Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[HeiseN_ 3400]

Impressive, very nice. Let's see the slave's diary.

 

[RnKS 137]

Em 18/05/2024 em 15:16, Guimers disse:

ir soltar um barro kkk

 

Essa é a melhor hora para atualizar aqui ķķkkk

[Guimers 8820]

Video da pendlay que gravei 2 semanas atras.
Hookgrip.

Hoje tem lower 1, valeu e boa semana.

[Guimers 8820]

Bom dia

Segunda era dia de lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
Sumo Deadlift - 5x3x200kgs + 2x220kgs + 1x220kgs - Era pra ser 6*3, mas acabei querendo matar a saudade dos 220kgs e fiz 2 series, tudo na hookgrip.
Wide Grip RDL - 7x160kgs - +10kgs - Só 1 serie, e da pra subir a carga.
Hack Machine - 9x210kgs - Estava super atrasado, fiz 1 serie All In, proxima semana subo pra 215kgs.
Flexão Nordica Reversa - Não deu pra fazer.

Cheguei na academia ja atrasado e tive que esperar demais pra pegar a barra de 20kgs, ai me atrasei 30mins, me fodeo.
Mas ok ta tranquilo, em breve devo reduzir as series do sumo e dai tudo fica mais encaixado.

Hoje é upper 1, fazer spotto 3x3x120kgs. Vou tentar abrir +1 dedo pra fora do grip.

Valeu!

[Guimers 8820]

Fala galera

Quarta fiz upper1, estavam bem, segue:
 

Upper 1
Spotto Press- 3x3x120kgs - Fiz 2 series com um grip mais largo e depois voltei pro que uso usualmente e porra, diferença brutal, ultima serie foi facil, vou fazer 3x4 na proxima semana.

Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - +2kgs - Reduzi 1 serie pra economizar tempo.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x95kgs - +5kgs/+5kgs - Bom demais.

Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - +1 rep/+1rep.
Elevação Lateral -  12/12x20kgs - Ficar acima dos 20kgs agora sempre, execução ficou boa.
Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs.

Rosca Martelo - 12/11x26kgs - +1rep, em breve quando bater 12/12 subi pra 28kgs. 

 

Reduzi 1 serie no supino e outra no desenvolvimento pra garantir que vou recuperar até sabado onde faço supino pausado. 

De costas progrediram easy e estava me sentindo forte. 

 

Dps posto os demais.

 

Valeu.

[Guimers 8820]

Sexta fiz lower 2, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 3x120kgs + 3x5x105kgs - Uma bosta.
Leg Press - 10/10x300kgs - +3reps - Cheguei puto do agacho e progredi obrigado.
Flexora em Pé - 8x40kgs + 10x32.5kgs - +1rep/+1rep - Bom.

Cadeira Flexora Unilateral - 6x55kgs + 9x50kgs - +5kgs/+1rep - Bom.

 

Treino foi ok, só agacho que foi ruim, mas deboa, tenho +2 semanas ainda pra melhorar.

 

Valeu e bom fds.

[RnKS 137]

Essa carga que vc usa na elevação lateral é fora da curva kkkk um dia chego lá.

[Guimers 8820]

Em 25/05/2024 em 15:24, RnKS disse:

Essa carga que vc usa na elevação lateral é fora da curva kkkk um dia chego lá.

Imagina man kkk se eu fizer roubado faço ate com 24kgs, mas não vale a pena.

E tambem priorizo fazer 12 a 15 reps porque mantenho uma qualidade boa de execução, mesmo que eu roube um pouco sao as ultimas, digamos que fiz 11 boas e 4 com leve impulso, ainda é um saldo positivo com a carga ta ligado?

 

 

[arkham 2141]

Em 25/05/2024 em 14:22, Guimers disse:

Fala galera

Quarta fiz upper1, estavam bem, segue:
 

Upper 1
Spotto Press- 3x3x120kgs - Fiz 2 series com um grip mais largo e depois voltei pro que uso usualmente e porra, diferença brutal, ultima serie foi facil, vou fazer 3x4 na proxima semana.

Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - +2kgs - Reduzi 1 serie pra economizar tempo.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x95kgs - +5kgs/+5kgs - Bom demais.

Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - +1 rep/+1rep.
Elevação Lateral -  12/12x20kgs - Ficar acima dos 20kgs agora sempre, execução ficou boa.
Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs.

Rosca Martelo - 12/11x26kgs - +1rep, em breve quando bater 12/12 subi pra 28kgs. 

 

Reduzi 1 serie no supino e outra no desenvolvimento pra garantir que vou recuperar até sabado onde faço supino pausado. 

De costas progrediram easy e estava me sentindo forte. 

 

Dps posto os demais.

 

Valeu.

Boa guindaste.

[Guimers 8820]

Boa tarde, acabei de acordar da soneca,

 

Ontem fiz upper2, segue:

 

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x120kgs + 5x115kgs - +1rep/+1rep - Obrigado senhor por permitir esse processo de aprendizado e eu ter recuperado minha marca. Agora é continuar.

Larsen Press - 5x110kgs + 5x107kgs - +2reps - Larsen press que o Lucas disse não ser larsen kkkk mas to pensando se vou mudar o setup, ta bem legal fazer assim ja.

Crucifixo 15° com Halteres - 7x32kgs + 8/7x28kgs - Desci o banco pro quase reto, ta uma leve inclinação, justamente pra manter o estímulo mais focado no peito do que ombro, ai tive que abaixar a carga.

JM Press - 9/7/6x50kgs - +2reps.

Remada Curvada Roubada- 5x160kgs + 12x140kgs - Tava com preguiça de fazer pendlay kkk porem tava osso sustentar a carga curvando, costas tavam cansadas do front do dia anterior.
Puxador Triangulo -  6x110kgs + 12x90kgs - +2reps.
Remada Alta com Halteres - 10x40kgs + 8x42kgs - Ok.

Tate Press - 10/7/7x22kgs - +2reps.
Rosca Scott - 9/9x18kgs - Ok.

 

Treino foi super bom, fiquei muito satisfeito com a volta do supino.

Realmente meu peito tava meio fraco e por isso não conseguia nem ao menos brigar no supino quando pesava. 

Espero que haja prs em breve!

 

Valeu, e boa fim de domingo.