Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Fala pessoal

 

Sexta fui pra academia fazer lower 2, mas acabei mudando os planos devido ao cansaço e a curiosidade pra testar algumas coisas no sumo, ai acabei fazendo um treino só de sumo kkkkk, segue:

 

"Lower 2"

Sumo Deadlift - 2x210kgs + 1x225kgs + 3x240kgs + 4x220kgs + 4x220kgs + 5x220kgs.

Paused Sumo Deadlift - 2x5x200kgs.

 

8 series de Sumo, com excessão das feeders kkkkkkkk.

Fiquei arrebentado, mas pratiquei bastante e testei algumas coisas.

Ate gravei algumas series mas é mais do mesmo, assim que eu firmar o setup gravo denovo. 

 

É isso, apesar de estar executando um pouco diferente, não perdi força.

 

Conversando com o @Lucas, o Schrödinger, me sugeriu um esquema de reps x sets pra internalizar e praticar o movimento. 

Provavelmente é o que vou comecar na segunda, ja que estou quebrado e não tentaria pr.

Serao 5 semanas de menos intensidade e mais volume, rpe5, e apos isso vou subindo intensidade progressivamente ate trabalhar pesado denovo. 

 

Valeu.

 

 

[arkham]

  Em 28/04/2024 em 13:43, Guimers disse:

 devido ao cansaço e a curiosidade pra testar algumas coisas no sumo, ai acabei fazendo um treino só de sumo kkkkk, segue:

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  Em 28/04/2024 em 13:43, Guimers disse:

Serao 5 semanas de menos intensidade e mais volume, rpe5, e apos isso vou subindo intensidade progressivamente ate trabalhar pesado denovo. 

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Vai dar bom 🤜

[Guimers]

Bom dia

Sabado fiz upper2, segue:

Upper 2

Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre.

Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/7x46kgs + 5x48kgs - +Reps - Acabei fazendo com 48kgs pra tirar onda só., só vou subir mesmo quando fizer 2x9x46kgs.
JM Press - 10/10/7x50kgs - +3reps, subir pra 55kgs.

Pendlay Row - 5x125kgs + 5x135kgs - Mudei um pouco a carga pra ver se eu tava fazendo certo.
Puxador Unilateral -  9/9x40kgs - +2reps - Subir topset pra 45kgs, e buscas 12 reps na segunda serie.
Remada Alta - 9/9x95kgs - +2reps - Subir pra 100kgs.

Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Ok.
Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok.

Treino foi bom, até fim do ano estarei fazendo press inclinado com halteres de 50kgs, tranquilamente.

Dormi bastante fds mas continuo cansado e fudido, deve ser um compilado de varias coisas, ja marquei minhas ferias.
Hoje é dia de lower 1, mas tnks God que farei um sumo mais tranquilo, pesado vai ser só o snatch rdl e o hack.

É isso, valeu e boa semana a todos.
 

[Guimers]

Boa tarde

Ontem era dia de lower 1, estava com sono mas bem, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 2x.
Sumo Deadlift (Forma nova) - 8x3x180kgs - Seguindo a programação que o Lucas me passou. Sinceramente achei que ia ser extremamente facil mas me enganei KKK foi puxado. Fiz tudo na hookgrip, meus dedos estão fudidos hoje.
Wide Grip RDL - 5/6x140kgs - Novamente, dificil.
Hack Machine - 5x220kgs + 7x200kgs - Tive que abaixar a carga, a forma nova do sumo fatiga mais meus quads.
Flexão Nordica Reversa - 7/5x15kgs - Perdi reps, mas tava fudido já.

Treino foi bom, nada de pr, só melhorar a tecnica e ver se vou seguir assim.
Pelo video não parece mas a forma de executar está diferente, mais pra frente gravo um video pela vista frontal pra facilitar a visualização.
 

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Mas nada mais é do que uma base mais fechada, aproximadamente 10 a 15cm cada lado, e tentando engajar mais lats e upperback pra subir com as costas mais retas.
Lockout do joelho é feito pra tras e não pos lados, o que tambem me ajuda muito pra finalizar o movimento.

Hoje é descanso, aniversario da sogra na pizzaria, e amanha no feriado talvez role um peito y triceps com os parsas.

Valeu!

[Guimers]

Fala galera

2 segundas na semana não é facil!
Ontem era dia de upper 1, ai acabei optando por ir no ct da cidade onde um amigo meu treina e treinar com ele.
Fizemos um peito e triceps, diferente do que eu gosto de fazer mas tranquilo, fui mais pela resenha.

Peito e Triceps - Máquinas Cimerian
Supino Reto Articulado - 3x8x100kgs - Maquina boa.
Supino Inclinado Articulado - 2x8x110kgs + 6x120kgs - Bom tbm.
Crossover - Baixo pra Cima - 3x - Quem me conhece sabe que eu detesto crossover e acho inutil, mas estava de convidado e fiz sem encher o saco. Mas serviu só pra comprovar que é uma bosta kk.
Crossover - Reto - 3x
Crossover - Cima pra Baixo - 3x
Triceps Unilateral - 3x.
Tate Press - 10x16kgs + 10x20kgs + 10x22kgs - Nunca tinha feito pra triceps, achei legal.
Triceps Unilateral Cruzado - 3x - Semelhante ao primeiro, mas ok.
Desenvolvimento Halteres - 4x40kgs + 6/7x36kgs - Não estava previsto isso mas fizemos.
Elevação Lateral no Cabo - 3x.

Não é o tipo de treino que curto, mas estava la e fiz, tranquilo.

 

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É isso.

Hoje eu acordei DESTRUIDO, não estou me aguentando de canseira, não pelo treino mas por estar cansado a semanas já, ainda bem que é day off.

Amanha é lower 2, agachar com 170kgs.

Valeu!

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 02/05/2024 em 13:39, Guimers disse:

Fala galera

2 segundas na semana não é facil!
Ontem era dia de upper 1, ai acabei optando por ir no ct da cidade onde um amigo meu treina e treinar com ele.
Fizemos um peito e triceps, diferente do que eu gosto de fazer mas tranquilo, fui mais pela resenha.

Peito e Triceps - Máquinas Cimerian
Supino Reto Articulado - 3x8x100kgs - Maquina boa.
Supino Inclinado Articulado - 2x8x110kgs + 6x120kgs - Bom tbm.
Crossover - Baixo pra Cima - 3x - Quem me conhece sabe que eu detesto crossover e acho inutil, mas estava de convidado e fiz sem encher o saco. Mas serviu só pra comprovar que é uma bosta kk.
Crossover - Reto - 3x
Crossover - Cima pra Baixo - 3x
Triceps Unilateral - 3x.
Tate Press - 10x16kgs + 10x20kgs + 10x22kgs - Nunca tinha feito pra triceps, achei legal.
Triceps Unilateral Cruzado - 3x - Semelhante ao primeiro, mas ok.
Desenvolvimento Halteres - 4x40kgs + 6/7x36kgs - Não estava previsto isso mas fizemos.
Elevação Lateral no Cabo - 3x.

Não é o tipo de treino que curto, mas estava la e fiz, tranquilo.

 

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É isso.

Hoje eu acordei DESTRUIDO, não estou me aguentando de canseira, não pelo treino mas por estar cansado a semanas já, ainda bem que é day off.

Amanha é lower 2, agachar com 170kgs.

Valeu!

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Caralho meu amigo tá giga hein

Casado?

 

[Guimers]

  Em 02/05/2024 em 14:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Caralho meu amigo tá giga hein

Casado?

 

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casado com a academia KKKKKKK

[HeiseN_]

  Em 02/05/2024 em 14:59, Guimers disse:

casado com a academia KKKKKKK

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Eu sou chegado em casados, chama privado aqui pra ver um negócio rapidinho.

 

[Guimers]

  Em 02/05/2024 em 15:02, HeiseN_ disse:

 

Eu sou chegado em casados, chama privado aqui pra ver um negócio rapidinho.

 

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Fica de brincadeira, sua dm vai entupir de velho gay agora KKKK

[Lucas, o Schrödinger]

  Em 02/05/2024 em 15:05, Guimers disse:

Fica de brincadeira, sua dm vai entupir de velho gay agora KKKK

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"brincadeira"