Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[RnKS 134]

Braçola de respeito!!

[Guimers 8426]

Fala galera

Ontem fiz upper1, estava bem mas acabei me atrasando, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 3x5x120kgs - +2reps - Bom, foi um RPE10 a ultima, a meta agora é fazer com essa carga (segura) até virar um RPE8, vai demorar pelo menos 1 mes, dai sim eu progrido.

Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - Tava fadigado ja, mas mantive.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - +5kgs - Ok.

Remada Cavalo Máquina - 9x92.5kgs + 10x82.5kgs - +1rep - Subir a top set.
Elevação Lateral -  13/11x20kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 

Rosca Martelo -  Nao fiz por estar atrasado.
Esteira 5mins KKK - Acabei optando por fazer esteira no lugar dos acima, pois estou praticamente a 10 dias sem trabalhar de a pé, então fui fazer la ver se limpava a consciencia, ai resolvi trotar KK aguentei 2 mins e ja mandei tudo a merda. Sai da esteira e me deu um pump na lombar bolado demais (genetica do ramon), achei curioso.

Hoje to deboa, amanha é lower 2.

Valeu!

[Guimers 8426]

Boa tarde galera,

Ontem fiz lower 2, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 5x115kgs + 2x5x110kgs - Finalmente recuperei meu pr, e ainda bati pr no backoff, acho que agora passo em kk vou manter +3 semanas.
Leg Press - 8x300kgs + 7x280kgs - Consegui descer muito na execução e tive que abaixar o peso, vou reduzir pra 240kgs e reprogredir nessa maxima amplitude.
Flexora em Pé - Ocupada.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 9x55kgs + 12x45kgs - Tive que fazer 3 series aqui na que na flexora em pé estava ocupado e eu tava sem tempo.

 

Treino foi bom, gostei demais, recuperei meu pr de front. Acho que eu tava fazendo cagada, deixei meu corpo ditar a posição do front rack e pareceu melhor, mais estável.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Guimers 8426]

Bom dia 

 

Sabado fiz upper2, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - +2kgs - Quase saiu a 5º, que raiva KK mas subi 2kgs no backoff.

Larsen Press - 2x5x110kgs - +1serie - Muito bom, mais uma serie com essa carga.

Crucifixo 10° com Halteres - 7/7/8x30kgs - +2kgs - Bom.

JM Press - 10/10/9x50kgs - +2reps.

Cavalinho Maquina - 7x100kgs + 7x102,5kgs - Colega meu estava com eretores meio machucado, ai fizemos na maquina.
Puxador Triangulo -  6x110kgs + 9x95kgs - +1rep.
Remada Alta com Halteres - 2x9x42kgs - +2reps.

Tate Press - 9/7/5x24kgs - +2kgs - Esse halter pesou.
Rosca Scott - 10/9x18kgs - +1 rep que eu subir vou pro halter de 20kgs ❤️ 
Esteira 20mins.

Treino foi bom, fiquei satisfeito, confesso que estou bem ansioso pra fazer 120x5 logo, tentar gerar um pouco menos de fadiga nessa semana e deve sair.

Hoje é lower 1, sumo, a meta são 2x5 pausadas com 220kgs.

Valeu e boa semana a todos.

[Beerus 2997]

Em 08/06/2024 em 17:26, Guimers disse:

Agachamento Frontal Pausado - 5x115kgs + 2x5x110kgs

desculpa poluir seu diario, sabado comecei a fazer o agachamento frontal, nao tenho mobilidade pra fazer com os braços abertos e acabei fazendo com eles cruzados mesmo, mas o agachamento acabou com meu ombro ainda ta dolorido, alguma recomendação?

[Guimers 8426]

Em 10/06/2024 em 10:22, Dougwar disse:

desculpa poluir seu diario, sabado comecei a fazer o agachamento frontal, nao tenho mobilidade pra fazer com os braços abertos e acabei fazendo com eles cruzados mesmo, mas o agachamento acabou com meu ombro ainda ta dolorido, alguma recomendação?

Fala mano blz? Não ta poluindo não.
Man, ja pensou em fazer mobilidade pra usar a pegada 'normal'? Ela se chama 'Front Rack Position', se colocar no youtube vai encontrar bastante coisa, acho que qualquer um que fizer consegue.
To falando isso justamente porque a posição com eles cruzados pra mim é uma merda, me sinto desbalanceado e a barra as vezes escorrega, não fico tão rigido. 
Voce pode tentar usar straps tambem, bastante gente como limitação de mobilidade que tambem não gosta de usar pegada cruzada usa os straps.
E vai doer mesmo, mas depois acostuma, chego até a ter dificuldade de respirar as vezes, devido a barra no pescoço (la thor).

[Beerus 2997]

Em 11/06/2024 em 08:40, Guimers disse:

Fala mano blz? Não ta poluindo não.
Man, ja pensou em fazer mobilidade pra usar a pegada 'normal'? Ela se chama 'Front Rack Position', se colocar no youtube vai encontrar bastante coisa, acho que qualquer um que fizer consegue.
To falando isso justamente porque a posição com eles cruzados pra mim é uma merda, me sinto desbalanceado e a barra as vezes escorrega, não fico tão rigido. 
Voce pode tentar usar straps tambem, bastante gente como limitação de mobilidade que tambem não gosta de usar pegada cruzada usa os straps.
E vai doer mesmo, mas depois acostuma, chego até a ter dificuldade de respirar as vezes, devido a barra no pescoço (la thor).

Valeu mais uma vez pela informação, como foi minha primeira tentativa eu nao sabia q nao ia conseguir e acha q seria a mesma coisa, vou procurar e começar  a fazer a mobilidade, acredito q mobilidade sempre ajuda ate no dia a dia.

Comecei testando no smith foi uma bosta, as travas de segurança ficavam batendo como eu estava com o braços cruzados nao conseguia girar ela direito, no livre foi um pouco melhor, não senti firmeza na barra, foi como vc comentou parecia q ficava mexendo, achei q era pq eu nao tenho as manhas, vou fazer novamente sabado q vem, se ainda nao conseguir vou tentar com os straps. 

 

[Guimers 8426]

Bom dia

Ontem era dia de lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
Sumo Deadlift Pausado - 2x4x220kgs - Consegui executar muito bem, manter as cues mentais funcionando, execução ficou na solida. Só manter até progredir. E tambem acabei usando outra barra, não sei qual o impacto nisso, ela é maior porem mais leve.
Wide Grip RDL - 6x180kgs - +10kgs - Ok.
Agachamento Hack - 9x220kgs - +5kgs - Subir pra 225kgs agora.
Flexão Nordica Reversa - 8/10x15kgs - +2reps - Subindo.

Treino foi bom, gostei bastante.

Quero até o final do ano fazer 272 de sumo com uma execução maneira, sem tanto sofrimento.

Valeu!

[Gil23 53]

Opa mano! Tu tem foto atual do shape?

[Guimers 8426]

Em 11/06/2024 em 14:03, Gil23 disse:

Opa mano! Tu tem foto atual do shape?

Spoiler

mentira mano, segue abaixo:
 

Spoiler

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK


Mano, to sem foto do shape esse ano, to fazendo cutting de taubate (não estou fazendo cutting, nem bulk, nem porra nenhuma, so comendo). Então acho que foto do shape só ano que vem.
Esse ano só tem foto de regata.

 

Editado Junho 11, 2024 às 19:15 por Guimers