Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Gil23 53]

Em 11/06/2024 em 15:54, Guimers disse:

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mentira mano, segue abaixo:
 

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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK


Mano, to sem foto do shape esse ano, to fazendo cutting de taubate (não estou fazendo cutting, nem bulk, nem porra nenhuma, so comendo). Então acho que foto do shape só ano que vem.
Esse ano só tem foto de regata.

 

Tá tranquilo! rs

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 11/06/2024 em 15:54, Guimers disse:

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mentira mano, segue abaixo:
 

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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK


Mano, to sem foto do shape esse ano, to fazendo cutting de taubate (não estou fazendo cutting, nem bulk, nem porra nenhuma, so comendo). Então acho que foto do shape só ano que vem.
Esse ano só tem foto de regata.

 

 

 

Tu postou a mesma foto duas vezes man

 

 

Spoiler

 

 

[Guimers 8996]

Fala galera

Ontem fiz upper1, estava me sentindo bem cansado, dormi mal 1 dia só e mesmo com cafeina estava me sentindo cansado. Cheguei na academia e logo percebi que as feeders ja estavam mais pesadas, ai acabei tirando 1 serie do desenvolvimento, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 3x5x120kgs - A ideia é subir so quando bater RPE8, apesar de cansado acho que foi 9.5 ontem.

Desenvolvimento Halteres - Não fiz.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x82.5kgs - +2.5kgs.
Elevação Lateral -  14/13x20kgs - +1rep/+2reps - Bom.
Crucifixo Invertido - 11/11/8x16kgs - Ok.

Rosca Martelo -  2x12x26kgs - +2reps - Finalmente usar o de 28kgs agora.

Como estava cansado, do meio pro fim comecou a bater aquela preguiça e desanimo de acabar o treino, osso.

Hoje é descanso, e devido a uma possivel mudança de casa, talvez o treino lower 2 e o upper2 eu não faça, espero conseguir.

Valeu!

[Guimers 8996]

Bom dia

Sexta feira era dia de lower 2, porem comecei a mudar de casa e não teria como treinar upper no sabado, acabei fazendo um SBD na sexta feira, segue:

SBD
Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
Agachamento Frontal Pausado - 5x120kgs + 6x110kgs - +1 - Finalmente fiz 5 reps com essa carga, FINALMENTE! Não vejo a hora de trabalhar acima de 3 placas.
Supino Pausado - 4x120kgs - Acabei me confundindo e só fiz a topset, era pra ter feito 1 de backoff kkk.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 3x235kgs + 3x215kgs - Gostei bastante, não puxei a 4º rep porque deu dor de barriga e não quis arriscar, mas subiria!
Convencional Deadlift - 1x205kgs + 4x215kgs - Acabei fazendo só pra tirar onda, fazia tempo que não fazia.
 

Spoiler

 

 

Ai no sabado fiz a porra da mudança e PQP, que trampo fudido KKKK
Domingo organizando e remontando o guarda roupa sem fazer barulho KKK.

Hoje eu to podre, não irei treinar, a lombar/panturrilha/quads estão sem condições, volto só quarta no upper1.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers 8996]

Fala galera

Fiz a mudança no sabado e domingo, bgl foi 'rardicore mermao', ai acabei descansando na segunda feira tbm, retornei ontem aos treinos, era dia de upper1, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 3x5x120kgs - Achei ok, pareceu um pouco pesado ainda, vou manter mais uma semana antes de ir pra 125kgs.

Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs - +1 rep.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Ate puxei a 9º rep mas foi ruim.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x82.5kgs - Pesado.
Elevação Lateral -  15/14x20kgs - +1rep/+1rep - Lutei pra fazer 15reps mas não foi.
Crucifixo Invertido - 13/10/10x14kgs - Ombri ficou bem bonito.

Rosca Martelo -  2x7x28kgs - +2kgs - Halteres de 28kgs pesaram, muito bom usar eles.

Hoje eu estou todo dolorido né, mas vamos seguindo. 
Dia de descanso hoje, e amanha faço lower 2, buscar 125kgs de front squat.

Sinceramente eu achei que estar mais forte ontem e ia fazer voar os 120kgs no spotto devido os dias off, mas percebi que ainda estava cansado, bocejando e com preguiça. Tem varias coisas na minha rotina que não esta encaixada, por exemplo a cama quebrou uma ripa na mudança e agora eu durmo com medo de quebrar o resto KKK ai acabo que não consigo relaxar, trabalho ta foda tbm cheio de bo, estresse pra todo lado, estamos sem balcao pro cooktop e andei me alimentando bem mal, sem consistencia em algumas refs. Acho que isso no fim deu uma cagada pro treino de ontem ter parecido mais fadigante e cansativo.
Mas é a vida ne.

Valeu e bom resto de semana.

[Guimers 8996]

Bom dia

Ontem fiz lower 2, estava me sentindo bem, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 5/4x115kgs - +2reps - Nem acredito que finalmente bati esse pr, o maximo dessa carga eram 2 reps. Agr vou subir pra 135kgs e vou ficar fazendo ate sair 5 ou ate eu cansar, bom demais, 3 placas cada lado no front não é todo dia. Nem acredito que ja estou trabalhando acima de 100kgs.
Leg Press - 8x270kgs + 8x260kgs - Maior amplitude de toda a academia, com certeza.
Flexora em Pé - 9x40kgs + 12x32,5kgs - +1rep/+1rep - Subir carga.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+5kgs - Subir carga tbm.

 

Treino foi bom, fiquei bem satisfeito.

Agora é continuar e o céu é o limite.

 

Valeu 

 

@edit: quase me esqueci, bom fds a todos.

Editado Junho 22, 2024 às 12:55 por Guimers

[pivateli 422]

Em 22/06/2024 em 09:54, Guimers disse:

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 5/4x115kgs - +2reps - Nem acredito que finalmente bati esse pr, o maximo dessa carga eram 2 reps. Agr vou subir pra 135kgs e vou ficar fazendo ate sair 5 ou ate eu cansar, bom demais, 3 placas cada lado no front não é todo dia. Nem acredito que ja estou trabalhando acima de 100kgs.
Leg Press - 8x270kgs + 8x260kgs - Maior amplitude de toda a academia, com certeza.
Flexora em Pé - 9x40kgs + 12x32,5kgs - +1rep/+1rep - Subir carga.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+5kgs - Subir carga tbm.

 

As vezes um dia OFF faz bem pra caralho, cargas fodas! 

 

Pra cima!

[Guimers 8996]

Em 22/06/2024 em 12:53, pivateli disse:

 

As vezes um dia OFF faz bem pra caralho, cargas fodas! 

 

Pra cima!

Fala mano, realmente faz diferença, mas a agonia de ficar sem treinar 2 dias é ruim demais KKKKKK
Minhas cargas tão meia boca, um dia ficarão boas.

[Guimers 8996]

Bom dia 

 

Sabado fiz upper2, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - Ta osso essa 5º rep, pra mim não faz sentido não sair, falta muito pouco.

Larsen Press - 5x112kgs + 4x114kgs - +2kgs/+2kgs - Progredi, manter 115kgs agora.

Crucifixo 10° com Halteres - 10/10x30kgs - +2reps/+3reps - Reduzi 1 serie e vou usar de 32kgs.

JM Press - 10/7x50kgs - Tambem reduzi uma serie.

Pendlay Row - 7x145kgs + 7x150kgs - +1rep/+5kgs - Baum.
Puxador Triangulo -  7x110kgs + 10x95kgs - +1rep/+1rep.
Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - +2kgs - Acho que em breve voltarei a usar a barra.

Tate Press - 10/8x24kgs - +1rep/+1rep - Tambem reduzi uma serie.
Rosca Martelo com Fodase - 5x30kgs + 5x34kgs + 5x38kgs + 5x40kgs - Estava curioso pra saber se conseguiria fazer uma rosca martelo com 40kgs, ja que alguns amigos fizeram KKKKKK fiz, não ficou la aquelas coisas mas tambem não ficou tão zoada assim HJAUHAUHA.

Treino foi bom, consegui progredi em tudo com excessão do maldito supino pausado KKK. 
Como puderam ler, reduzi 1 serie de crucifixo e 2 series de triceps, senti que minha recuperação estava muito tardia, quase em cima do upper1, entao reduzi pra ver se me sinto recuperado antes. 
Hoje é terça e ja estou 100%, entao amanha no upper1 espero um resultado legal no spotto.

É isso valeu.

[mzampieri 1671]

Em 25/06/2024 em 07:56, Guimers disse:

Rosca Martelo com Fodase - 5x30kgs + 5x34kgs + 5x38kgs + 5x40kgs - Estava curioso pra saber se conseguiria fazer uma rosca martelo com 40kgs, ja que alguns amigos fizeram KKKKKK fiz, não ficou la aquelas coisas mas tambem não ficou tão zoada assim HJAUHAUHA.

e ainda ficou boa a execução, disgraciado