HeiseN_ 3431 Postado Maio 2, 2024 às 15:08 Postado Maio 2, 2024 às 15:08 Em 02/05/2024 em 12:05, Guimers disse: Fica de brincadeira, sua dm vai entupir de velho gay agora KKKK Mais um dia comum na minha rotina senhor casado 👀 Em 02/05/2024 em 12:06, Lucas, o Schrödinger disse: "brincadeira" Também não entendi. Spoiler Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
arkham 2141 Postado Maio 4, 2024 às 13:41 Postado Maio 4, 2024 às 13:41 Em 02/05/2024 em 10:39, Guimers disse: Fala galera 2 segundas na semana não é facil! Ontem era dia de upper 1, ai acabei optando por ir no ct da cidade onde um amigo meu treina e treinar com ele. Fizemos um peito e triceps, diferente do que eu gosto de fazer mas tranquilo, fui mais pela resenha. Peito e Triceps - Máquinas Cimerian Supino Reto Articulado - 3x8x100kgs - Maquina boa. Supino Inclinado Articulado - 2x8x110kgs + 6x120kgs - Bom tbm. Crossover - Baixo pra Cima - 3x - Quem me conhece sabe que eu detesto crossover e acho inutil, mas estava de convidado e fiz sem encher o saco. Mas serviu só pra comprovar que é uma bosta kk. Crossover - Reto - 3x Crossover - Cima pra Baixo - 3x Triceps Unilateral - 3x. Tate Press - 10x16kgs + 10x20kgs + 10x22kgs - Nunca tinha feito pra triceps, achei legal. Triceps Unilateral Cruzado - 3x - Semelhante ao primeiro, mas ok. Desenvolvimento Halteres - 4x40kgs + 6/7x36kgs - Não estava previsto isso mas fizemos. Elevação Lateral no Cabo - 3x. Não é o tipo de treino que curto, mas estava la e fiz, tranquilo. Ocultar conteúdo É isso. Hoje eu acordei DESTRUIDO, não estou me aguentando de canseira, não pelo treino mas por estar cansado a semanas já, ainda bem que é day off. Amanha é lower 2, agachar com 170kgs. Valeu! Shaipe tá irado meu amigo. Se não soubesse q é natural e visse vc na gym diria q toma o suco rsrsrs. Como muitos dizem natural da pra chegar no shaipe sim com foco e muita força de vontade , parabéns Fefe reagiu a isso 1
Alan Luan 170 Postado Maio 4, 2024 às 14:03 Postado Maio 4, 2024 às 14:03 Asa do avião até dobra quando o cara senta.
Este é um post popular. Guimers 8850 Postado Maio 5, 2024 às 19:09 Autor Este é um post popular. Postado Maio 5, 2024 às 19:09 Boa tarde Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x170kgs + 3x5x145kgs - Backoffs estão melhorando, rpe parece estar mais baixo. Leg Press - 12x280kgs + 8x300kgs - +20kgs - 300kgs controlados agora, muito bom. Flexora em Pé - 7x40kgs + 12x30kgs - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - Não consegui fazer, sempre tinha alguem. 15mins esteira. Treino pode parecer curto, mas eu fiquei destruído e acabado. Amanhã posto upper 2. Valeu e bom domingo. RnKS, lorenzo_EP, ThorMitologicamenteAcurado e 2 outros reagiu a isso 4 1
Guimers 8850 Postado Maio 5, 2024 às 19:10 Autor Postado Maio 5, 2024 às 19:10 Em 05/05/2024 em 08:17, RnKS disse: Shape tá massa!!! Em 04/05/2024 em 11:03, Alan Luan disse: Asa do avião até dobra quando o cara senta. Em 04/05/2024 em 10:41, arkham disse: Shaipe tá irado meu amigo. Se não soubesse q é natural e visse vc na gym diria q toma o suco rsrsrs. Como muitos dizem natural da pra chegar no shaipe sim com foco e muita força de vontade , parabéns Valeu senhores, to com um voluminho bacana, mas não to seco, dizem que to fazendo cutting de Taubaté kkkkkk vamos ver se engato no cutting real daqui pra frente. HeiseN_, RnKS e mzampieri reagiu a isso 2 1
HeiseN_ 3431 Postado Maio 5, 2024 às 19:51 Postado Maio 5, 2024 às 19:51 Em 05/05/2024 em 16:10, Guimers disse: dizem que to fazendo cutting de Taubaté Quem é o energúmeno que foi capaz de dizer uma atrocidade dessas... EMD e Guimers reagiu a isso 2
Este é um post popular. Guimers 8850 Postado Maio 6, 2024 às 12:24 Autor Este é um post popular. Postado Maio 6, 2024 às 12:24 Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre. Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/8/7x46kgs - +1Rep - Bom, mas vou trocar por crucifixo inclinado. JM Press - 7/6x55kgs + 7x50kgs - Uma pena, denovo dificuldade em progredir, ta foda. Pendlay Row - 7x135kgs + 12x115kgs - +2reps. Puxador Unilateral - 8x45kgs + 9x40kgs - +5kgs - Mano, não da mais, exercicio chato dos infernos, vou trocar. Remada Alta com Halteres - 9/9x34kgs - Voltamos aos bons e velhos halteres. Tate Press - 9/7/6x22kgs - Bom. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Bom. Faz tempo que esse supino fdp ta travado, não sobe nem 0,5 rep, e nem sensação de rpe mais baixo. Fiquei analisando a execução e me parece bem claro a dificuldade esta em tirar do peito, a parte da metade pra cima sobe bem mais rapido e quase nunca falho, dai refletindo e refletindo notei que desde de que parei de fazer movimentos isolados pro peito (crucifixo e peck deck) comecei a estagnar. Lembrei tambem que quando estava fazendo crucifixo estava funcionando tudo muito bem. Então vou retirar o press inclinado com halteres que apesar de eu estar progredindo não parece estar causando carryover nenhum, e vou voltar com o crucifixo inclinado com halteres (low incline, uns 20º). E tentarei incluir +3 series de peck deck durante a semana em outro treino, tipo de hoje lower 1. Como disse hoje tem lower 1, nada demais, treino mais tranquilo e sem pr, trabalhar volume no sumo e fazer um hack pesado pra quads. Valeu e boa semana a todos. Fefe, ThorMitologicamenteAcurado, RnKS e 5 outros reagiu a isso 8
Guimers 8850 Postado Maio 6, 2024 às 13:04 Autor Postado Maio 6, 2024 às 13:04 Em 05/05/2024 em 16:51, HeiseN_ disse: Quem é o energúmeno que foi capaz de dizer uma atrocidade dessas... um psicopata solto ai HeiseN_ reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers 8850 Postado Maio 6, 2024 às 13:08 Autor Este é um post popular. Postado Maio 6, 2024 às 13:08 Estava revisitando diario de 1 ano atras e minhas cargas de topset da epoca são minhas cargas de backoffs hoje. Alguns numeros que subiram: Agacho - 5x150kgs -> 5x165kgs, 5x145kgs de backoff. Desenvolvimento - 5x34kgs -> 5x40kgs. Supino - 5x90kgs -> 5x115kgs RDL/Stiff - 5x170kgs -> 5x205kgs. Remada Cavalinho - 5x80kgs -> 5x120kgs. E tem mais coisas ainda, bem daora. Se continuar assim, ano que vem chego nas cargas inexplicaveis KKKKK. lorenzo_EP, arkham, RnKS e 2 outros reagiu a isso 3 2
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