HeiseN_ 2889 Postado Maio 18, 2024 às 19:04 Compartilhar Postado Maio 18, 2024 às 19:04 Impressive, very nice. Let's see the slave's diary. Guimers e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RnKS 134 Postado Maio 18, 2024 às 23:19 Compartilhar Postado Maio 18, 2024 às 23:19 Em 18/05/2024 em 15:16, Guimers disse: ir soltar um barro kkk Essa é a melhor hora para atualizar aqui ķķkkk Guimers e arkham reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8426 Postado Maio 20, 2024 às 10:27 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 20, 2024 às 10:27 Video da pendlay que gravei 2 semanas atras. Hookgrip. Hoje tem lower 1, valeu e boa semana. HeiseN_, lorenzo_EP, mctimbu e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8426 Postado Maio 22, 2024 às 15:36 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 22, 2024 às 15:36 Bom dia Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift - 5x3x200kgs + 2x220kgs + 1x220kgs - Era pra ser 6*3, mas acabei querendo matar a saudade dos 220kgs e fiz 2 series, tudo na hookgrip. Wide Grip RDL - 7x160kgs - +10kgs - Só 1 serie, e da pra subir a carga. Hack Machine - 9x210kgs - Estava super atrasado, fiz 1 serie All In, proxima semana subo pra 215kgs. Flexão Nordica Reversa - Não deu pra fazer. Cheguei na academia ja atrasado e tive que esperar demais pra pegar a barra de 20kgs, ai me atrasei 30mins, me fodeo. Mas ok ta tranquilo, em breve devo reduzir as series do sumo e dai tudo fica mais encaixado. Hoje é upper 1, fazer spotto 3x3x120kgs. Vou tentar abrir +1 dedo pra fora do grip. Valeu! ThorMitologicamenteAcurado, ander.amt, mzampieri e 5 outros reagiu a isso 7 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8426 Postado Maio 25, 2024 às 17:22 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 25, 2024 às 17:22 Fala galera Quarta fiz upper1, estavam bem, segue: Upper 1 Spotto Press- 3x3x120kgs - Fiz 2 series com um grip mais largo e depois voltei pro que uso usualmente e porra, diferença brutal, ultima serie foi facil, vou fazer 3x4 na proxima semana. Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - +2kgs - Reduzi 1 serie pra economizar tempo. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x95kgs - +5kgs/+5kgs - Bom demais. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - +1 rep/+1rep. Elevação Lateral - 12/12x20kgs - Ficar acima dos 20kgs agora sempre, execução ficou boa. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs. Rosca Martelo - 12/11x26kgs - +1rep, em breve quando bater 12/12 subi pra 28kgs. Reduzi 1 serie no supino e outra no desenvolvimento pra garantir que vou recuperar até sabado onde faço supino pausado. De costas progrediram easy e estava me sentindo forte. Dps posto os demais. Valeu. RnKS, ra.rhim, HeiseN_ e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8426 Postado Maio 25, 2024 às 17:39 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 25, 2024 às 17:39 Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 3x120kgs + 3x5x105kgs - Uma bosta. Leg Press - 10/10x300kgs - +3reps - Cheguei puto do agacho e progredi obrigado. Flexora em Pé - 8x40kgs + 10x32.5kgs - +1rep/+1rep - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 6x55kgs + 9x50kgs - +5kgs/+1rep - Bom. Treino foi ok, só agacho que foi ruim, mas deboa, tenho +2 semanas ainda pra melhorar. Valeu e bom fds. ThorMitologicamenteAcurado, arkham, HeiseN_ e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RnKS 134 Postado Maio 25, 2024 às 18:24 Compartilhar Postado Maio 25, 2024 às 18:24 Essa carga que vc usa na elevação lateral é fora da curva kkkk um dia chego lá. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8426 Postado Maio 25, 2024 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2024 às 21:31 Em 25/05/2024 em 15:24, RnKS disse: Essa carga que vc usa na elevação lateral é fora da curva kkkk um dia chego lá. Imagina man kkk se eu fizer roubado faço ate com 24kgs, mas não vale a pena. E tambem priorizo fazer 12 a 15 reps porque mantenho uma qualidade boa de execução, mesmo que eu roube um pouco sao as ultimas, digamos que fiz 11 boas e 4 com leve impulso, ainda é um saldo positivo com a carga ta ligado? RnKS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2109 Postado Maio 26, 2024 às 02:38 Compartilhar Postado Maio 26, 2024 às 02:38 Em 25/05/2024 em 14:22, Guimers disse: Fala galera Quarta fiz upper1, estavam bem, segue: Upper 1 Spotto Press- 3x3x120kgs - Fiz 2 series com um grip mais largo e depois voltei pro que uso usualmente e porra, diferença brutal, ultima serie foi facil, vou fazer 3x4 na proxima semana. Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - +2kgs - Reduzi 1 serie pra economizar tempo. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x95kgs - +5kgs/+5kgs - Bom demais. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - +1 rep/+1rep. Elevação Lateral - 12/12x20kgs - Ficar acima dos 20kgs agora sempre, execução ficou boa. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs. Rosca Martelo - 12/11x26kgs - +1rep, em breve quando bater 12/12 subi pra 28kgs. Reduzi 1 serie no supino e outra no desenvolvimento pra garantir que vou recuperar até sabado onde faço supino pausado. De costas progrediram easy e estava me sentindo forte. Dps posto os demais. Valeu. Boa guindaste. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8426 Postado Maio 26, 2024 às 19:40 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 26, 2024 às 19:40 Boa tarde, acabei de acordar da soneca, Ontem fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x115kgs - +1rep/+1rep - Obrigado senhor por permitir esse processo de aprendizado e eu ter recuperado minha marca. Agora é continuar. Larsen Press - 5x110kgs + 5x107kgs - +2reps - Larsen press que o Lucas disse não ser larsen kkkk mas to pensando se vou mudar o setup, ta bem legal fazer assim ja. Crucifixo 15° com Halteres - 7x32kgs + 8/7x28kgs - Desci o banco pro quase reto, ta uma leve inclinação, justamente pra manter o estímulo mais focado no peito do que ombro, ai tive que abaixar a carga. JM Press - 9/7/6x50kgs - +2reps. Remada Curvada Roubada- 5x160kgs + 12x140kgs - Tava com preguiça de fazer pendlay kkk porem tava osso sustentar a carga curvando, costas tavam cansadas do front do dia anterior. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 12x90kgs - +2reps. Remada Alta com Halteres - 10x40kgs + 8x42kgs - Ok. Tate Press - 10/7/7x22kgs - +2reps. Rosca Scott - 9/9x18kgs - Ok. Treino foi super bom, fiquei muito satisfeito com a volta do supino. Realmente meu peito tava meio fraco e por isso não conseguia nem ao menos brigar no supino quando pesava. Espero que haja prs em breve! Valeu, e boa fim de domingo. HeiseN_, ThorMitologicamenteAcurado, lorenzo_EP e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora