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  • 2 semanas depois...
Postado

Dai quinta foi descanso, e sexta voltei a fazer o lower 2, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x165kgs + 5x135kgs +  5x140kgs - 2 reps abaixo do meu pr, realmente ainda estou com as pernas fudidas ;/ vou rotacionar pro front squat pausado agora, acho que vai ser bom.
Leg Press - 9/8x300kgs - +1rep - 2 series com 300kgs, agr a meta é bater 12 reps. Estava com dor na virilha ainda, tive que fazer bem namoral.
Flexora em Pé - 7x40kgs + 9x32.5kgs - +2.5kgs - Pesado.

Cadeira Flexora Unilateral - 9/8x50kgs - +2reps - Seguimos progredindo aqui.

 

Postado
Em 18/05/2024 em 15:16, Guimers disse:

Nunca trabalhei tanto na minha vida!

Estou sem ler nada no fórum há 2 semanas, uma lástima!

Fui olhar meu diário hoje e quase sumiu da primeira pagina ;(.

Estou extremamente ocupado no trabalho, e o tempo que sobra é pra almoçar e ir soltar um barro kkk, no próximo mes as coisas devem melhorar ja que contratamos um cara pra me ajudar. 

 

Os treinos continuaram, vou tentar postar todos:

 

Quarta passada fiz upper:
 

Upper 1
Spotto Press- 2x5x115kgs + 4x120kgs - Bom.

Desenvolvimento Halteres - 8/6x38kgs.

Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 12x90kgs - +5kgs/+5kgs.

Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 9x82.5gs - +2.5kgs/+2.5kgs.
Elevação Lateral -  12/10x20kgs.
Crucifixo Invertido - 12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Martelo - 11/8x26kgs.
 

Dai trabalhei pra caralho, e agora eu tenho que subir as escadas la do trabalho umas 10 a 15x por dia, 3 lances. Era 13h da tarde e eu ja tinha batido 10k passos. 

Comecei a sentir quads fadigados e ate dor no interior do joelho.

Chegou sexta no dia de lower eu tava MOÍDO, acabou que não consegui fazer nada porque alem de estar podre tinha compromisso, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x3x145kgs - Um lixo total, quase que eu perco o movimento ainda.
Acabei indo embora mais cedo do que precisava, decepcionado.

 

Acordei sabado melhor, e fui fazer upper2, segue:

 

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre.

Larsen Press - 6x105kgs + 3x110kgs - Gostei demais de fazer, decidi incluir na rotina.

Crucifixo 30° com Halteres - 6x32kgs + 10/9/8x28kgs - Descobri que eu estava absurdamente lixamente fraco no crucifixo, meu pr foi 38kgs, troquei o press com halter por ele.

JM Press - 7/6x50kgs + 7x45kgs - Triceps tava fudido por causa do Larsen.

Pendlay Row - 7x140kgs + 9x130kgs - +2reps/+2reps.
Puxador Triangulo -  5x110kgs + 10x90kgs - Simples e pesado.
Remada Alta com Halteres - 9/9x38kgs - Voltei com halteres, tenho ate 50kgs pra progredir.

Tate Press - 9/7/6x22kgs - Ok.
Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok.

 

Domingo fui num churrasco, e acabei jogando bola, conclusão fiquei com as legs destruídas!

Aquela dorzinha na virilha por estiramento, ai acabei optando por faltar segunda e ficar em casa deboa.

 

Voltei quarta e lancei upper1:

 

Upper 1
Spotto Press- 4x5x115kgs - Bom, RPE bem mais baixo, a ultima serie foi 9.5 e a primeira 8.5. Vou subir e fazer 3x3x120kgs ate sentir que da pra por uma 4° rep rpe9.

Desenvolvimento Halteres - 9x38kgs - +1rep.

Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x95kgs - +5kgs/+5kgs.

Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 9x82.5gs - +1rep.
Elevação Lateral -  15/15x18kgs - +2reps - Subir pra 20kgs oficialmente.
Crucifixo Invertido - 12/12x12kgs.

Rosca Martelo - 11/11x26kgs - +1rep.

 

 

 

 

Spoiler

Screenshot-2024-05-18-152359.png

 

stare-sam-jackson.gif

 

 

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