Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8996]

Em 25/06/2024 em 07:56, Guimers disse:

Bom dia 

 

Sabado fiz upper2, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - Ta osso essa 5º rep, pra mim não faz sentido não sair, falta muito pouco.

Larsen Press - 5x112kgs + 4x114kgs - +2kgs/+2kgs - Progredi, manter 115kgs agora.

Crucifixo 10° com Halteres - 10/10x30kgs - +2reps/+3reps - Reduzi 1 serie e vou usar de 32kgs.

JM Press - 10/7x50kgs - Tambem reduzi uma serie.

Pendlay Row - 7x145kgs + 7x150kgs - +1rep/+5kgs - Baum.
Puxador Triangulo -  7x110kgs + 10x95kgs - +1rep/+1rep.
Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - +2kgs - Acho que em breve voltarei a usar a barra.

Tate Press - 10/8x24kgs - +1rep/+1rep - Tambem reduzi uma serie.
Rosca Martelo com Fodase - 5x30kgs + 5x34kgs + 5x38kgs + 5x40kgs - Estava curioso pra saber se conseguiria fazer uma rosca martelo com 40kgs, ja que alguns amigos fizeram KKKKKK fiz, não ficou la aquelas coisas mas tambem não ficou tão zoada assim HJAUHAUHA.

Treino foi bom, consegui progredi em tudo com excessão do maldito supino pausado KKK. 
Como puderam ler, reduzi 1 serie de crucifixo e 2 series de triceps, senti que minha recuperação estava muito tardia, quase em cima do upper1, entao reduzi pra ver se me sinto recuperado antes. 
Hoje é terça e ja estou 100%, entao amanha no upper1 espero um resultado legal no spotto.

É isso valeu.

 

Em 25/06/2024 em 08:08, mzampieri disse:

e ainda ficou boa a execução, disgraciado

 

Será? HAHAHA

[Guimers 8996]

Boa tarde

Segunda era dia de lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/10x12kgs.
Sumo Deadlift Pausado - 4x220kgs RPE8.5 + 5x220kgs RPE10 - Fiquei satisfeito de ter feito, agora subir pra 230kgs e trabalhar.
Wide Grip RDL - 6x180kgs - Pesou, só mantive.
Agachamento Frontal - 4x120kgs + 6x105kgs - O Hack estava sendo usado, então quis testar o front, e puts não dá, minha upperback ja tava só o pó e demora demais, vou manter o hack ou pensar em outra variação seila.
Flexão Nordica Reversa - 10/10x15kgs - +2reps - Subindo.

Treino foi bom, eu ate queria filmar um pouco mas não tive condições, muito cheio e sem espaço.

 

Ultima semana de trampo e depois é ferias, ai vou filmar bastante kkk.

Valeu!

[Fefe 6174]

Momento confissão:

 

Tem vezes que me inspiro na carga alta pensando nos seus treinos.  

[Guimers 8996]

Em 27/06/2024 em 15:21, Fefe disse:

Momento confissão:

 

Tem vezes que me inspiro na carga alta pensando nos seus treinos.  

Obrigado Fefe, quem sou eu pra servir de inspiração perto de voce que mantém constância a anos? Minha esperança é chegar longe igual voce!

[Guimers 8996]

Fala galera

 Quarta era dia de upper1, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 3x5x120kgs + 4x125kgs - +5kgs - Como a ultima serie com 120kgs foi RPE9, resolvi subir a carga e ver, me surpreendi. Na proxima semana ja mantenho 3x3 com 125kgs.

Desenvolvimento Halteres - Nao fiz, ja que fiz 1 serie a mais de spotto.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Bom.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - +1rep. 
Elevação Lateral -  15/14x20kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 11/11/9x16kgs.

Rosca Martelo -  2x8x28kgs - +2reps.

Treino foi bom, gostei bastante.

Ansioso pra chegar em 135 de spotto, mas ainda tenho o que melhorar, tenho percebido que vou ficando mais rigido ao longo das series, preciso chegar já na primeira serie super rigido, então to matutando aqui na cabeça como fazer isso kkk. 

 

Spoiler

 

 

 

Estou de férias ate dia 9, retorno dia 10, então vou tentar aproveitar pra dormir bem e relaxar.

 

Valeu e bom fds, amanhã posto o lower 2.

 

[Guimers 8996]

Bom dia

Sexta tinha compromisso a noite e não consegui treinar legal, só fiz 2 exercícios, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 5x115kgs + 4x120kgs - +10kgs/+5kgs - Fiquei feliz de ter posto essa carga, foi uma longa meta, agora o objetivo é fazer 5 reps. E subi carga no backoff tambem.
Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 9x35kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Bom.

 

Spoiler

 

 

Valeu e bom domingo a todos!

[Guimers 8996]

Boa noite

 

Sabado fiz upper2, estava bem, empolgado por ser início de ferias, e fiz um treino espetacular kkkk, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x125kgs + 5x120kgs - +1rep - Man sinto que se eu caprichar nas feeders, sai essa 4° rep. Mas ja fiquei de ter progredido nos 120kgs, minha maxima estimada ta finalmente em 140kgs.

Larsen Press - 2x4x115kgs - +1kg - Manter ate bater 5 reps.

Crucifixo 10° com Halteres - 10x32kgs + 7x34kgs - +2kgs/+2kgs - Ja bati de cara 10 reps com 32 e subi pra 34kgs.

JM Press - 10/9x52kgs - +1rep/+2reps - Bom.

Pendlay Row - 7x150kgs + 7x140kgs - Mantive.
Puxador Triangulo -  8x110kgs + 11x95kgs - +1rep/+1rep.
Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - Bom.

Tate Press - 9/9x24kgs - Ok, recomendo, gostei muito desse exercício.
Rosca Scott Halteres - 2x8x20kgs - +2kgs.

25mins esteira.

 

Infelizmente não gravei nada, mas tabom, fiquei bem satisfeito com o treino.

 

Estou de ferias ate dia 9, to aproveitando.

Amanhã volto e relato o lower de hoje.

 

Valeu e boa semana todos.

[Guimers 8996]

Boa tarde, vamos aos relatos atrasados KKK

Segunda era dia de lower 1, fui por volta do meio dia e a academia tava 50% da capacidade, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/8x12kgs.
Sumo Deadlift - 4x240kgs + 2x250kgs - +1rep - PRzão, essa serie joga minha estimativa em 270kgs ❤️ 
Wide Grip RDL - Não fiz, ja tava fudido.
Agachamento Hack Pausado - 7x230kgs + 5x240kgs - PR tambem, nunca tinha feito 240kgs pausado, maximo foi 4 reps uns meses atras e de topset ainda.
Cadeira Extensora Unilateral - 8/8/8x60kgs.

 

Spoiler

 

 

O Youtube maldito não deixou carregar o video do sumo, fdp, por favor cliquem no link:
https://www.youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k

 

[Guimers 8996]

Quarta era dia de upper1, fui mais a tarde, porem não gravei nada, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 3x4x125kgs - +5kgs - Baum demais, mas foi pesado.

Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 12x100kgs - +1rep - Bom.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - Ok.
Elevação Lateral -  8/6x24kgs + 13x20kgs - Resolvi meter o loco e fazer com mais carga.
Crucifixo Invertido - 13/11/11x16kgs - +3reps.

Rosca Martelo -  2x9x28kgs - +2reps.

 

Spoiler

 

[Guimers 8996]

E hoje fiz lower 2, segue:
 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 3x4x115kgs - +1set - Ate tentei puxar 3 na topset mas ainda falta um pouco, ai fiz 1 serie a mais de backoff pra somar volume. Semana que vem abaixo pra tentar 5x125, e depois mudo pra agacho pausado.
Leg Press - 10/8x240kgs - Amplitude maxima, não tem como por mais peso que isso por hora, sofri pra fazer kkk.
Flexora em Pé - 9x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir carga denovo.

Cadeira Flexora Unilateral - 7x60kgs + 10x50kgs - Gastei tudo no anterior, só mantive.

Pega amplitude do leg:
 

Spoiler

 

É isso, amanha é off e volto sabado no upper2.

Essa semana to arrumando tudo as pendencias da mudança que fiz, e pintando a casa antiga, trabalho nunca falta, incrivel KKK.

Valeu!