, ai fiz o upper1 com um pouco de tosse e pigarra na garganta, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 3/3/4x120kgs - Tinha feito com 130kgs semana passada, mas conversando com o Lucas decidi aumentar o tempo da pausa, algo por volta dos 2 a 3s. Ai ontem eu me esforcei pra aumentar isso e realmente até contei 3s na cabeça porem no video nenhuma rep bateu 2s KKKK Bizarro como o tempo 'passa devagar' quando esta executando o movimento com carga KKKK. Vou ter que contar usando 'milhao e um, milhao e dois,...'.

Remada Curvada - 7x125kgs + 8x120kgs - +5kgs - Ok.
Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Ok.

Elevação Lateral -  13/10x22kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 13/12/10x16kgs - +1rep.

Rosca Martelo -  10/7x28kgs - Ok.

 

Spoiler

 

Como podem ver no video, a pausa ta com um tempo daora, porem não chega perto dos 3s que quero fazer. 
Pelo menos o supino esta bem solido.

Hoje era pra ser dia de descanso e treinaria lower2 amanha, porem amanha irei num evento em outra cidade e vai demorar pra acabar, então vou fazer lower 2 hoje.

Valeu e bom resto de semana.