Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[arkham 2109]

Em 05/05/2024 em 16:09, Guimers disse:

Treino pode parecer curto, mas eu fiquei destruído e acabado. 

 

Sem dúvidas, intensidade alta pra membros inferiores destrói.

[Guimers 8426]

Bom dia

Ontem era dia de lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - Não fiz pra ver se ia influenciar muito.
Sumo Deadlift - 7x3x195kgs - Infinitamente mais tranquilo que na semana passada, onde eu estava bem fadigado. Unico problema é que abriu um calo da minha mão, ai não consegui finalizar as 7 series na hookgrip, tive que usar straps a partir da 6°.
Wide Grip RDL - 7x140kgs + 7x150kgs - +2reps/+10kgs - Como não estava super fadigado igual comentei, consegui progredir bem tranquilo, subir pra 160kgs.
Hack Machine - 5x220kgs + 8x200kgs - +1rep.
Flexão Nordica Reversa - 7/7x15kgs - +2reps.

Treino foi bom, estar inteiro ajudou demais a fazer sem ficar super fudido.
Devo ficar mais uma semana nesse repxsets do sumo pra praticar.
E como previsto não tive tempo de fazer peck deck, teria que reduzir 1 serie de hack e 1 serie de nordica reversa, e encontrar o peck deck vazio ne KKK, vou pensar ainda a respeito.

Hoje é descanso e amanha é upper1, spotto press.

Valeu!

[Lucas, o Schrödinger 11474]

Em 06/05/2024 em 10:08, Guimers disse:

Supino - 5x90kgs -> 5x115kgs

Ainda fala q o supino não evolui…

[Guimers 8426]

Em 07/05/2024 em 10:25, Lucas, o Schrödinger disse:

Ainda fala q o supino não evolui…

Evolui, só não do jeito que eu gostaria KKKKKKK

[Guimers 8426]

Nunca trabalhei tanto na minha vida!

Estou sem ler nada no fórum há 2 semanas, uma lástima!

Fui olhar meu diário hoje e quase sumiu da primeira pagina ;(.

Estou extremamente ocupado no trabalho, e o tempo que sobra é pra almoçar e ir soltar um barro kkk, no próximo mes as coisas devem melhorar ja que contratamos um cara pra me ajudar. 

 

Os treinos continuaram, vou tentar postar todos:

 

Quarta passada fiz upper:
 

Upper 1
Spotto Press- 2x5x115kgs + 4x120kgs - Bom.

Desenvolvimento Halteres - 8/6x38kgs.

Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 12x90kgs - +5kgs/+5kgs.

Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 9x82.5gs - +2.5kgs/+2.5kgs.
Elevação Lateral -  12/10x20kgs.
Crucifixo Invertido - 12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Martelo - 11/8x26kgs.
 

Dai trabalhei pra caralho, e agora eu tenho que subir as escadas la do trabalho umas 10 a 15x por dia, 3 lances. Era 13h da tarde e eu ja tinha batido 10k passos. 

Comecei a sentir quads fadigados e ate dor no interior do joelho.

Chegou sexta no dia de lower eu tava MOÍDO, acabou que não consegui fazer nada porque alem de estar podre tinha compromisso, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x3x145kgs - Um lixo total, quase que eu perco o movimento ainda.
Acabei indo embora mais cedo do que precisava, decepcionado.

 

Acordei sabado melhor, e fui fazer upper2, segue:

 

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre.

Larsen Press - 6x105kgs + 3x110kgs - Gostei demais de fazer, decidi incluir na rotina.

Crucifixo 30° com Halteres - 6x32kgs + 10/9/8x28kgs - Descobri que eu estava absurdamente lixamente fraco no crucifixo, meu pr foi 38kgs, troquei o press com halter por ele.

JM Press - 7/6x50kgs + 7x45kgs - Triceps tava fudido por causa do Larsen.

Pendlay Row - 7x140kgs + 9x130kgs - +2reps/+2reps.
Puxador Triangulo -  5x110kgs + 10x90kgs - Simples e pesado.
Remada Alta com Halteres - 9/9x38kgs - Voltei com halteres, tenho ate 50kgs pra progredir.

Tate Press - 9/7/6x22kgs - Ok.
Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok.

 

Domingo fui num churrasco, e acabei jogando bola, conclusão fiquei com as legs destruídas!

Aquela dorzinha na virilha por estiramento, ai acabei optando por faltar segunda e ficar em casa deboa.

 

Voltei quarta e lancei upper1:

 

Upper 1
Spotto Press- 4x5x115kgs - Bom, RPE bem mais baixo, a ultima serie foi 9.5 e a primeira 8.5. Vou subir e fazer 3x3x120kgs ate sentir que da pra por uma 4° rep rpe9.

Desenvolvimento Halteres - 9x38kgs - +1rep.

Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x95kgs - +5kgs/+5kgs.

Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 9x82.5gs - +1rep.
Elevação Lateral -  15/15x18kgs - +2reps - Subir pra 20kgs oficialmente.
Crucifixo Invertido - 12/12x12kgs.

Rosca Martelo - 11/11x26kgs - +1rep.

 

 

[Guimers 8426]

Dai quinta foi descanso, e sexta voltei a fazer o lower 2, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x165kgs + 5x135kgs +  5x140kgs - 2 reps abaixo do meu pr, realmente ainda estou com as pernas fudidas ;/ vou rotacionar pro front squat pausado agora, acho que vai ser bom.
Leg Press - 9/8x300kgs - +1rep - 2 series com 300kgs, agr a meta é bater 12 reps. Estava com dor na virilha ainda, tive que fazer bem namoral.
Flexora em Pé - 7x40kgs + 9x32.5kgs - +2.5kgs - Pesado.

Cadeira Flexora Unilateral - 9/8x50kgs - +2reps - Seguimos progredindo aqui.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4488]

Em 18/05/2024 em 15:16, Guimers disse:

Nunca trabalhei tanto na minha vida!

Estou sem ler nada no fórum há 2 semanas, uma lástima!

Fui olhar meu diário hoje e quase sumiu da primeira pagina ;(.

Estou extremamente ocupado no trabalho, e o tempo que sobra é pra almoçar e ir soltar um barro kkk, no próximo mes as coisas devem melhorar ja que contratamos um cara pra me ajudar. 

 

Os treinos continuaram, vou tentar postar todos:

 

Quarta passada fiz upper:
 

Upper 1
Spotto Press- 2x5x115kgs + 4x120kgs - Bom.

Desenvolvimento Halteres - 8/6x38kgs.

Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 12x90kgs - +5kgs/+5kgs.

Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 9x82.5gs - +2.5kgs/+2.5kgs.
Elevação Lateral -  12/10x20kgs.
Crucifixo Invertido - 12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Martelo - 11/8x26kgs.
 

Dai trabalhei pra caralho, e agora eu tenho que subir as escadas la do trabalho umas 10 a 15x por dia, 3 lances. Era 13h da tarde e eu ja tinha batido 10k passos. 

Comecei a sentir quads fadigados e ate dor no interior do joelho.

Chegou sexta no dia de lower eu tava MOÍDO, acabou que não consegui fazer nada porque alem de estar podre tinha compromisso, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x3x145kgs - Um lixo total, quase que eu perco o movimento ainda.
Acabei indo embora mais cedo do que precisava, decepcionado.

 

Acordei sabado melhor, e fui fazer upper2, segue:

 

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre.

Larsen Press - 6x105kgs + 3x110kgs - Gostei demais de fazer, decidi incluir na rotina.

Crucifixo 30° com Halteres - 6x32kgs + 10/9/8x28kgs - Descobri que eu estava absurdamente lixamente fraco no crucifixo, meu pr foi 38kgs, troquei o press com halter por ele.

JM Press - 7/6x50kgs + 7x45kgs - Triceps tava fudido por causa do Larsen.

Pendlay Row - 7x140kgs + 9x130kgs - +2reps/+2reps.
Puxador Triangulo -  5x110kgs + 10x90kgs - Simples e pesado.
Remada Alta com Halteres - 9/9x38kgs - Voltei com halteres, tenho ate 50kgs pra progredir.

Tate Press - 9/7/6x22kgs - Ok.
Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok.

 

Domingo fui num churrasco, e acabei jogando bola, conclusão fiquei com as legs destruídas!

Aquela dorzinha na virilha por estiramento, ai acabei optando por faltar segunda e ficar em casa deboa.

 

Voltei quarta e lancei upper1:

 

Upper 1
Spotto Press- 4x5x115kgs - Bom, RPE bem mais baixo, a ultima serie foi 9.5 e a primeira 8.5. Vou subir e fazer 3x3x120kgs ate sentir que da pra por uma 4° rep rpe9.

Desenvolvimento Halteres - 9x38kgs - +1rep.

Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x95kgs - +5kgs/+5kgs.

Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 9x82.5gs - +1rep.
Elevação Lateral -  15/15x18kgs - +2reps - Subir pra 20kgs oficialmente.
Crucifixo Invertido - 12/12x12kgs.

Rosca Martelo - 11/11x26kgs - +1rep.

 

 

 

 

Spoiler

 

 

 

[Guimers 8426]

Dai hoje acordei bem tbm, e fui fazer upper2, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x120kgs + 4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre 3.

Larsen Press - 5x105kgs + 5x107kgs - +2kgs - Muito bom, gostei demais.

Crucifixo 30° com Halteres - 10x28kgs + 10x30kgs + 9x32kgs  - Tnks God, voltando a força nesse exercício, semana que vem se eu bater 10x32kgs na primeira serie ja subo pra 34kgs. E também vou descer o banco pra 10/15°. 

JM Press - 12/11x45kgs + 7x47kgs - +2reps.

Pendlay Row - 5x145kgs + 7x135kgs - +5kgs/+5kgs.
Puxador Triangulo -  6x110kgs + 10x90kgs - 1rep, ate fiz a 7° mas não contei.
Remada Alta com Halteres - 7/8x40kgs - +2kgs.

Tate Press - 9/9/6x22kgs - +2reps - Bater 2x10 reps eu subo pra 24kgs
Rosca Scott - 9/9x18kgs - +1rep - Finalmente, tava a tempos travado, buscar 2x10reps antes de subir tambem.

 

Pra quem nunca viu o larsen press, É simples. Um supino sem leg drive, achei top! 

Spoiler

 

 

 

Agora é descansar. 

Segunda tem lower 1, fazer 7x3x195kgs denovo no sumo, 1 serie só de RDL e de Hack, e tentar por 1 serie de peck deck.

 

Valeu e bom fds a todos! 

Prometo que ate sexta que vem eu leio todos os diarios ❤️ .

 

[Guimers 8426]

Em 18/05/2024 em 15:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

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Não foi dessa vez, mas quase kkk

[arkham 2109]

Boa de volta aos relatos. 🦾