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Guimers - Trying to improve at least 1% every day


Guimers

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Em 16/04/2024 em 09:07, Guimers disse:

Bom dia

Domingo acordei com a garganta doendo e comecei a ficar ruim durante o dia, comecei a tomar uns remedios já, mas acordei na segunda com a garganta ferrada, nariz escorrendo e muita preguiça.
Durante o dia fiquei pensando se ia treinar ou não, obvio que eu sabia que o ideal não era ir, mas tem dia que voce TEM que ir, e ontem era um dos dias que eu tava meio de saco cheio e precisava fazer força apesar de estar fudido.
Sendo assim, resolvi ir e fazer so o que me desse vontade, ai como diz uns caras ai fiz só um 'soltinho', segue:


Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.

Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 2x250kgs + 1x240kgs + 1x230kgs - Estava ansioso pra puxar 250kgs sem straps, só na hookgrip, ai ontem foi perfeito pra fazer ja que era um treino sem pretensões. 
RDL Pausado - 5x200kgs - Apesar de ter feito varias series de sumo, acho que meu rdl tava meio fraco, vou trabalhar ele, fiquei bastante tempo com stiff.
20mins esteira.

Apesar de estar zoado, consegui bater pr usando SÓ hookgrip, fiquei bem satisfeito.
Ja nem penso mais na pegada, uma vez que firmei a hook é só puxar e ja era, não sai nem fodendo.
Meu dedo até sangrou, fiquei orgulhoso KAKAKAKA

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Da pra ver que os 250kgs saem tranquilo do chão, mas preciso melhorar esse lockout, ta muito ruim.
Vou mudar algumas coisas no treino com foco em melhorar essa parte do movimento, ou vou tentar melhorar, conseguir é outra historia.

Hoje ja acordei BEM melhor, dia de descanso e amanha é upper 1.

Valeu e boa semana.

Bora buscar rapaziada!!! Excelente meu mano.

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Em 23/04/2024 em 14:04, Guimers disse:

Boa tarde

Ontem era dia de lower 1, acabei me atrasando e quando cheguei na academia estava lotado, principalmente onde faço terra estava lotado de mulher se alongando, foda. Tive que esperar uns minutos pra conseguir montar a barra.
Ai acabei fazendo varias series e fiquei muito atrasado, mas ok, a ideia era testar algumas coisas no sumo, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.

Sumo Deadlift (Narrow Stance, wide grip, flat back) - 2x220kgs + 2x4x220kgs + 7x200kgs - Fiz com base mais fechada, pegada um pouco mais aberta, e tentando manter um costas mais proximo de neutro. Abaixo explico.
Snatch RDL - 5x155kgs + 3x175kgs - Exercicio pesado da desgraça, gostei.
Hack Machine - 4x230kgs + 5x210kgs - Acabei ficando abaixo, mas eu estava super cansado e fadigado. Pelo que eu me lembre até meus quads estavam zoados do sumo já.

Treino foi só isso, mas fiz bastante series e testes.
O que acontece é que meu setup de sumo me gera um Rounded Back , que é a upperback flexionada. Isso é muito bom pra sair do chão rapido porem pra fazer o lockout é sempre um parto, princiálmente com cargas altas ou proximo da falha. 
Na maioria das vezes eu não consigo finalizar uma rep pesada porque não consigo fazer o lockout final.
Uma costas mais reta, acaba dificultando a saida do chao e deixando ela mais lenta, porem o lockout é mais facil de fazer.
Então eu modifiquei algumas coisas pra ver se realmente funcionava e em qual nivel.
Trouxe a base 2 a 3 dedos mais pra dentro, a largura das minhas mãos eu abri 2 dedos, e foquei em contrair mais os lats e manter umas costas mais retas. 
O resultado foi conforme esperado, uma força maior pra sair do chão porem mais facilidade pra fazer o lockout do que como era feito antes (facilidade e não que foi facil), consegui brigar com cargas proximo da falha e ainda manter uma execução boa do inicio ao fim, e finalizando todas as reps.
Acabei me sentindo mais fraco em relação ao levantar cargas, porem mais solido na execução.
A ideia é na proxima semana manter a base mais fechada e tentar trazer essa pegada um pouco mais pra dentro, onde era anteriormente e ver se vou sentir melhora na qeustão da força, porem sem fazer rounded back. 

É isso, valeu!

Diário foda mano, cheguei de paraquedas meio atrasado mas vou começar a acompanhar 💪💪

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